樣章

和諧篇

——在與身體的平和中，修煉自我

“與身體和”平衡瑜伽6式

●含胸半立式

●“V”字前伸式

●“V”字平衡式

●半蓮花前伸式

●雙腿背部伸展式

●動物轉(zhuǎn)體式

新媽咪注意點(diǎn)》》

為什么平衡能力很重要

平衡是指身體前后左右力量的均衡，平衡和柔韌性一樣，是正確身體姿勢的前提。舞蹈演員的身型非常苗條，是因?yàn)樗麄兩眢w的前后和兩側(cè)的力量達(dá)到平衡，身型自然美觀又優(yōu)雅。

產(chǎn)后的媽媽們形體變化有部分是因?yàn)樯眢w不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習(xí)有很好的修正效果，讓你的身體達(dá)到均衡。

怎樣提高平衡能力

下面的6個體式，是專門鍛煉我們的平衡能力，鍛煉腰腹和身體前后及兩側(cè)的肌肉，使之得到拉伸。練習(xí)后可以充分感受到身體和肌膚的伸展，體會身體平衡帶來的喜悅，增強(qiáng)身體的肌肉力量。

動作更加有效的竅門》》

提示：每個動作一定要有所停留，多做幾遍。體位準(zhǔn)確后再換下一個體式。

訓(xùn)練時間：下午和晚上，每次20~30分鐘。