2.腰部轉(zhuǎn)體式

①從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側(cè)。

②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

③慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點(diǎn)地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動(dòng)作。

小叮嚀：背部要挺直，確實(shí)收緊腰部肌肉。扭轉(zhuǎn)腰部同時(shí)感到腰部側(cè)面肌肉的伸展。

功　效：1.消除腰部贅肉，美化腰部線條。

2.強(qiáng)健消化系統(tǒng)。

3.促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，改善便秘的現(xiàn)象。

困擾解決

疼痛的脖頸和肩膀

轉(zhuǎn)動(dòng)脖子便會(huì)覺得疼痛，肩部酸到抬不起來，美麗的新手媽媽們，是不是都有過這樣的經(jīng)歷？

這些異樣大多是因?yàn)樯眢w長期的側(cè)彎造成的，不管你是母乳喂養(yǎng)還是用奶粉喂養(yǎng)孩子，每天身體都要向前彎曲好幾個(gè)小時(shí)，長時(shí)間的彎曲，造成肌肉的僵硬，身體過分地向前弓起，造成頭部前伸，還可能引起更多可怕的疾病，如偏頭痛，惡心、嘔吐等癥狀也會(huì)隨之而來。練習(xí)瑜伽正好幫你活動(dòng)到這些部位的肌肉，緩解疼痛和僵硬感。