看似輕松的盤腿而坐卻是不好的姿勢(shì)

雙腿跪坐或是盤腿，到底哪一種姿勢(shì)使腰部的負(fù)擔(dān)比較小呢？

就腰椎的形狀來(lái)說(shuō)，盤腿而坐其實(shí)與坐沙發(fā)一樣會(huì)讓腰部向后彎曲，所以算是較容易讓人感到疲勞的坐法。至于雙腿跪坐會(huì)使腰部稍稍向前傾，上半身則向上伸直，比起盤腿坐更接近自然的姿勢(shì)，所以是一種比較好的坐姿。

不過(guò)無(wú)論如何，長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的姿勢(shì)是腰痛的主要原因，所以無(wú)論是盤腿而坐或是雙腿跪坐，都應(yīng)該在臀部下鋪上坐墊，并且偶爾要變換一下坐姿，才能減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

此外，斜坐或是坐時(shí)蹺腳都會(huì)使骨盆處于傾斜狀態(tài)，因此都不算是好的坐姿。

錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)會(huì)誘發(fā)腰痛

有助于腰部保健的走路姿勢(shì)，從正確的站姿開始。

站姿也有好壞之分

走路的姿勢(shì)也分好壞。若一直用不好的方式走路，不但會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也容易引發(fā)腰痛。但是什么樣的走路方式才不會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)呢？

要學(xué)會(huì)正確的走路方式，首先就從正確的站姿開始。如果站姿不正確，無(wú)論你的手腳擺動(dòng)方式如何正確，也都無(wú)法減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

正確的站姿，從側(cè)面看時(shí)耳朵后方、腰椎前方、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝等部位會(huì)呈一直線，與地面呈垂直角度。雖然從外觀上看不出來(lái)，但此時(shí)的骨盆會(huì)向前傾斜30度。

要采取這種正確的姿勢(shì)，首先得收下巴，然后肩膀放松、挺直背脊，并且收小腹，同時(shí)稍微帶點(diǎn)提肛的動(dòng)作。

駝背或挺著肚子走路的人易患腰痛

以正確的站姿站好之后，接下來(lái)就要將雙腳自然地往前踏出。注意膝蓋須伸直，以腳跟著地，然后讓整個(gè)腳底板踏穩(wěn)地面，最后腳尖輕輕踮起。上半身則與正確站姿時(shí)一樣，必須收下巴、放松肩膀并挺直背脊，同時(shí)雙臂自然地前后擺動(dòng)。