焦慮的主要表現(xiàn)是：充滿了過度的、長久的、模糊的擔(dān)心，這些擔(dān)心卻沒有一個明確的原因。往往這些擔(dān)心、焦慮與正常的、由現(xiàn)實(shí)危機(jī)引起的擔(dān)心、焦慮很相像。比如，成天為家里的經(jīng)濟(jì)情況而擔(dān)憂；或者成天為自己孩子的安全擔(dān)心，生怕出什么事；更多的時候自己也不知道為了什么，就是感到極度的焦慮。

焦慮癥狀包括身體緊張、神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)、對未來無名的擔(dān)心、過分機(jī)警。這些焦慮和擔(dān)心癥狀一般持續(xù)六個月以上，可能是單獨(dú)出現(xiàn)，也可能一起出現(xiàn)，具體表現(xiàn)如下。

身體緊張

常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)

出汗、暈眩、呼吸急促、心動過速、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

對未來無名的擔(dān)心

總是為未來擔(dān)心。擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康。

過分機(jī)警

每時每刻都像一個放哨站崗的士兵，對周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜都充滿警惕。由于無時無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了做其他所有的工作，甚至影響睡眠。

查一查

焦慮傾向自查

“沒有或很少時間”為１分；“小部分時間”為２分；“相當(dāng)多時間”為３分；“絕大部分或全部時間”為４分。

１覺得比平常容易緊張和著急。

２無緣無故地感到害怕。

３容易心里煩亂或覺得驚恐。

４覺得可能要發(fā)瘋。

５覺得一切都很好，也不會發(fā)生什么不幸。

６手腳發(fā)抖打顫。

７因?yàn)轭^痛、頭頸痛和背痛而苦惱。

８感覺容易衰弱和疲乏。

９覺得心平氣和，并且容易安靜地坐著。

１０心跳得很快。

１１因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱。

１２有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的。

１３吸氣呼氣都感到很容易。

１４手腳麻木和刺痛。

１５因?yàn)槲竿春拖涣级鄲馈?/p>

１６常常要小便。

１７手常常是干燥溫暖的。

１８臉紅發(fā)熱。

１９容易入睡并且睡得很好。

２０做噩夢。

將各項(xiàng)得分相加得出總分，總分乘以１2５，四舍五入取整數(shù)即得到標(biāo)準(zhǔn)分。焦慮評定的分界值為５０分，分?jǐn)?shù)越高，焦慮傾向越明顯。應(yīng)該及時尋求心理醫(yī)生的幫助。

提示與建議

１增加自信，減少自卑感。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，就能夠最終驅(qū)逐焦慮。

２自我松弛，從緊張情緒中解脫出來。比如：在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓傷害最輕的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，慢慢適應(yīng)危險(xiǎn)情景。

３自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。有些神經(jīng)性焦慮是由于對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時只知道痛苦焦慮，而不知其原因。因此適當(dāng)進(jìn)行自我反省、必要時進(jìn)行發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

４自我刺激，轉(zhuǎn)移自己的注意力。焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。如果在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情，避免胡思亂想，可以增強(qiáng)個人的適應(yīng)能力。

５自我催眠。焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本閱讀促使自己入睡。