找出自己的弱點(diǎn)和不足，有針對性地進(jìn)行自我暗示。

不要懷疑自己，時時給自己打氣。

“哈佛不僅給了我無上的榮譽(yù)，連日來為這個演講經(jīng)受的恐懼和緊張，更令我減肥成功。這真是一個雙贏的局面?！边@是大家都熟知的暢銷書《哈利?波特》的作者在哈佛演講時說的內(nèi)心感悟，表達(dá)了她深深的感觸。緊張怯場每個人都會有，然而對大多數(shù)人而言，怯場不是不治之癥。當(dāng)你在演講之前，發(fā)覺自己心跳加速、渾身顫抖、不由自主地流汗，并感覺口干難耐的時候，這表明你已經(jīng)陷于緊張和怯場。緊張和怯場有很多種表現(xiàn)：一位女士在房間里，發(fā)現(xiàn)一個男士在走來走去，并且不停自言自語。女士關(guān)切地問：“你在干什么？”男士回答：“我將要在一個宴會上發(fā)言，現(xiàn)在還差十分鐘?！迸坑謫枺骸澳憧偸沁@樣緊張嗎？”男士說：“我并不緊張。難道你覺得我很緊張嗎？”女士說：“你在走來走去，并且自言自語，最關(guān)鍵的問題是，你現(xiàn)在在女洗手間里?！边@起來是個幽默故事，其實(shí)不是，它是人在怯場時常常會有的表現(xiàn)，它往往陷我們于尷尬之中。

是的，怯場對大多數(shù)人而言，不是不治之癥，你完全可以采用以下方法來克服。

（1）樹立成功的信念

信念的力量是無窮的，我們要學(xué)會運(yùn)用這種力量，無論處于何種窘迫的景況之下，你都要記住，你必須成功，也必定能夠成功。

（2）采用積極的心理暗示

告訴自己能行，你會是成功的演講者，聽眾會喜歡你的演講，你也將得到他們的歡迎。告訴自己：這次演講是適合你的，因?yàn)樗鼇碜阅愕慕?jīng)驗(yàn)，并且為之做了充分的準(zhǔn)備；你比任何一個講演者都適合這個演講；你能夠全力以赴，把它表達(dá)得清楚順暢，具有吸引力。

（3）變不確定為確定，消除恐懼

魯濱遜教授在他的《思想的起源》一書中說：“恐懼產(chǎn)生于無知和不確定性?！贝_實(shí)，對大部分人來說，他們害怕當(dāng)眾說話主要是因?yàn)楫?dāng)眾說話的不確定性，他們因而產(chǎn)生焦慮和恐懼。特別對新手來說，要面對許多相對來說更加復(fù)雜而陌生的環(huán)境，這比學(xué)網(wǎng)球或開汽車明顯要困難很多。因此，只有通過不斷地練習(xí)，才能把這種不確定因素變?yōu)榇_定因素，從而使自己感到輕松自在。

美國杰出的演講家、著名的心理學(xué)家艾伯特?愛德華?威格恩在讀中學(xué)時，曾被老師要求作一個五分鐘的演講。愛德華在即將演講的那段時間里，一想到要當(dāng)著那么多同學(xué)的面演講，心里就十分恐懼，他這樣描述在演講前的緊張心情。

“演講的日子就要來了，我卻病倒了。每次一想到那件可怕的事情，我就頭昏腦漲，臉頰發(fā)燒，只好跑到學(xué)校后面，把臉貼在冰涼的墻面上，好讓臉色不再發(fā)紅。

“在讀大學(xué)的時候，我也還是這樣。有一次，我好不容易低頭背下了一篇演講詞的開頭，但是當(dāng)我面朝聽眾的時候，腦袋里突然嗡地響了一下，然后就一片空白。后來，我又勉強(qiáng)擠出一句開場白：‘亞當(dāng)斯和杰佛遜已經(jīng)過世……’之后就再也說不出話來了。我只好向聽眾鞠躬，最后心情沉重地回到我的座位上。

“這時，校長站起來說：‘唉，愛德華，我們聽到這則令人悲傷的消息，實(shí)在是太震驚了。不過，我們想我們會盡量節(jié)哀的?！又褪菨M堂哄笑。當(dāng)時我真的想以死來解脫，之后，我就病了好幾天。

“當(dāng)時，我在這世上最不敢期望的，就是做一個大眾演講家?！?/p>

世事難料。愛德華大學(xué)畢業(yè)一年后，丹佛市掀起了“自由造幣”運(yùn)動，愛德華認(rèn)為“自由造幣主義者”的主張是錯誤的，并且他們只做空洞的承諾。為此，他艱難地湊齊了到達(dá)印第安納州的路費(fèi)，在到達(dá)該州后，就健全的幣制發(fā)表了演說。他回憶說：

“最初，我在大學(xué)演講的那一幕又浮現(xiàn)在我的腦海，揮之不去的恐懼差點(diǎn)使我窒息。我講話結(jié)結(jié)巴巴，恨不得立即從講臺上逃下去。不過，我最后還是勉強(qiáng)完成了緒論部分，雖然這只是一次微小的成功，但卻增加了不少使我繼續(xù)往下說的勇氣。當(dāng)我完成的時候，我以為我只用了十五分鐘的時間，其實(shí)我卻竟然說了一個半小時，這讓我極為驚訝。

