防治骨質(zhì)疏松癥最基本的策略是要均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，充分補(bǔ)充水分。海藻類(lèi)中的鈣質(zhì)水溶性好，這也是它比動(dòng)物性食物更適合補(bǔ)鈣的原因。所以多吃水溶性好的海藻類(lèi)鈣，同時(shí)多喝水，可以促進(jìn)鈣的吸收。

通過(guò)海藻類(lèi)攝取不足的鈣

為了增加骨密度，不僅要攝取鈣和鈉，還要攝取鎂、磷等其他礦物質(zhì)。僅補(bǔ)充鈣并不能防止骨頭干燥，因此建議多吃富含鈣和各種礦物質(zhì)的海藻類(lèi)。而且海藻類(lèi)食物熱量低，含有豐富的膳食纖維，不僅能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，還能預(yù)防肥胖和便秘等問(wèn)題。

但其豐富的膳食纖維也會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)通過(guò)排便快速排出體外。因此攝取海藻類(lèi)時(shí)，應(yīng)慢慢咀嚼30次以上。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體對(duì)鈣和礦物質(zhì)的吸收。負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以改善骨質(zhì)疏松癥。在家中可以做的最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是我稱(chēng)之為“僵尸運(yùn)動(dòng)”的原地跳躍，也就是無(wú)繩的原地跳躍。這種運(yùn)動(dòng)不用任何道具就能強(qiáng)化骨質(zhì)，而且也不會(huì)讓肌肉下垂，尤其適合受到骨質(zhì)疏松癥威脅的中年人。

更年期障礙

發(fā)熱和出汗使干燥的身體越來(lái)越干

更年期的女性會(huì)出現(xiàn)各種異常癥狀，如骨密度減低導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥，或身體節(jié)奏變化導(dǎo)致的失眠。身體會(huì)感到忽冷忽熱，突然臉熱流汗，又突然感覺(jué)冷。這是因?yàn)槁殉卜置诘拇菩约に販p少了。

問(wèn)題是出汗和發(fā)熱會(huì)使身體更加干燥。短時(shí)間內(nèi)大量流汗和滾燙的臉上發(fā)散的熱氣會(huì)讓原本很干燥的身體越來(lái)越干。流經(jīng)大腦的血液也會(huì)因此出現(xiàn)障礙，使分泌生長(zhǎng)激素的腦下垂體的功能降低，加快衰老。

飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法

富含植物性雌性激素的大豆和石榴可以保證卵巢和腦下垂體的正常循環(huán)，減少更年期障礙并延緩衰老。同時(shí)為了補(bǔ)充制造生長(zhǎng)激素所必需的氨基酸，每日應(yīng)堅(jiān)持吃海藻類(lèi)食物，食用油則最好使用富含抗氧化成分的葡萄籽油或橄欖油。常吃富含褪黑激素的西紅柿和香蕉也有助于深睡眠。為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)常吃干香菇，為了攝取蛋白質(zhì)，每天吃一兩個(gè)煮雞蛋的蛋黃。每日吃富含維生素E的堅(jiān)果類(lèi)。每周吃三次不油膩的瘦肉和青背魚(yú)，每日吃10~20個(gè)松仁，1~2個(gè)核桃。如果平時(shí)不愛(ài)吃堅(jiān)果，可以嘗試著在炒小銀魚(yú)或蒸飯時(shí)加些堅(jiān)果進(jìn)去。不僅可以使飯菜更香，還能輕松地?cái)z取堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)。

可促進(jìn)循環(huán)的有氧運(yùn)動(dòng)和腹部按摩運(yùn)動(dòng)有助于防止卵巢和腦下垂體干燥。簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)有快走和原地跳躍等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也必不可少，即使不去健身房，也可以在家中做些簡(jiǎn)單的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、下蹲起立、小啞鈴運(yùn)動(dòng)等。

尿頻

水分通過(guò)小便流失，加快老化