Q習(xí)慣性腰痛患者是否就不能做運(yùn)動(dòng)？

A:適度的伸展操或水中運(yùn)動(dòng)更有助于改善腰痛。

避免做需要扭腰的運(yùn)動(dòng)

不少人認(rèn)為長(zhǎng)期腰痛患者不應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念。

從解剖學(xué)來(lái)看，腰骨本來(lái)就不是一個(gè)可以扭動(dòng)的結(jié)構(gòu)，所以只要有扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，都會(huì)對(duì)腰部造成一定的負(fù)擔(dān)。帶有扭腰動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，自然就不適合腰傷在身的人。因此，腰痛纏身的人只要選擇不會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)即可。而所謂運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不是只有棒球、高爾夫球、網(wǎng)球、足球等球類運(yùn)動(dòng)的。

腰痛患者通常不太敢活動(dòng)身體，其實(shí)除了急性期階段痛得正厲害的時(shí)候之外，其他處于復(fù)健期或是屬于慢性腰痛的人，若能適度地進(jìn)行合宜的運(yùn)動(dòng)，反而更有助于改善腰痛的狀況。

適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌耐力，并使肌肉維持柔軟，從而達(dá)到減緩腰痛的目的。

至于應(yīng)該進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，基本上應(yīng)該視你得的是哪一類型的腰痛而定。不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，水中運(yùn)動(dòng)絕對(duì)值得一試。因?yàn)樵谒泻透×?duì)抗的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，所以最適合腰痛患者。

需要注意的是，雖然在水里運(yùn)動(dòng)的負(fù)擔(dān)少，但若是像比賽選手一樣競(jìng)泳，還是會(huì)對(duì)腰部造成相當(dāng)程度的壓力。所以有腰痛宿疾的朋友，最好采取能讓肌肉放松的輕松游泳方式，或是水中步行，以此達(dá)到安全運(yùn)動(dòng)的效果。

依自己的步調(diào)強(qiáng)化腰部肌肉的健走，也是值得推薦的運(yùn)動(dòng)之一。如果不方便到戶外去或是沒(méi)有足夠時(shí)間的情況下，不妨做做伸展操或是仰臥起坐，一樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

舉重之類的運(yùn)動(dòng)是不適合任何一類腰痛患者的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的地方

打高爾夫、網(wǎng)球以及棒球這類運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中都免不了要扭轉(zhuǎn)腰部，所以要特別小心這方面的動(dòng)作。此外，如排球的殺球動(dòng)作一樣需要前后拉動(dòng)背肌的動(dòng)作，也應(yīng)該避免。