“結(jié)果，在以后的幾年時間里，我成了令全世界吃驚的人，我竟然把當(dāng)眾演講當(dāng)成了我的職業(yè)?！?/p>

愛德華認(rèn)識到，要想克服當(dāng)眾說話那種滅頂之災(zāi)一般的恐懼感，最好的方法莫過于首先獲得成功的經(jīng)驗(yàn)，并以此不斷地激勵自己。

做好充分的準(zhǔn)備是演講成功的關(guān)鍵。機(jī)會垂青于那些有準(zhǔn)備的人，我們只有在演講前做好充分的準(zhǔn)備，才能真正克服恐懼，建立自信。丹尼爾?韋伯斯特說：“如果我不做好準(zhǔn)備就出現(xiàn)在聽眾面前，就像是沒有穿衣服一樣?！睕]有哪個比喻比它更貼切了。

在一次殘疾人協(xié)會的午餐會上，一位政府要員被邀請做一次演講。這位政府要員之前并沒有做好準(zhǔn)備，他站在臺上，打算進(jìn)行即興演講，但卻不知道該說些什么。他一邊胡亂開了一個頭，一邊從口袋里掏出一疊筆記紙，打算從上面找出一點(diǎn)合適的東西來。然而筆記紙上的內(nèi)容雜亂無章，他的思緒也混亂一片，要命的是，出現(xiàn)了短暫的短路。他變得手足無措，就像法國盧梭所諷刺的某些寫的情書人那樣：“不知道怎么開始，更不知道怎么結(jié)束?！?/p>

這個政府要員由于沒有提前做好充分的準(zhǔn)備，成了最尷尬、失敗的演講者。而你如果希望建立完全的自信心，就必須認(rèn)真對待每次演講，提前做好充分的演講準(zhǔn)備。

如果你做好了充分的準(zhǔn)備，你必須確信自己演講的題目有意義。你的演講題目選好之后，根據(jù)計(jì)劃加以匯集整理。你要讓自己確信這個題目是有意義的，你必須具有堅(jiān)定的態(tài)度，嚴(yán)格地要求自己，并以此激勵自己，堅(jiān)信自己。怎么才能讓自己確信這一點(diǎn)？這就需要你詳細(xì)、深入地研究題材，抓住其中更深層的意義。在你登臺演說之前，最好先和朋友聊聊，如果他提出了一些合適的意見和建議，你需要有必要地對你自己的演講進(jìn)行修改。這樣，你就可以讓自己確信，你的演講題目很有意義，將有助于聽眾。

不要懷疑自己，時時給自己打氣。任何一個演講者都會對自己的演講題材產(chǎn)生懷疑，他會問自己適不適合這個題目，聽眾會不會感興趣，因此他很可能在一念之間突然更改題目。所以，你應(yīng)該學(xué)會給自己打氣。

社會科學(xué)家研究表明，演講者和聽眾對于緊張本身持有不同的觀點(diǎn)。通常情況下，即使演講者已經(jīng)宣稱自己已經(jīng)非常緊張，但是聽話的人未必就能覺察出來。這就好像一個人臉上長了一個斑，別人可能沒有覺察，而她自己把它相像成有駱駝那么大，所以，不論她走到哪里，她都以為人們都在嘲笑她的斑。事實(shí)上，根本沒有人嘲笑她。演講過程中緊張也如此，只是你心理上的一個小小雀斑，需要你從心理上將它除去。

需要謹(jǐn)記的是，演講前或演講過程中，不要思慮那些可能使你心神不寧的事情，不要去設(shè)想你可能會犯錯誤，或中間突然中斷講不下去怎么辦等等，這些顧慮不安的想法很可能使你在演講開始前就失去信心。你要盡量做到不要過于關(guān)注自己，而是要集中精力傾聽其他演講者的演講，把你的注意力轉(zhuǎn)移到他們那里去。

還有一點(diǎn)要知道，適當(dāng)?shù)纳眢w調(diào)試，是克服緊張的有用方法。要學(xué)會適時釋放你的壓力。你可以采用以下方法，這些方法是演講者屢試不爽的減壓方法。去做做看，或許對你非常有效。

（1）深呼吸

深呼吸練習(xí)是最古老的一種釋放壓力的辦法，生理學(xué)家說，我們在呼吸的時候，釋放出二氧化碳，從而減少血液的酸性，增加大腦的供氧量。方法是這樣的：伸展身體。盡量舒展你的身體大約十到十五分鐘左右。轉(zhuǎn)動你的頭部，盡量地?cái)[動上肢，張開你的嘴巴，慢慢地吸一口氣，盡量讓時間延長，然后慢慢地呼出去。重復(fù)這樣的動作，多做幾次。這些動作能夠釋放你的肌肉緊張和疲勞，而且也不需要什么特定的場地，隨時隨地都可以進(jìn)行，而且效果出奇的好。

（2）做按摩

當(dāng)你緊張的時候，有兩個你最容易感到疲勞的地方，那就是太陽穴和脖子，按摩這兩個部位，直到消除緊張情緒為止。

當(dāng)然，這些都是輔佐手段，關(guān)鍵還是要放松心情，讓內(nèi)心平靜下來，充滿自信地開始你的演講，相信自己一定能成功。