在美國(guó)巴爾的摩居住的81歲的特里薩奶奶，4個(gè)月前在廚房做家務(wù)時(shí)不慎摔倒，導(dǎo)致髖骨骨折。由于骨質(zhì)疏松癥，她4年前就曾于同一部位發(fā)生過2次骨折。而這次，特里薩奶奶的兩側(cè)髖骨都骨折了，傷情非常嚴(yán)重。

在檢查和治療過程中，醫(yī)生又發(fā)現(xiàn)了新的問題。特里薩奶奶患有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎，而且由于肺部的淤血，呼吸也非常困難。特里薩奶奶擔(dān)心從此會(huì)臥床不起。值得慶幸的是手術(shù)完接受了6周的治療后，特里薩奶奶依靠輔助步行裝置居然可以行走了。

隨著年齡的增長(zhǎng)，漸漸不能移動(dòng)就被稱為頹老。頹老與衰老是不同的。衰老從30歲就開始了，任何人都會(huì)自然地發(fā)生。但是頹老是指在衰老的過程中，身體失去復(fù)原力，主要發(fā)生于80多歲的人，根據(jù)個(gè)體差異也有很大的差別。

女性頹老率是男性的2倍，得了慢性疾病以后，發(fā)生頹老的情況就更多。女性與男性相比肌肉量本來就少，再加上上了年紀(jì)，所以各方面機(jī)能會(huì)很快地消失，一旦受了傷就很難恢復(fù)。

在日本有一個(gè)叫做“零臥床老人策略”的項(xiàng)目。這是從1990年開始的推進(jìn)高齡者保健福祉的戰(zhàn)略，是為“防止比較健康的患者，或即使有點(diǎn)障礙也可以通過拐杖行走的患者，不知不覺地成為臥床的患者”而創(chuàng)立的。其宗旨是為了讓國(guó)民了解老人臥床完全可以預(yù)防，并防止這一現(xiàn)象的發(fā)生。

臥床是頹老的一種表現(xiàn)?；加袊?yán)重腦卒中或無(wú)意識(shí)的人以及嚴(yán)重的脊柱疾病患者，在醫(yī)學(xué)上只能成為臥床病人。但是如果能夠健康行走或病情好轉(zhuǎn)而出院的人，在不到1年的時(shí)間里再次成為臥床患者的話，只能說明他們的保養(yǎng)方面出了問題。

日本政府推出的“預(yù)防臥床患者的10戒”如下：

■預(yù)防臥床患者的10戒

①對(duì)腦卒中和骨折總是要小心。

②過多地平躺休息容易導(dǎo)致臥床。所以過度的安逸會(huì)起到反作用。

③康復(fù)治療進(jìn)行得越早，就越會(huì)有效果。應(yīng)當(dāng)從床上開始訓(xùn)練。

④生活中的康復(fù)治療是從飲食、排泄、換衣服開始的。

⑤早起，梳洗打扮一下；睡覺與吃飯的時(shí)間間隔開，也不要在床上吃；過有規(guī)律的生活。

⑥忌過度靜養(yǎng)，但是也要時(shí)刻觀察。應(yīng)當(dāng)進(jìn)行獨(dú)立活動(dòng)。

⑦將輪椅搬走，擴(kuò)大活動(dòng)范圍。

⑧安裝扶手，去掉窗臺(tái)，打造便利的居住環(huán)境。

⑨在家庭或社會(huì)中發(fā)現(xiàn)快樂，避免孤立生活。

⑩通過功能訓(xùn)練、自覺利用服務(wù)資源等，構(gòu)筑沒有臥床老人的協(xié)同體制。

為了不發(fā)生直接引起頹老的疾病，應(yīng)當(dāng)留意腦卒中與骨折。即使在治療疾病的同時(shí)也應(yīng)當(dāng)做到“能夠活動(dòng)就多活動(dòng)”。作為家屬也不應(yīng)當(dāng)盲目地幫忙，對(duì)于患者自己能夠做的事情應(yīng)當(dāng)誘導(dǎo)，使老人自覺地產(chǎn)生自立性。最重要的是不應(yīng)當(dāng)感覺到身體有一點(diǎn)累，就呆在家里，而應(yīng)將自己的活動(dòng)范圍擴(kuò)大到床和屋子以外的社會(huì)，防止呆滯。

上了年紀(jì)，身體衰老之后一般人都想少活動(dòng)一些。但是這些反而會(huì)加重頹老的現(xiàn)象，帶來不可逆轉(zhuǎn)的結(jié)果。年齡越大，身體越衰弱，就越應(yīng)當(dāng)盡量地活動(dòng)。這才是能夠防止頹老的最基本的方法。

健康秘法，母女相傳

住在紐約州的塞西莉亞（16歲）每周末都要和母親一起到科羅娜公園騎車。第一次教塞西莉亞騎車的人是母親克里斯丁（38歲）。

自小喜歡運(yùn)動(dòng)，又當(dāng)過手球運(yùn)動(dòng)員的克里斯丁，比任何人都了解運(yùn)動(dòng)帶給身體的變化。所以她希望女兒也能夠體驗(yàn)一下?？死锼苟∫彩菑哪赣H那里學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)的。每當(dāng)放暑假時(shí)，克里斯丁的母親就和她一起進(jìn)行為期一周的騎車旅行，飯桌上也總會(huì)準(zhǔn)備各色豐盛的水果和蔬菜。

從小接受母親的養(yǎng)育方法長(zhǎng)大的克里斯丁，現(xiàn)在自己也成為了一個(gè)母親，并把做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和飲食習(xí)慣傳授給自己的女兒。所以用足球、排球、籃球替代電腦，用水果替代快餐的塞西莉亞在同齡的朋友中，享受著特殊的子女待遇。

“盡可能地與塞西莉亞一起下廚房，一起準(zhǔn)備原料，一起做菜，也教她應(yīng)當(dāng)如何將脂肪含量高的食品做好。這些都是我從母親那里學(xué)來的。也許在不久之后塞西莉亞自己也能夠做得很好，還會(huì)將這些傳授給她的孩子。”

對(duì)于自己身體健康的關(guān)注和實(shí)踐，不會(huì)一朝形成。最好的方法是從小開始養(yǎng)成好習(xí)慣，使身體適應(yīng)這些習(xí)慣。從這一點(diǎn)來看，經(jīng)營(yíng)整個(gè)家庭的女性是非常重要的。如果母親讓孩子做有益于身體的運(yùn)動(dòng)，給孩子吃好的食物，孩子也將自然地接受這些習(xí)慣，并將這些習(xí)慣維持終生。

因此女性首先要照顧好自己的身體，不只整天做家務(wù)、育兒、工作，還要為自己做點(diǎn)什么。當(dāng)然，這不是一件容易的事情。雖然經(jīng)常為老公和孩子們買一些補(bǔ)品，可自己卻連非常便宜的營(yíng)養(yǎng)品都舍不得吃。

她們往往忽略了自己才是家庭的中心。只有女性健康，家庭才會(huì)健康。應(yīng)當(dāng)為自己的健康好好投資。健康不是別人給予的，而是依靠 自己的關(guān)注來維護(hù)的。