美國(guó)女性健康資源中心的伊麗莎白教授，正在進(jìn)行讓女性“為自己的健康每天投資10分鐘”的10項(xiàng)守則運(yùn)動(dòng)。與其說(shuō)是只需活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)10分鐘，不如說(shuō)是哪怕只用10分鐘來(lái)關(guān)注自己的健康。

“女性是一個(gè)家庭的經(jīng)營(yíng)者，但是女性卻一心只為家人，為了照顧家人，往往疏忽了自己，所以我們發(fā)起了10項(xiàng)守則運(yùn)動(dòng)。為了成為健康的女性，堅(jiān)持每天關(guān)注自己吧，哪怕是10分鐘。冥想、運(yùn)動(dòng)、步行或者預(yù)約乳腺癌檢查，什么都可以。女性為自己的健康每天拿出10分鐘就已經(jīng)非常充裕了。”

伊麗莎白教授提出了每天能夠?qū)嵺`的10種方案。

■改變自己生活的守則

①每天30分鐘，做劇烈的身體活動(dòng)。

②多喝水。

③每年做一次體檢。

④使用計(jì)步器。

⑤出門前30分鐘，涂抹防紫外線化妝品。

⑥進(jìn)食新鮮和各種顏色的食物。

⑦減少白糖和鹽的攝入量。

⑧適量飲酒。

⑨用伸展運(yùn)動(dòng)化解壓力。

⑩服用綜合維生素。

這些都是非?，嵥榈囊?guī)則，以至于有的人會(huì)懷疑，有必要遵守這樣的守則嗎？這些實(shí)踐項(xiàng)目真的能夠改變女性的人生嗎？

美國(guó)新澤西州37歲的家庭主婦謝瑞娜，參加10項(xiàng)守則運(yùn)動(dòng)6個(gè)月后，飲食習(xí)慣完全發(fā)生了變化。減少了平時(shí)喜歡吃的巧克力和快餐，取而代之的是各種蔬菜和水果，平時(shí)喜歡喝的可樂(lè)也被2升的水所替代了。然后利用午飯和晚飯后的時(shí)間，做30分鐘以上快速步行的運(yùn)動(dòng)。外出時(shí)為了記錄運(yùn)動(dòng)量，每次都帶上計(jì)步器。

謝瑞娜對(duì)10項(xiàng)守則運(yùn)動(dòng)第一次產(chǎn)生興趣，是在被診斷為妊娠性糖尿病時(shí)。專家說(shuō)，如果妊娠性糖尿病處理不當(dāng)，不僅孩子和產(chǎn)婦都會(huì)有危險(xiǎn)，而且孕婦在產(chǎn)后還可能真的會(huì)患上糖尿病。聽(tīng)了專家的話，謝瑞娜覺(jué)得自己應(yīng)當(dāng)做點(diǎn)什么。當(dāng)時(shí)吸引她的就是10項(xiàng)守則運(yùn)動(dòng)。謝瑞娜將10項(xiàng)守則運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐項(xiàng)目貼在冰箱門上并嚴(yán)格遵守。剛開(kāi)始也產(chǎn)生過(guò)會(huì)不會(huì)有效的疑問(wèn)，可是，她還是決定先實(shí)踐幾個(gè)月再說(shuō)。

當(dāng)堅(jiān)持到4個(gè)月時(shí)，謝瑞娜身上發(fā)生了讓人驚喜的變化。僅僅靠運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)配，妊娠性糖尿病就已經(jīng)被完全治愈了，身體力量和持久力也有了驚人的提高，并且終于生下了健康漂亮的女兒。

10項(xiàng)守則運(yùn)動(dòng)對(duì)于維護(hù)女性的健康，也許貢獻(xiàn)算不上巨大，它只是告訴人們健康是從一點(diǎn)一滴做起的。