我建議你自己嘗試一下感恩練習(xí)。每晚睡覺前,列出你這一天覺得感恩的5件事情,看看第二天早上起來的心情是不是更好了呢?
來自心臟數(shù)理研究所專家的工具
構(gòu)建快樂和圓滿,贊賞和感恩必不可少。
——多克·奇爾德,心臟數(shù)理研究所的創(chuàng)始人
我多次從位于紅木森林深處的家中,花2小時前往心臟數(shù)理研究所。在那里我遇到了杰出的夢想家和創(chuàng)始人多克·奇爾德和他的頂尖研究員。心臟數(shù)理研究所在心臟對健康和快樂的影響力領(lǐng)域處于領(lǐng)先地位。他們甚至開發(fā)出一個計算機程序和一種被稱為自主壓力訓(xùn)練系統(tǒng)(em Wave)*的手控設(shè)備,給你心臟節(jié)奏的即時反饋,幫助你培養(yǎng)心臟節(jié)奏協(xié)調(diào)。
任何時候你想要關(guān)注心里的愛和感恩,就可以運用下面由他們開發(fā)的快速協(xié)調(diào)技巧。
快速協(xié)調(diào)技巧
快速協(xié)調(diào)是一種讓情感集中的有效技巧。它能幫助你釋放壓力、平衡情感并快速舒緩情緒。你一旦掌握這項技巧,使用起來就很方便省時。
第一步:用心集中
慢慢地將你的注意力集中在心臟區(qū)域,你也可以將手放到心臟上,幫助自己獲得這種感覺。
第二步:用心呼吸
當(dāng)注意力集中在心臟領(lǐng)域時,想象氣流正在流進(jìn)或流出這塊地方。這樣做能幫大腦和能量保持集中,呼吸和心臟跳動節(jié)奏一致。慢慢地、輕輕地呼吸,直到感到自己的呼吸平緩、平衡,繼續(xù)輕松地呼吸,直到找到舒服的內(nèi)在自然節(jié)奏。
第三步:用心感覺
繼續(xù)呼吸,回憶一種積極的感覺,它可以是一種欣賞或者關(guān)心,對象可能是某個人、一個寵物、一個你喜歡的地方,或是一項你覺得有趣的活動。努力重新感受這種感覺,讓自己去感受這種贊賞或者關(guān)心的感覺。如果你什么都感覺不到,也沒有關(guān)系,只要努力找到一種真正的贊賞或者關(guān)心的態(tài)度就可以了。一旦你找到這種積極的感覺或態(tài)度,就可以通過用心集中、用心呼吸和用心感覺去維持它了。
心靈的快樂習(xí)慣
學(xué)會寬恕
寬恕是愛最高、最美的形式。作為回報,你會得到無法言表的安寧和快樂。
——羅伯特·穆勒,前聯(lián)合國副秘書長
有時候讓愛領(lǐng)路很難,特別當(dāng)別人傷害過我們之后。但不論傷口深淺,只有學(xué)會寬恕才能得到真正的快樂。沒人可以否認(rèn),有時候人類的行為是那么殘酷。但是,即使在那些情況下,寬恕也是可能的。
許多人認(rèn)為,憤怒、怨恨、報復(fù)是懲罰那些傷害過我們的人的最好辦法。但事實剛好相反!抱著這些感覺不放就像是喂自己喝下毒藥,還企圖傷害到別人。其實,受傷害最深的是你自己。當(dāng)你學(xué)會了寬恕,就治療了自己的憤怒和傷害,就像是用清澈的泉水洗滌了心靈,可以重新讓愛領(lǐng)路,重新起航。
在我研究快樂100人士時,《心靈雞湯》的一位合著者向我提到了瑪麗·洛奇。當(dāng)我采訪瑪麗時,我被她的力量和勇氣所鼓舞,她的故事幫助我重新界定了寬恕的邊界。
瑪麗的故事
獲得自由
多年來,我的生活都說不上輕松。在許多情況下,都要被迫挺身為自己而戰(zhàn),包括離婚。我變得像個拳擊手一樣充滿攻擊性,對人和事都深深地失望,心中充斥著憤恨和報復(fù)的愿望。
1996年一個晚上發(fā)生的一件事,徹底改變了我的想法。凌晨3點,我被電話鈴聲吵醒。在不安和驚恐中,我接起了電話,那是大兒子杰伊打來的。他說弟弟、18歲的羅比被槍打中了。“媽媽,他死了?!?/p>
那個時刻,好像生活都結(jié)束了。失去羅比的悲傷像噴薄而來的巨潮,將我徹底淹沒。但我知道,為了其他孩子,我要挺住,配合警方,所以我暫時抑制了自己的悲傷。
一個叫肖恩的年輕人殺了我兒子。他被捕了,罪名是謀殺。肖恩認(rèn)識羅比,在他們吵架的時候,他朝羅比開了槍。他承認(rèn)自己有罪,所以不會有審判,只有一個聽證會,聽證會后法官就會宣布判決結(jié)果。為了這個聽證會我必須等上漫長的3個月。在這段時間,我不能看到或者和肖恩說話,這個規(guī)定也許是明智的——在滿心絕望和憤怒的情況下,如果我能面對他的話,我想我會親手勒死他。他殺的是我的寶貝兒子!
開聽證會的那一天終于來了,我第一次看到了肖恩。當(dāng)警官們將他帶進(jìn)燈光昏暗的法庭時,他一直低著頭。陰影籠罩著他的臉,扭曲了他的五官,使他看上去黯淡、陰沉。我感到一陣狂熱的憤怒充斥全身。他為什么要這么做?我的身體因為憤怒而顫抖,我決定不在法庭上說話,但我告訴法官想在聽證會結(jié)束后和肖恩說話。