1.放松頸肩式

①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、頸部，脊椎盡量貼在床上，上半身處于放松狀態(tài)，不要有一絲絲的收緊感，越松弛越好。

②頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，停留5秒，保持自然呼吸。

③頭部回正，反方向轉(zhuǎn)向右方，重復(fù)2~3次。每個(gè)方向需要多停留一會(huì)兒。

小叮嚀：做頭部練習(xí)可以放松頸部肌肉，您也可以閉上眼睛，聯(lián)想整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程，動(dòng)作一定要緩慢不能過(guò)快。