登山時，通常會背負一些行李，特別是在下山的時候，往下的沖力加上行李的重量，往往使腰部承受相當(dāng)大的負擔(dān)，以致常有人會在下山途中感到腰部疼痛。因此，有腰痛宿疾的人在登山時要多多注意。

腰痛的人最好也避免重量訓(xùn)練。因為重量訓(xùn)練本來就是適合腰部健康且腹肌強健的人從事的訓(xùn)練，腰痛患者應(yīng)該盡量避免才是上策。

Q過于柔軟的床墊對腰部好嗎？

A:太軟的床墊會使腰痛惡化。床墊或坐墊都應(yīng)選擇較硬的材質(zhì)。

手壓時的感覺，是選擇寢具的參考依據(jù)

平常都沒有疼痛的感覺，唯獨在早上剛睡醒或是剛從床上起來的時候，會感到腰部疼痛。如果出現(xiàn)這種情形，大多與睡覺時的姿勢及寢具的柔軟度密切相關(guān)。

有許多人認為，較軟的寢具會比較硬的寢具讓身體躺得更舒服，然而事實卻并非如此。

寢具如果過于柔軟，仰睡的時候臀部就容易下陷，如此一來將使得腰椎向上突出，進而導(dǎo)致腰痛；若是側(cè)睡，則骨盆容易下陷，這會對腰側(cè)部位帶來相當(dāng)大的負擔(dān)。此外，過軟的床墊會造成翻身困難，于是腰椎必須以過多的力量扭轉(zhuǎn)，這也是腰痛的原因之一。

因此，與其選擇過于柔軟的寢具，不如挑選較為硬實的材質(zhì)較好。

特別是椎間盤有問題，或是罹患神經(jīng)通道狹窄（脊椎管狹窄癥）的人，選擇硬一點的坐墊或床墊，對他們會有較大的幫助。

挑選寢具時，我們可以用自己的手來測試一下軟硬程度。當(dāng)手往下壓時感到一種厚實感，就是比較適合的硬度。理想的床墊，應(yīng)該具有像在榻榻米上鋪一層較硬棉被一般的軟硬度。

如果往下壓的時候，手腕會全都陷進去，這種床墊應(yīng)該就是過于柔軟了。