1.“八”字下壓式

①雙腿并攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。

②兩手手心扶于雙膝內(nèi)側(cè)，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸

③雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。

小叮嚀：1.下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。

2.背部自然放松。

3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。