1.放松頸肩式

①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、頸部，脊椎盡量貼在床上，上半身處于放松狀態(tài)，不要有一絲絲的收緊感，越松弛越好。

②頭部向左轉(zhuǎn)動，停留5秒，保持自然呼吸。

③頭部回正，反方向轉(zhuǎn)向右方，重復2~3次。每個方向需要多停留一會兒。

小叮嚀：做頭部練習可以放松頸部肌肉，您也可以閉上眼睛，聯(lián)想整個動作的過程，動作一定要緩慢不能過快。