有一個(gè)名叫詹森的運(yùn)動(dòng)員,平時(shí)訓(xùn)練有素,實(shí)力雄厚,但一到正式比賽中,他就失誤連連,讓自己失望,讓看好自己的人大跌眼鏡。后來人們把這種平時(shí)表現(xiàn)良好,一到競技場上就因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不好而導(dǎo)致失敗的現(xiàn)象稱為“詹森效應(yīng)”。
所以說,在競技場上,選手之間的較量不單純是實(shí)力水平的較量,更重要的是心理素質(zhì)的比拼。只有心理素質(zhì)好,才能沉著冷靜、從容不迫,這樣才能發(fā)揮自己的真實(shí)水平。如果心理素質(zhì)不好,一到比賽的時(shí)候就緊張,那么選手的真正實(shí)力就很難發(fā)揮出來。這樣即使他再有實(shí)力,也無濟(jì)于事。因此,培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)是至關(guān)重要的。詹森效應(yīng)給我們的啟示
啟示1:注重過程,淡化結(jié)果
詹森效應(yīng)告訴我們,競技場上考驗(yàn)的不僅是選手的實(shí)力,更是選手的心理素質(zhì)。有些人之所以無法在正式比賽中發(fā)揮自己真實(shí)的水平,與他們對(duì)比賽結(jié)果過分重視有關(guān),比如,他們總想著不能輸,輸了會(huì)怎樣,這樣無形中就給自己增加了壓力,甚至讓自己累得喘不過氣來。這樣自然難以發(fā)揮自己全部的實(shí)力。
如果懂得淡化結(jié)果,注重具體過程,不去多考慮結(jié)果如何,減少影響自己發(fā)揮出正常水平的不利因素,而是把主要精力集中于具體的解決問題或比賽過程中,就能較好地進(jìn)入比賽狀態(tài),這樣就能使自己的心理保持平靜與放松,較好地發(fā)揮自己的正常水平。
在2004年的雅典奧運(yùn)會(huì)上,中國女排以3 2逆轉(zhuǎn)了俄羅斯隊(duì),贏得了奧運(yùn)冠軍。在中華人民共和國國歌奏響、國旗升起的那一刻,無數(shù)國人為此落淚。這不僅是因?yàn)槲覀冓A得了冠軍,更重要的是在這個(gè)過程中展現(xiàn)出來的女排精神讓人感動(dòng)。
事實(shí)上,中國女排大比分落后俄羅斯隊(duì)兩局,在不能再失局的情況下,中國女排隊(duì)員沒有出現(xiàn)人們料想的慌亂,她們沉著冷靜,打得有板有眼,使比分一直壓著對(duì)手。就這樣,中國姑娘連贏三局,以3 2贏得了比賽勝利。
在這場比賽中,中國姑娘表現(xiàn)出的心理素質(zhì)讓人稱贊不已,其實(shí)這是因?yàn)樗齻冏⒅剡^程,淡化了結(jié)果。試想一下,在落后兩局的形勢下,如果去想比賽的結(jié)果,她們一定會(huì)慌亂起來。相反,不去想比賽結(jié)果,而是打好每一局比賽,才能丟掉“落后兩局”的包袱,輕松應(yīng)戰(zhàn)。
在我國體育界,乒壇女將鄧亞萍是一個(gè)心理素質(zhì)過硬的運(yùn)動(dòng)員。每每提起她,我們就會(huì)想到她在賽場上的冷靜表現(xiàn),每到最后幾個(gè)關(guān)鍵球,她都表現(xiàn)得異常出色,即使之前大比分領(lǐng)先對(duì)手,她也絕不在最后幾個(gè)球上麻痹大意。她自己也曾經(jīng)說過,其實(shí)技術(shù)有時(shí)候是難分伯仲的,這時(shí)就要靠心理素質(zhì)去戰(zhàn)勝對(duì)手。
除了比賽要求一個(gè)人有良好的心理素質(zhì),考試對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)要求也很高。在學(xué)校中,不少學(xué)生身上也表現(xiàn)出“詹森效應(yīng)”。平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦,基礎(chǔ)扎實(shí),成績優(yōu)異,然而一到大考,就發(fā)揮失常,經(jīng)常表現(xiàn)為緊張、慌亂,腦海里一片空白。對(duì)此,心理學(xué)家認(rèn)為主要原因是學(xué)生對(duì)考試的期望值過高,太在乎結(jié)果。
有些孩子只想考高分,又怕失敗,患得患失,壓力過大。結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡,植物神經(jīng)功能紊亂,各種癥狀隨之而生。這就要求學(xué)生用平常的心態(tài)對(duì)待考試,要平心靜氣地走出患得患失的陰影,不貪求成功,只求正常地發(fā)揮自己的水平。
高考在即,一天中午吃飯的時(shí)候,女兒說:“我的同學(xué)這幾天覺得腦子一片空白,什么也記不起來,學(xué)傻了?!?/p>
媽媽說:“那不是學(xué)傻了,而是考前過分焦慮、緊張?jiān)斐傻模潘梢幌戮秃?,不必大驚小怪的?!?/p>
媽媽笑著問女兒:“你該不會(huì)也學(xué)傻了吧?”
女兒呵呵地笑了,說:“我才沒那么緊張呢!”
這時(shí)爸爸說:“考試其實(shí)就是換個(gè)地方做題,是不是呢?”
女兒一聽,笑著點(diǎn)頭稱是。