育菌美人法1 切忌清洗過度

在眾多育菌美人法中，我最先想奉勸大家的就是：“臉和身體，一定不能過度清洗！”很多朋友一聽說“毛孔中容易殘留臟東西”，就會(huì)拼命地洗了又洗，想把毛孔中的臟東西都清除掉。但是，所謂“臟東西”，到底指什么呢？我認(rèn)為“無意義的存在”才是臟東西。

口紅，是為了化妝而涂的，它的意義是體現(xiàn)嘴唇的美。但如果口紅蹭在衣服上，那就變成了臟東西?；丶液缶蜎]有必要化妝了，此時(shí)如果不卸妝的話，臉上的化妝品就變成了臟東西。另外，再說說皮膚的角質(zhì)層，本來它是為了保護(hù)真皮而存在的，但如果已經(jīng)行出新的角質(zhì)層，而老化的角質(zhì)層還不脫落的話，它就變成了臟東西。

本來，根據(jù)臟東西的性質(zhì)，清洗方法也是不同的，比如，油性和水性的臟東西就不能用相同的方法進(jìn)行清洗。但是，很多人不管那么多，一整天待在室內(nèi)連汗都沒出，或者一整天都在外面奔波沾了一身灰塵，回家后都用同樣的方法把自己從頭到腳清洗干凈。這樣一來，很多情況都變成了過度清洗。

過度清洗臉和身體的話，不僅把菌小姐清洗掉了，同時(shí)還會(huì)把那些尚未老化，還沒倒脫落時(shí)間的角質(zhì)細(xì)胞也一并清洗掉。這樣一來，皮膚就會(huì)呈堿性傾向，結(jié)果導(dǎo)致雜菌大量增殖，使皮膚變干、變粗糙?；蛘撸瑢?dǎo)致局部皮脂異常分泌，引發(fā)痤瘡等皮膚問題。

也許有人會(huì)想：皮脂不及時(shí)清除的話會(huì)堵塞毛孔。所以會(huì)拼命地洗臉。但實(shí)際上，造成毛孔堵塞的原因并非來自于外部問題，而是由于精神壓力大和月經(jīng)期間出現(xiàn)的“荷爾蒙分泌失調(diào)”等身體內(nèi)部原因造成的。

當(dāng)人經(jīng)受的精神壓力過大時(shí)，體內(nèi)的雄性荷爾蒙分泌量就會(huì)升高，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致皮脂分泌過剩。另外，月經(jīng)前的一周時(shí)間被稱為黃體期，這段時(shí)間女性體內(nèi)的荷爾蒙平衡變化很大，因此，這段時(shí)期皮膚也處于相當(dāng)不穩(wěn)定的狀態(tài)。

對(duì)于經(jīng)常長(zhǎng)小疹子的皮膚，“洗臉”并不是根治的方法，我們應(yīng)該把目光放在改善“生活習(xí)慣”上。盡量緩解精神壓力，改用洗凈力較弱的洗面乳，洗臉的時(shí)候不要用力搓皮膚……堅(jiān)持一段時(shí)間后，皮膚狀況一定會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

育菌美人法10 汗腺功能訓(xùn)練

菌小姐們喜歡的食物之一——汗液，在現(xiàn)代人當(dāng)中似乎并不受歡迎。夏天出汗，汗液可以降低體溫；冬天感覺冷，汗腺又能幫助我們升高體溫。但現(xiàn)在，很多人汗腺的功能正面臨著退化的危險(xiǎn)。

汗腺不用的話，其數(shù)量就會(huì)逐漸減少。因此，我建議大家適當(dāng)做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到心臟怦怦跳動(dòng)、身體發(fā)熱、微微出汗的程度即可。這也直接關(guān)系到菌小姐們的生活質(zhì)量和精神狀態(tài)。

散步、慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，除此之外，半身浴也能促進(jìn)排汗。通過運(yùn)動(dòng)或沐浴，促進(jìn)新陳代謝，內(nèi)臟的活動(dòng)也更加健康有力，而且基礎(chǔ)代謝得到提高，還有減肥的功效。不過，前面也講過，半身浴時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則將使身上的菌小姐損失過多。

