1.含胸半立式

①尾骨確實坐于地面上，彎曲雙腿。

②吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。

③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側。