針對(duì)正念冥想的現(xiàn)實(shí)價(jià)值，喬恩·卡巴金及其馬薩諸塞州醫(yī)學(xué)院的同事進(jìn)行了一系列研究。10多年前，卡巴金開發(fā)出一套為期8周的治療方案，它包括每周兩三小時(shí)的課程和一天的靜修—總共約14小時(shí)的冥想。他早期的工作旨在幫助受慢性疼痛困擾但又抗拒傳統(tǒng)療法的病人，那些人的疼痛方式多種多樣，有的是頸背部疼痛，有的是頭痛，有的是腸胃失調(diào)。在一系列的實(shí)驗(yàn)中，接受治療的人疼痛大幅降低，所需藥物少了，身體也更靈活了。

在后來的實(shí)驗(yàn)中，卡巴金再次證明，他的療法對(duì)焦慮癥或恐慌癥患者同樣療效明顯。最近，卡巴金又與威斯康星大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家理查德·戴維森（Richard Davidson）合作，在一家生物技術(shù)公司讓無特別癥狀的員工接受他的正念療法。相對(duì)于控制組，接受治療的員工焦慮感明顯下降、正面情緒明顯增多。在另一撥研究人員所作的實(shí)驗(yàn)中，兩組中國大學(xué)生分別接受了為期3個(gè)月的專注式冥想和正念冥想的培訓(xùn)，結(jié)果在持久注意力的測試中，兩組學(xué)生都大大優(yōu)于未參加冥想訓(xùn)練的控制組學(xué)生。有趣的是，在突然受到刺激時(shí)，正念冥想者（被教授如何觀察干擾因素而不作反應(yīng)）的表現(xiàn)優(yōu)于專注式冥想者。這或許說明，對(duì)于在開放式辦公環(huán)境中工作、常受各種干擾的人來說，正念冥想是更實(shí)用的注意力練習(xí)方式。

我們的客戶大都沒接受過正規(guī)的注意力訓(xùn)練，但一位顧慮客戶反應(yīng)、不愿公開身份的首席執(zhí)行官曾這樣描述他的練習(xí)體會(huì)：

“我開始練習(xí)冥想時(shí)，并非對(duì)更高狀態(tài)的意識(shí)感興趣，我的目標(biāo)很實(shí)用。我在工作中需應(yīng)付各種各樣的人和活動(dòng)，很難時(shí)時(shí)刻刻保持關(guān)注力。而且，我發(fā)現(xiàn)自己老是回想上一次會(huì)議或猜想下一次會(huì)議。我嘗試冥想是想看看能否給頭腦減速。我是從最簡單的數(shù)息開始的。我的想法并沒有全部消失，但頭腦確實(shí)安靜多了，我感覺自己更冷靜了。除了其他好處，它使我無論做什么都能更加專注。

“過了大約一年，別人推薦正念，我一下子就被吸引住了。數(shù)息很不錯(cuò)，也的確有幫助，但不是很有趣。正念更有吸引力。它之所以令人著迷，是因?yàn)槲铱梢韵窨措娪盎蚩磻蛞粯佑^察自己的思想。我可以觀察一種情緒（憤怒、挫敗、厭煩甚或悲哀）而感覺不必理它，這真是一種啟示。無論一種情緒多么強(qiáng)烈，我都接納它、默念它的名字—‘憤怒、憤怒’或‘煩躁、煩躁’—然后看著它走過，而它幾乎無一例外地會(huì)走過。這不像數(shù)息那么輕松，但我認(rèn)為，它最終對(duì)我的工作影響更大?，F(xiàn)在我沒那么多應(yīng)激反應(yīng)了，更能壓住火氣，然后讓事情自然發(fā)展。

“真正有趣的是，這跟學(xué)騎自行車不一樣，我必須不斷練習(xí)，如果一兩周不練，我就看到自己的專注力和感覺在退步。我不需要冥想很長時(shí)間—每天幾分鐘就很管用—但我需要經(jīng)常練習(xí)。我現(xiàn)在真的相信，專注力是與閱讀或?qū)懽魍戎匾幕竟?。每所學(xué)校都應(yīng)從一年級(jí)開始就開設(shè)冥想課程。他們可以將它叫做注意力訓(xùn)練。它也應(yīng)作為公司培訓(xùn)的內(nèi)容。我還不能完全自在地對(duì)客戶講這些，但在公司內(nèi)部我一直在說?？刂颇愕淖⒁饬?，你就能控制你的生命，我真的相信這一點(diǎn)?！?/p>

行 動(dòng) 步 驟

★ 工作中最常見的外部干擾源是電子郵件。想想你現(xiàn)在處理郵件的方式，寫下這種方式的種種利弊。然后，列出你存利除弊的可能方式。

★ 第二個(gè)干擾源是來自于內(nèi)在—頭腦中的嘮叨。冥想（或平息雜念）是更好駕馭注意力的一種方式。先從數(shù)自己的呼吸開始，從一數(shù)到十。你所花的時(shí)間不會(huì)超過一分鐘。你能專注于數(shù)息嗎？隨著專注力的增強(qiáng)，你可以逐步增加時(shí)長。

★ 一旦能夠更加專注，下一個(gè)問題就是把專注力放在哪里。這意味著有意識(shí)地確定你的工作重點(diǎn)。每天下班前，找出你第二天最重要的任務(wù)是什么，為它安排好時(shí)間。一般來說，最好是把它作為第二天早晨的首要工作，要持續(xù)不斷地做至少一小時(shí)。