通過運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健肌肉。你知道嗎？基礎(chǔ)代謝中消耗能量最多的就是肌肉，所以，肌肉強(qiáng)健了，我們就能消耗掉多余的能量，也就不容易發(fā)胖了。

不過，對(duì)于運(yùn)動(dòng)也不能產(chǎn)生強(qiáng)迫觀念，每天都抱著“我必須運(yùn)動(dòng)”的念頭，無疑會(huì)給自己增加精神壓力，反而對(duì)健康不利。有些朋友為自己制定了嚴(yán)格的鍛煉計(jì)劃，哪一天沒有完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的話，甚至?xí)a(chǎn)生負(fù)罪感。其實(shí)完全沒有這個(gè)必要，運(yùn)動(dòng)要在愉快的氣氛中進(jìn)行才更有效果。而且，運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地，比如“今天我還沒有出汗，一會(huì)出地鐵站時(shí)不乘自動(dòng)扶梯，改走樓梯”、“今天提前一站下地鐵，剩下的路走回去”……

只要隨時(shí)意識(shí)到菌小姐的存在，時(shí)刻為她們著想，我們就能體會(huì)到她們?cè)谖覀儨嘏眢w

中的喜悅感。這樣一來，我們就能切身體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的成就感，也就更愿意去運(yùn)動(dòng)。結(jié)果，身體溫暖了，菌小姐更有活力了……這就是良性循環(huán)。

育菌美人法16 生吃蔬菜提高免疫力

通過育菌保健和美容的另外一個(gè)注意事項(xiàng)就是要多吃一些帶有菌小姐的食物。

只有讓各種各樣的菌小姐進(jìn)入我們體內(nèi)，才能提高我們對(duì)她們的免疫力。要說含有菌小姐最多的食物，那當(dāng)然是“生食”。用火加熱的話，雖然不能說100%，但大部分菌小姐都死掉了（當(dāng)然，加熱結(jié)束后，還會(huì)有菌小姐增殖起來）。

正因?yàn)槿绱?，免疫力很弱的嬰兒在斷奶時(shí)，只能吃煮熟的斷奶食品。病人吃黃瓜，最好都得煮熟再吃。這說明，當(dāng)人體免疫力低下的時(shí)候，不能直接吃生食。

但是，如果你是健康的成年人，那我建議每天至少吃一次生蔬菜或生水果，每周吃一次生魚片。黃瓜等蔬菜，草莓、葡萄等水果，都帶有很多菌小姐，而且，不管怎么洗都不可能達(dá)到完全無菌的狀態(tài)。正是這些菌小姐，能夠提高我們的免疫力。

不過，生食中也帶有一些作惡多端的壞蛋菌小姐。比如，近海魚身上就帶有腸炎弧菌。腸炎弧菌非常喜歡海水中的鹽分濃度，當(dāng)海水溫度達(dá)到20℃左右時(shí)，她們就開始大量增殖。近海魚身上都帶有這種細(xì)菌。

所以，買回來的魚必須用清水沖洗干凈，用冰箱保存的話，溫度要設(shè)置在4℃一下，從冰箱里面拿出來后，要在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行烹調(diào)。而且，切魚的砧板和菜刀用過之后也要用清水洗干凈。打理生魚的手也不能再去摸其他食物。即使是冷凍的生魚片，上面也可能會(huì)有有害菌存活，所以處理的時(shí)候同樣需要注意以上事項(xiàng)。

也有一些人不贊同生吃蔬菜，說生蔬菜性寒，容易造成體寒。但我想，如果您吃兩片生西紅柿的話，就會(huì)感到不適，是不是身體本身就存在問題呀？

我個(gè)人認(rèn)為對(duì)于生吃蔬菜沒必要有太多禁忌，什么“蔬菜性寒不能生吃”“只吃時(shí)令蔬菜，冬天不能吃西紅柿”等都沒有太多科學(xué)依據(jù)。重要的是相信自己的感覺。我就喜歡吃西紅柿，即使冬天，每天也都要吃一兩個(gè)。

