1、改變生活習(xí)慣

★不熬夜

人如果超過晚上一點不睡覺的話，身體各個器官不能正常休息，也就不能進(jìn)行正常的進(jìn)行新陳代謝，尤其是腎臟，一旦體內(nèi)的各種酸毒不能排出體外后就容易在體內(nèi)累積增加，使體質(zhì)慢慢變酸。

現(xiàn)代人每天能夠按時睡覺和按時起床的人并不多，工作、娛樂、應(yīng)酬等都使人們沒有一個好的作息規(guī)律。所以，如果想要有個健康身體的話一定要遵守良好的作息時間，每天按時按點的休息和工作，只有晚上休息好后身體第二天才能進(jìn)行健康的工作。要記住，身體是自己的，也就只有自己才能做到愛護它，只有有了好的身體，才能有更好的事業(yè)、更好的人生。

★不吃夜宵

晚上八點過后進(jìn)食就稱作是夜宵。晚上人體活動能力低，大部分機能處于休息狀態(tài)，因此，晚上進(jìn)食后食物，食物不易消化，留在腸子里發(fā)酸、發(fā)酵、產(chǎn)生毒素，使體質(zhì)變酸。

有研究發(fā)現(xiàn)，吃宵夜會導(dǎo)致胃癌。因為人的胃黏膜會在2—3天會更新細(xì)胞一次，一般都是在我們夜間休息睡覺的時候進(jìn)行更新的。如果經(jīng)常吃宵夜的高壓，就會增添胃的負(fù)擔(dān)，因為在夜間，胃還要分泌大量的胃液來消化食物，會造成胃的抵抗力減弱、潰瘍、胃黏膜糜爛，若又食用了會致癌的食物(如油炸及燒烤類)，那么及容易導(dǎo)致胃癌的發(fā)生。

★要吃早餐

人體在凌晨四點半時，體溫達(dá)到最低點，血液循環(huán)會變慢，如果睡太晚再加上不吃早餐的話，血液循環(huán)變慢，氧氣減少，形成缺氧性燃燒，會使體質(zhì)變酸。

不吃早餐人還容易衰老。不吃早餐人體就會動用體內(nèi)儲存的糖元和蛋白質(zhì)，時間長了會導(dǎo)致皮膚干燥，起皺和貧血。因為早餐提供的能量和營養(yǎng)在全天的能量攝取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐質(zhì)量不好是全天營養(yǎng)攝入不足的主要原因之一。長期下去的話還容易導(dǎo)致各種慢性疾病的發(fā)生?？上胍幌拢绮偷闹匾粤?。

2、少吃酸性食物，多吃堿性食物

食物的酸堿性并不是由味覺來決定。食物的酸堿性是由食物中的礦物質(zhì)的種類和含量的比列來段分的。

必要礦物質(zhì)中，與食物的酸堿性有關(guān)系的礦物質(zhì)共有八種：

鉀、鈣、鈉、鎂、鐵、磷、氯、硫

酸性食物是含有磷、硫、氯元素較多的食物。食物進(jìn)入體內(nèi)后，經(jīng)過新陳代謝會形成磷酸或硫酸等。

堿性食物是含鉀、鈣、鈉等元素較多的食物，食物進(jìn)入體內(nèi)會形成堿性物質(zhì)。

大部分的動物性食物都屬于是酸性食物；大多數(shù)谷類、部分堅果類也屬于酸性食物。

堿性食物包括多數(shù)蔬菜類、水果類、海藻類。大抵而言，低熱量的植物性食物，幾乎都是堿性食物。

★常見的酸性食物表

酸性食物（熱性） 酸性食物（溫性） 酸性食物（平性） 酸性食物（涼性） 酸性食物（寒性）

肉類

狗肉 羊肉、牛肉、鹿肉、駝肉 豬肉、驢肉

兔肉

馬肉

豬肝、豬頭肉

禽蛋類 鴿

雞、麻雀、鵝蛋 鵝、鵪鶉、烏骨雞

鴨、鴨蛋、雞 白芥子

鵪鶉蛋、雞蛋黃 蛋白

水產(chǎn)類

鰱魚、鱔魚、蝦肉 鯽魚、鯉魚、烏魚、武昌魚 鱉、烏龜

田螺、河蚌、牡蠣

海馬、草魚、白鰱

鱖魚、鮑魚、鰻魚、魷魚、黃花魚、墨魚、泥鰍 章魚、蟹

糧食類 糯米、燕麥、高粱、小麥 粳米、玉米、大麥

綠豆、青稞 黑米

蠶豆、刀豆、雪豆 蕎麥、小米

堅果類

核桃、花生

銀杏、棒子、蓮子、葵花子、南瓜子

西瓜子、松子、芝麻

其他

花生油、沙拉油、菜籽油、白酒、紅糖 大豆油、豬油、糖精、白糖、豆豉 啤酒、面筋 醬油

★常見的堿性食物表

堿性食物（寒性）

堿性食物（涼性）

堿性食物（平性）

堿性食物（溫性）

堿性食物（熱性）

蔬菜類

莼菜、馬齒筧、魚腥草、番茄 蓮藕、慈菇、粉葛、蘿卜

百合、胡蘿卜、大頭菜、白菜、青菜 山藥、洋蔥、香椿

辣椒

佛手瓜、西葫蘆、葫蘆瓜

茼蒿、甜菜

甘藍(lán)、菠菜、花菜、薺菜、芋頭 韭菜、甜椒

胡椒

絲瓜、青苦瓜

旱芹、萵筍、茭白、油菜

茄子、豇豆、四季豆、白扁豆、馬鈴薯、紅薯 南瓜、生姜、蔥、大蒜、花椒

白芥子

竹筍、海帶、草菇、發(fā)菜

生菜、白苦瓜、金針菇、苜蓿、黃瓜 蘑菇、香菇、猴頭菇、冬瓜、黃豆芽 淡菜、芥菜、茴香、八角、山奈

蕨菜、枸杞菜

木耳、綠豆芽 、銀耳

黑木耳、金針菇

桂皮

食用藥材類

蘆根、蘆薈、銀華、天冬

菊花、桑葉、薄荷、地黃、白芍

黃精、天麻、黨參、茯苓、甘草、桑枝 何首烏、砂仁、蟲草、桂花 肉桂

蒲公英、桑白皮、絞股藍(lán)、板藍(lán)根 西洋參、沙參、決明子、牛蒡、麥冬 金錢草、枸杞子、燕窩、靈芝、芡實 人參、當(dāng)歸、肉蓯蓉、三七

蓮心、竹葉心、漏蘆花、青蒿 女貞子、胖大海、槐花 阿膠

杜仲、白術(shù)、月季花、茉莉花、玫瑰花、松花粉

夏枯草

水果類

奇異果、柿子、鮮棗、甘蔗 梨、草莓、橙、柑、芒果 桑葚、無花果、葡萄、龍眼

紅桔、荔枝、木瓜、大棗 桃

香蕉、荸薺、蛇莓

羅漢果、李子

石榴、鳳梨、檳榔、蜜桔、檸檬、沙棗 楊梅、金桔、杏

櫻桃

西瓜、哈密瓜、甜瓜 烏梅、柚子、枇杷

堅果 栗子、杏仁

飲料 茶葉

其他 食鹽

食醋、蜂王漿 食堿