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月子到底需要坐多久

坐月子全程營(yíng)養(yǎng)飲食方案 作者:金海豚嬰幼兒早教課題組


 

懷孕時(shí),為了適應(yīng)胎兒的發(fā)育、分娩的需要,女性的生殖器官和全身發(fā)生了很大變化。分娩后,通過(guò)身體調(diào)整,生殖器官和除了乳房之外的身體器官又恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。這種生理變化約需42天才能完成,所以坐月子要42天。

自胎盤(pán)娩出后,產(chǎn)婦的乳房要分泌乳汁,子宮要復(fù)原,身體的各個(gè)系統(tǒng)都要恢復(fù)正常,比如胃腸道張力及蠕動(dòng)恢復(fù),使消化能力恢復(fù)正常;不哺乳或部分哺乳的產(chǎn)婦會(huì)月經(jīng)回潮??傊?,坐月子是全身多系統(tǒng)包括體形、腹壁等逐漸復(fù)原的時(shí)期。產(chǎn)婦產(chǎn)后能否恢復(fù)正常,關(guān)鍵在于月子坐得怎樣。在這段時(shí)期里,產(chǎn)婦一定要注意做好保健,以保證身體健康和體形的恢復(fù)。

月子期間,產(chǎn)婦應(yīng)該以休息為主,尤其是產(chǎn)后15天內(nèi)應(yīng)以臥床休息為主,調(diào)養(yǎng)好身體,促進(jìn)全身器官各系統(tǒng)尤其是生殖器官的盡快恢復(fù)。

為什么說(shuō)一人吃?xún)扇搜a(bǔ)

產(chǎn)婦產(chǎn)后即面臨兩大重要任務(wù),一是產(chǎn)婦自身身體恢復(fù),二是哺乳寶寶。兩個(gè)方面均需要營(yíng)養(yǎng),因此營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)于月子里的產(chǎn)婦尤其重要。

產(chǎn)婦由于在分娩時(shí)耗力及損血,流失了大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質(zhì)及水分,因此產(chǎn)后初期會(huì)感到疲乏無(wú)力,臉色蒼白,易出虛汗,且胃腸功能也趨于紊亂,容易發(fā)生食欲不振。再加上乳汁分泌,也會(huì)消耗能量及營(yíng)養(yǎng)素,此時(shí)倘若營(yíng)養(yǎng)調(diào)配不好,不僅母親身體難以康復(fù),容易得病,而且還會(huì)影響哺乳及寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

產(chǎn)婦吃飯有什么講究

增加餐次:月子期間,產(chǎn)婦每日餐次應(yīng)較一般人多,以5~6次為宜。餐次增多既有利于食物消化吸收,保證充足的營(yíng)養(yǎng),又有利于胃腸功能恢復(fù),減輕胃負(fù)擔(dān)。

食物應(yīng)干稀搭配:干的食物可以保證營(yíng)養(yǎng)的供給,稀的食物則可提供足夠的水分。食物的湯汁既有營(yíng)養(yǎng),又可開(kāi)胃,防止便秘,而單純飲水則會(huì)沖淡胃液,降低食欲。

葷素搭配,避免偏食:產(chǎn)后產(chǎn)婦需要恢復(fù)身體及哺乳,必須適當(dāng)食用熱量較高的肉類(lèi)食物,但蛋白質(zhì)、脂肪及糖類(lèi)的代謝必須有其他營(yíng)養(yǎng)素的參與才能完成。偏食肉食會(huì)使母乳中的蛋白質(zhì)含量增高,引起寶寶腹瀉。

清淡適宜:從科學(xué)角度講,月子里的飲食應(yīng)清淡為宜,少放蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒和食鹽等刺激性調(diào)味品。中醫(yī)認(rèn)為,產(chǎn)婦在月子里身體康復(fù)過(guò)程中,有許多余血、惡露需要排出體外,產(chǎn)傷亦有淤血停留,如食物中加少量調(diào)味料,則有利于血行而不會(huì)產(chǎn)生血凝,有利于淤血排出體外。