育菌美人法19 體毛的作用

從育菌的角度來看，“培植體毛”是一件非常重要的工作。我們的頭上、臉上、手臂和腿上，全身大部分地方都生有體毛，這些體毛在一定程度上可以幫我們的皮膚遮蔽紫外線，而紫外線也是菌小姐最討厭的東西之一。

“體毛可以遮擋紫外線？還能保護(hù)身上的菌小姐？簡(jiǎn)直不敢現(xiàn)象！”有這樣疑問的朋友請(qǐng)想一想生活在赤道熾熱陽(yáng)光下的獅子和獵豹。它們何時(shí)擔(dān)心過自己被曬傷？它們不使用防曬霜也不會(huì)被強(qiáng)烈的陽(yáng)光曬傷，就是因?yàn)樗鼈內(nèi)矶几采w著濃密的體毛。

與生俱來的體毛，是一些生物生活在這個(gè)世界上必不可少的“防護(hù)用品”。清除“多余的體毛”是人類具有社會(huì)性之后才產(chǎn)生的思維方式。雖然看上去是愛干凈的表現(xiàn)，但對(duì)于健康和美容來說，可就不一定能起到正面作用了。

本來，我們應(yīng)該對(duì)體毛采取“放任主義”，任其自由生長(zhǎng)。對(duì)于腋下以及露出比基尼線以外的體毛進(jìn)行修整，也許是必要的社會(huì)禮儀。但從育菌的角度考慮，對(duì)于手臂和腿上的體毛則不應(yīng)該過多插手。如果實(shí)在無法容忍手臂和腿上的體毛，那最多就使用脫色劑將其脫色就是了。

沒了體毛的話，就會(huì)使我們皮膚表面的菌小姐直接暴露在紫外線的照射之下。結(jié)果，菌小姐的分裂速度就會(huì)出現(xiàn)異常，要么特別快，要么特別慢。最終，菌小姐不是死得很快，就是無法正常工作。這樣一來，就沒有菌小姐為我們制造天然的保護(hù)層——皮脂膜，皮膚當(dāng)然更容易曬傷。

澳大利亞的紫外線特別強(qiáng)，那里的女性就很少剃體毛。

當(dāng)然，針對(duì)受陽(yáng)光直接照射的臉部，還是要適當(dāng)采取防曬措施。只是不要漫無目的地把防曬霜涂遍全身就是了。在炎炎夏日，可以通過戴帽子、穿薄的長(zhǎng)袖衫、打遮陽(yáng)傘等方法將紫外線對(duì)皮膚的傷害控制在最小范圍內(nèi)。

防曬霜中所含有的某些成分對(duì)皮膚具有刺激性，涂得太多還會(huì)讓皮膚表面的菌小姐“透不過氣來”。而且，防曬霜最終還需要清洗，這樣就容易將皮膚清洗過度。

即使受到陽(yáng)光的傷害，只要注意保濕并保證充足睡眠的話，皮膚就會(huì)分泌出適度的皮脂。作為食物，皮脂養(yǎng)育了大批的菌小姐，菌小姐排泄的大小便不僅可以作為保護(hù)層保護(hù)皮膚，還能有效提高皮膚的自我修復(fù)能力。輕微的曬傷，很快就能自愈。

當(dāng)然，腸道內(nèi)的細(xì)菌對(duì)于皮膚的修復(fù)也能貢獻(xiàn)自己的力量。雙歧桿菌可以合成維生素B群，其中的維生素B6和葉酸（維生素B9）被腸壁吸收后會(huì)隨血液被輸送到皮膚，可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞的分裂，幫助修復(fù)受損細(xì)胞。由此可見，堅(jiān)持喝酸奶，培育腸道內(nèi)的雙歧桿菌也是預(yù)防紫外線傷害皮膚的一種方法。

