每年的10月20日是“國際骨質(zhì)疏松日”。最近在社會(huì)老齡化加快的趨勢(shì)下，宣傳日益增多的骨質(zhì)疏松癥的實(shí)情與危險(xiǎn)性也是非常急迫的。全世界有億骨質(zhì)疏松癥患者，10年增加了10倍。

應(yīng)當(dāng)服用更多的鈣和維生素D

一般認(rèn)為想要使骨質(zhì)堅(jiān)固，只要服用鈣就可以了，但是想要使身體吸收鈣就必須同時(shí)服用維生素D。多喝牛奶，吃奶酪、豆腐、鳀魚、冰魚脯、金槍魚、鮐魚、蛋黃等。每天堅(jiān)持曬太陽30分鐘以上，也是很不錯(cuò)的方法。

但是在衰老的同時(shí)，由于皮膚內(nèi)可以通過陽光合成維生素D的7-脫氫膽甾醇激素減少，所以僅僅依靠陽光來獲取骨質(zhì)疏松癥患者所必需的維生素D的量是非常困難的。此外，我們攝入的大部分食物都不含維生素D，因此必須額外攝入。韓國骨代謝學(xué)會(huì)依照美國骨質(zhì)疏松癥協(xié)會(huì)（NOF）的準(zhǔn)則，要求50歲以上的成年人每天攝入維生素D量由400IU提高到800IU。

進(jìn)行體重負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

體重負(fù)荷運(yùn)動(dòng)是指，能使體重產(chǎn)生的重力對(duì)人體的骨骼產(chǎn)生電效應(yīng)，從而增加骨密度的運(yùn)動(dòng)，像步行和跑步。家庭主婦們一直忙著做家務(wù)，活動(dòng)量也很大，可是這樣的活動(dòng)對(duì)骨的作用很有限。所以，除此之外還要堅(jiān)持做一些伸展運(yùn)動(dòng)、肌力運(yùn)動(dòng)，登小山坡、走樓梯等也是非常有益的。

骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)重時(shí)，可以同時(shí)使用骨生成促進(jìn)劑與激素替代療法。但是根據(jù)激素的種類、使用期間、使用量的不同會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的副作用，所以必須向?qū)＜易稍儭?/p>