這是我利用黑豆減肥法減肥的滿滿一天全記錄，大家不一定要完全照著做。

早晨6~7點(diǎn)

如果你在晚上12點(diǎn)之前入睡，要想第二天6~7點(diǎn)起床就不會(huì)太難。記得鬧鐘聲音要用舒緩安靜的美妙音樂，既有利于緩解大腦緊張，又有助于分泌能夠感覺食物深層味道的血清素。其實(shí)調(diào)成平時(shí)自己喜歡的音樂也OK。但不要選過于吵鬧的音樂，會(huì)讓大腦緊張。

早餐

細(xì)細(xì)品味蒸煮的黑豆和豆腐。如果能吃20分鐘以上最好。每天同一時(shí)間食用，會(huì)使胃液和消化器官更加活躍，可獲得更佳的效果。

中午12點(diǎn)

用午餐時(shí)，要注意GI指數(shù)和熱量！加入了雜谷和豆類的飯菜最OK，可以放心吃到飽腹。

上午

如果感覺餓了，可以選擇吃一些GI指數(shù)和熱量低的零食，當(dāng)然，不吃最好。

午餐后

午餐后，靜靜地休息20分鐘左右會(huì)有助于消化。午覺是禁忌！睡午覺不僅不利于消化，還不利于晚上深睡。

下午3點(diǎn)

這個(gè)時(shí)候，如果你感覺到有些餓了，證明午餐的GI指數(shù)偏高或者沒有吃飽。無論如何都想吃點(diǎn)什么的話，建議喝一杯豆乳！

晚上5~8點(diǎn)

晚餐要在8點(diǎn)之前吃完，關(guān)鍵是要盡可能少吃！要在記事本上做記錄，確認(rèn)食量減少了多少。一開始不要太過心急，按每天減少1小勺量的速度進(jìn)行就好。

晚上8~10點(diǎn)

穿上便裝、運(yùn)動(dòng)鞋，到附近逛逛商場吧！晚上10點(diǎn)之前回家就行了。睡覺之前太過勞累，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

廣場散步之后

因?yàn)橥盹埑缘蒙?，散步回來你可能感覺有些餓。不過，如果早餐和午餐都是按黑豆減肥的方法來做了的話，應(yīng)該也不會(huì)太餓。如果胃煎熬得實(shí)在無法忍受，吃一些黃瓜或沙拉等等充饑吧。

晚12點(diǎn)

堅(jiān)持在晚上12點(diǎn)之前睡覺才能夠解除一天的疲勞。如果疲勞過度，就會(huì)分泌出儲(chǔ)蓄皮下脂肪的激素。睡得晚的那天，要在記事本上做記錄，寫上晚睡的理由，再想一個(gè)第二天可以睡得早的方法。