育菌美人法（20）讓家里充滿大自然的氣息

在大自然中生活，對(duì)菌小姐有很多好處。但是，對(duì)于生活在都市中的朋友們來說，也只有周末才有時(shí)間去郊外的田園走一走。于是，我突發(fā)奇想，如果把家裝扮成田園的樣子，那不就可以隨時(shí)接觸大自然了嗎？

拿房子來說，與電梯公寓相比，能接觸到“地氣”的聯(lián)排或獨(dú)立的兩三層“Townhouse”更有利于菌小姐生長(zhǎng)。如果再帶個(gè)庭院就更完美了。因?yàn)椤巴寥馈闭谴笞匀恢械教幎际牵际兄蟹浅Ｉ僖姷摹罢湎зY源”。

1克土壤中有100萬至數(shù)億個(gè)菌小姐。大自然中有森林、草原、高山、海洋、河流、湖泊等，各處都有自己獨(dú)特的土壤，各處都生活著獨(dú)特的動(dòng)植物和菌小姐。森林中生活著森林菌小姐、草原上生活著草原菌小姐、河流中生活著河流菌小姐……

菌小姐種類多樣，才能維持一個(gè)健康、平衡的生態(tài)系統(tǒng)。本來，我們地球上生活著數(shù)萬種菌小姐，她們和諧共生才是應(yīng)有的狀態(tài)。

而在都市中，人們常見的生物除了我們自己之外，就只有“老鼠和蟑螂”。都市的生態(tài)系統(tǒng)很不平衡，因此也只有特定的菌小姐在那里繁衍生息。在通風(fēng)較差的高樓大廈中，找不到田野或河流中生活的菌小姐，只有人類帶來的葡萄球菌、大腸菌和霉菌等在大量增殖中?？雌饋碚麧崱⑵恋拇笊虉?chǎng)里，細(xì)菌和霉菌的數(shù)量并不亞于地鐵隧道中。

那么，為什么在菌小姐多種多樣的環(huán)境中更有利于我們培育自身的菌小姐呢？因?yàn)榫〗愕耐樵黾恿?，我們身體的免疫力也會(huì)隨之增強(qiáng)。

提高身體的免疫力，重要的不僅是增加身上的優(yōu)等生菌小姐，還要積極地接受適量的壞蛋菌小姐。所謂“愛干凈就不會(huì)生病”的觀念，其實(shí)是大家的誤解。過分愛干凈，反而會(huì)降低人體的免疫力。

我想，每個(gè)人都接受過預(yù)防接種吧。預(yù)防接種就是向人體內(nèi)注射較弱的病原菌（壞蛋菌小姐），讓人體對(duì)其產(chǎn)生免疫，以后即使外界有強(qiáng)力的病原菌入侵，我們的身體也能抵抗。如果我們身體里生活著多種多樣的菌小姐，當(dāng)有病原菌來襲的時(shí)候，體內(nèi)可能就會(huì)有菌小姐站出來說：“我知道對(duì)抗她們的方法！”生活在土壤附近，也相當(dāng)于一種“預(yù)防接種”。

土壤中既含有促進(jìn)植物生長(zhǎng)的根粒菌等有益菌，也充滿了病原菌！土壤中大都含有破傷風(fēng)菌、霉菌等，除了病原菌之外還可能含有蜱蟲、蛔蟲卵等寄生蟲或寄生蟲卵。盡管土壤看上去挺“危險(xiǎn)”，但如果我們遠(yuǎn)離土壤的話，可能遇到點(diǎn)微弱刺激就會(huì)過敏或生病。接觸土壤時(shí)只要遵守一些規(guī)則，比如有傷口時(shí)不要接觸土壤，接觸土壤后要洗手等，就不會(huì)受到土壤中病原菌和寄生蟲的危害，而且，還能讓有害菌成為我們的幫手，提高自身的免疫力。

如果生活中實(shí)在接觸不到土壤，可以在家里擺放一些盆栽的觀賞植物。盡量讓家里充滿自然氣息，不僅可以調(diào)節(jié)心情，還能提高免疫力。除了栽種植物之外，還可以養(yǎng)金魚、喂養(yǎng)貓、狗等寵物?？傊?，就是讓我們身邊的生物種類盡量多一些吧。

