一上午都坐在辦公桌前工作，你是不是很容易形成聳肩駝背的姿勢。不要抱怨，其實(shí)你只需要花上一點(diǎn)時(shí)間，努力做幾個(gè)小動作，就可以同辦公室里含胸駝背的姿勢戰(zhàn)斗到底。當(dāng)你的背部越來越有力量，你會驚異于你站立時(shí)高挑的身形和前所未有的舒適感。不過，你需要在辦公桌里常備一根帶子哦！

第一招：拉伸繩子動作

Step1  保持正確的坐姿，直背收腹，雙臂向前伸直，雙手握住帶子兩端。

（2-6-1）

Step2  吐氣，雙手各自向外側(cè)拉伸帶子，腕部要平直，感受肩胛部位向中心擠壓。注意軀干要挺直，不要彎腰或弓肩。

如此重復(fù)做8～12次。這個(gè)拉伸練習(xí)可以幫助你拉伸背部肌肉，提升胸腔，放松肩部，使你獲得勻稱的肩部線條和更自信放松的狀態(tài)。

第二招：繩子攀登動作

Step1  舒適地坐在椅子上，雙手各持帶子一端。

Step2  雙臂上舉過頭，掌心向前，微收腹部，背部挺直。

Step3  吐氣，左臂向上舉，右肘彎曲。

（2-6-2）

Step4  右手向下移動，直至右肘靠近腰部，保持肩部水平。

Step5  吸氣，上舉右臂至開始姿勢。

重復(fù)做8～12次之后，換另一側(cè)做。

做動作時(shí)，要始終保持展胸，挺胸，避免拱背，注意感受體側(cè)肌肉的收縮。這個(gè)動作可以鍛煉你只有在攀巖時(shí)才用到的肌肉——背闊肌，有效地改善你的不良形體姿勢，助你獲得優(yōu)美的背部及身體線條。

在你的辦公桌上或放在辦公桌的第一層抽屜里等比較醒目的地方備上一根繩子吧，這樣你看到它的時(shí)候就可以隨時(shí)提醒自己要做動作了。

TIPS——生活小常識

想減肥？一起爬山吧！

據(jù)測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做了50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)，或者以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘。

這是因?yàn)椋郎綍r(shí)雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地動作，能夠有效促進(jìn)身體能量的代謝。同時(shí)，腿部用力能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，加快下肢靜脈的血液循環(huán)。經(jīng)常爬山，不僅可以有效地減輕體重，而且能增強(qiáng)心臟功能，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，可謂是益處多多。

TIPS——溫馨小貼士

爬山動作應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動，但并非人人適宜?；加懈哐獕?、心臟病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫、關(guān)節(jié)病的病人，不宜爬山。爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率應(yīng)保持在120～140次/分，如果超過最大心率的８５％，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p慢爬山速度，同時(shí)做深呼吸、放松和整理動作，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。爬山前10～15分鐘哪怕不渴也要飲水400～600毫升，既可稀釋血液，又可減輕動作時(shí)的缺水程度。爬山時(shí)不要等渴了再喝水，要經(jīng)常喝水，每次喝三大口，隨時(shí)補(bǔ)充水分。最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的動作飲料，以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。