抑郁癥是一種常見的精神障礙，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

抑郁癥是精神科自殺率最高的疾病。抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類造成嚴(yán)重心理負(fù)擔(dān)的第二位重要疾病，對(duì)患者及其家屬造成的痛苦，對(duì)社會(huì)造成的損失是其他疾病所無法比擬的。造成這種局面的主要原因是社會(huì)對(duì)抑郁癥缺乏正確的認(rèn)識(shí)，偏見使患者不愿到精神科就診。另一方面，由于民眾缺乏有關(guān)抑郁癥的知識(shí)，對(duì)出現(xiàn)抑郁癥狀者誤認(rèn)為是鬧情緒，不能給予應(yīng)有的理解和情感支持，對(duì)患者造成更大的心理壓力，使病情進(jìn)一步惡化。

查一查

以下各項(xiàng)內(nèi)容，“無”為１分；“有時(shí)”為２分；“經(jīng)?！睘椋撤?；“持續(xù)”為４分。

１感到情緒沮喪，郁悶。

２感到早晨心情最好。

３要哭或想哭。

４夜間睡眠不好。

５吃飯像平時(shí)一樣多。

６性功能正常。

７感到體重減輕。

８為便秘?zé)馈?/p>

９心跳比平時(shí)快。

１０無故感到疲勞。

１１頭腦像往常一樣清楚。

１２做事情像平時(shí)一樣不感到困難。

１３坐臥不安，難以保持平靜。

１４對(duì)未來感到有希望。

１５比平時(shí)更容易激怒。

１６覺得決定什么事很容易。

１７感到自己是有用的和不可缺少的人。

１８生活很有意義。

１９假若我死了別人會(huì)過得更好。

２０仍舊喜愛自己平時(shí)喜愛的東西。

指數(shù)＝（總分／８０）×１００

指數(shù)在５０％以下，屬正常范圍；

指數(shù)在５０％~５９％，為輕度抑郁；

指數(shù)在６０％~６９％，為中度抑郁；

指數(shù)在７０％及以上為重度至嚴(yán)重抑郁。

提示與建議

１抑郁癥是一個(gè)可以預(yù)防、可以治療的疾病，無論是自己還是家人得了抑郁癥都不要有逃避心理，應(yīng)該盡快就醫(yī)。有很多抑郁癥的病人按照醫(yī)囑認(rèn)真服藥，都能夠完成正常的工作和學(xué)習(xí)，享受幸福的生活。關(guān)鍵是一定要及時(shí)就診，不要掩蓋病情，以致錯(cuò)過治療時(shí)機(jī)。

２尋求幫助尤其是專業(yè)幫助。心理醫(yī)生首先會(huì)耐心聽取你對(duì)自身體驗(yàn)的敘述，努力引導(dǎo)你傾吐心中不快，然后有針對(duì)性地進(jìn)行解釋、疏導(dǎo)，為你提供鼓勵(lì)和幫助。醫(yī)生也可能采用認(rèn)知治療方法，這也是對(duì)抑郁癥最常用、最有效的心理治療方法。

３對(duì)于剛剛出現(xiàn)的抑郁情緒或者比較輕的內(nèi)心不愉快，建議采用多種充實(shí)生活的方法，比如郊游、健身、游泳等，調(diào)節(jié)自己的情緒是很有學(xué)問的，要每個(gè)人針對(duì)自己的情況做出決定和努力，有一些方法你可以考慮應(yīng)用。

（１）對(duì)自己的心理健康負(fù)責(zé)，有意識(shí)地改變不良的行為習(xí)慣，保持平和的心態(tài)。

（２）能夠適當(dāng)?shù)貪M足自己的需要。許多人正是因?yàn)閴阂肿约旱男枰?，結(jié)果才導(dǎo)致心理抑郁的出現(xiàn)。

（３）仔細(xì)地觀察自己的內(nèi)心活動(dòng)，和自己友好相處。許多軀體癥狀讓我們感覺不舒服，但絕不是不能忍受的，比如胃部不適感或者失眠，雖然確實(shí)很難受，但是如果人們清楚地知道它們沒什么大礙時(shí)，還是能夠忍受的，不要試圖馬上擺脫那些不好的感覺。

（４）保持開放的心態(tài)。對(duì)自己和他人更多一些欣賞和接納，少一些批評(píng)和譴責(zé)。

（５）做一些使自己快樂的事。人不可能同時(shí)既痛苦又快樂，所以，做讓自己快樂的事情就可以抑制不愉快情緒的出現(xiàn)。

（６）平衡心態(tài)，從工作和生活中獲得樂趣。學(xué)會(huì)區(qū)分工作和生活中自己的不同角色，并處理好它們之間的關(guān)系。