和土壤一樣，只要接觸的方法得當(dāng)，寵物也有提高人類免疫力的作用。雖說狗的大便可能引起犬蛔蟲癥，貓狗的嘴里含有巴斯德菌，人被傳染的話會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒和倦怠感。但是，只要不嘴對(duì)嘴喂食、不和寵物一起睡覺、摸了寵物糞便之后及時(shí)洗手、及時(shí)清理寵物糞便，就不會(huì)出現(xiàn)什么問題。

再有，容易引起靜電的塑料制品最好也少用，因?yàn)樽匀唤缰性静]有塑料這種東西。只要不使用塑料制品，就可以將菌小姐的大敵——精神緊張減輕很多。塑料制品所產(chǎn)生的靜電不僅能讓衣服吸附在一起，還會(huì)讓人的眼睛感到干澀、喉嚨感到干燥。長(zhǎng)此以往，能導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)、血液循環(huán)不通暢和體溫下降。而喜歡溫暖環(huán)境的菌小姐在人體溫度下降時(shí)會(huì)變得無精打采。菌小姐沒有精神，人體免疫力就會(huì)下降，結(jié)果，不僅容易感冒、皮膚粗糙，還會(huì)引發(fā)一系列身體問題。

育菌美人法22 排毒

現(xiàn)在，由于環(huán)境污染，人體吸收了很多有毒有害物質(zhì)，比如重金屬，所以如何排出重金屬等毒素也成為人們熱議的話題。其實(shí)，排毒的方法無非就是攝入充足的水分，讓自己多出汗、多排尿、多排便，讓毒素隨其排出。這個(gè)過程是不是和育菌的過程也很相似呢？把不需要的成分排出體外，不讓其淤積，這不僅僅是為了我們自己的身體，也是為了身上的菌小姐。如果毒素在體內(nèi)淤積的話，有益菌被殺死，有害菌反而會(huì)大量增殖。

排尿的次數(shù)因人而異，但一般人一天大體要排六七次。排尿可以將尿道中的雜菌沖洗掉，所以，如果排尿次數(shù)太少的話，就會(huì)增加尿道感染的風(fēng)險(xiǎn)。因此，憋尿是絕對(duì)禁止的！另外，漏出來的少許尿液讓內(nèi)褲變得溫暖濕潤(rùn)，從肛門出來的大腸菌等壞蛋菌小姐就會(huì)前來定居并大量增殖。

壞蛋菌小姐并不會(huì)止步于內(nèi)褲，為了尋找更舒適的生活環(huán)境，她們還會(huì)沿著尿道、膀胱、輸尿管、腎盂的順序侵入人體，引起炎癥。根據(jù)感染的位置不同，分別稱為尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎。癥狀是發(fā)燒和有倦怠感。大腸菌是人體的常駐菌，所以當(dāng)感冒等免疫力低下的時(shí)候，即使以前治愈的膀胱炎也有可能復(fù)發(fā)。

大便最好也要每天一次，至長(zhǎng)也不能超過兩三天一次。如果大腸菌進(jìn)入女性陰道，就會(huì)引起陰道炎癥，造成瘙癢、白帶異常等癥狀。大便后擦屁股也是講究方法的，基本原則是“從前往后”擦。

有屁憋著不放的話，其中的毒素就可能到達(dá)皮膚或口腔，是長(zhǎng)小疹子和口臭的原因之一。

金黃色葡萄球菌可致食物中毒和化膿，而我們的鼻腔里充滿了金黃色葡萄球菌，所以，平時(shí)應(yīng)該有意識(shí)地擤一擤鼻子。另外，灰塵中也帶有作惡多端的雜菌，們會(huì)吸附在我們的鼻毛或鼻粘膜上，擤鼻子可以將她們排出體外。雜菌還會(huì)侵入我們的眼睛，流眼淚是清除她們的好方法，所以有空多看看感人的電視劇，流點(diǎn)眼淚將雜菌沖出去。