禁食生冷食物:月子里對(duì)于生冷食物應(yīng)予禁忌,如西瓜、梨等應(yīng)少食或不食,否則會(huì)出現(xiàn)惡露不下或不盡,產(chǎn)后腹痛、身痛等多種疾病。

月子里必吃的食物有哪幾類(lèi)

雞蛋:雞蛋中蛋白質(zhì)、鐵等營(yíng)養(yǎng)素含量高,容易被人體吸收利用,還有無(wú)明顯的“滯胃”作用,對(duì)于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。產(chǎn)婦可吃蒸蛋、水煮蛋等,每日以不超過(guò)3個(gè)為宜。

營(yíng)養(yǎng)湯:雞湯味道鮮美,能促進(jìn)食欲和乳汁分泌并利于產(chǎn)婦身體康復(fù)。也可以用燉豬蹄湯、鯽魚(yú)湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

紅糖:紅糖含鐵量比白糖高1倍,而產(chǎn)婦失血較多,吃紅糖可以促進(jìn)生血,能促進(jìn)淤血排出及子宮復(fù)原。

水果和蔬菜:月子里要避免吃生冷食物,蔬果類(lèi)可以溫?zé)峄蛘咦鍪旌笫秤?,以保證維生素的攝入。

米粥:稀飯或小米粥除含有多種營(yíng)養(yǎng)成分外,還有利于大便排出。米粥質(zhì)爛,并含有較多水分,有利于消化及吸收。

掛面:掛面做起來(lái)較簡(jiǎn)單,在湯中加入雞蛋,食用方便,富有營(yíng)養(yǎng)且易消化。

分娩后何時(shí)進(jìn)食

剖宮產(chǎn)排氣后可進(jìn)食。剖宮產(chǎn)的新媽媽要比自然生產(chǎn)的新媽媽對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求更高,這是因?yàn)?,手術(shù)給產(chǎn)婦的身體帶來(lái)了一定的損傷和消耗,因此,剖宮產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)會(huì)比自然分娩的新媽媽要慢些。同時(shí),由于手術(shù)刀口的疼痛,新媽媽的食欲會(huì)受到影響。在這種情況下,家人對(duì)產(chǎn)婦的飲食更要講究科學(xué),合理搭配、精心烹制。

剖宮產(chǎn)后,產(chǎn)婦不要急于吃雞蛋等食物,可先喝點(diǎn)蘿卜湯,幫助因麻醉而停止蠕動(dòng)的胃腸道恢復(fù)正常工作,等腸道已經(jīng)排氣了,再正常進(jìn)食。

術(shù)后第一天,一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚(yú)湯、肉湯等流質(zhì)食物為主,一次不要吃得太多,一天分6~8次進(jìn)食。

術(shù)后第二天,可吃些稀、軟、爛的食物,如肉末、肝泥、魚(yú)肉、蛋羹、爛面、爛飯等,一天吃4~5次。

第三天后,就可以正常飲食了,注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素的攝取,主食、副食要合理搭配。每日所需主食350~400克,牛奶250~300毫升,肉類(lèi)150~200克,雞蛋2~3個(gè),蔬菜水果400~500克,植物油30克左右。

當(dāng)然每個(gè)人的情況不同,一般以術(shù)后排氣作為可以正常進(jìn)食的標(biāo)志,快的6個(gè)小時(shí),慢的要1~2天。因?yàn)槭中g(shù)麻醉的作用,使腸道平滑肌的蠕動(dòng)減弱,排氣就意味著腸道的消化功能已經(jīng)恢復(fù)了。產(chǎn)后因?yàn)椴荒芰⒖滔碌鼗顒?dòng),產(chǎn)婦可以在床上多翻翻身,這樣有利于盡快排氣。

在剖宮產(chǎn)術(shù)后的6小時(shí)以?xún)?nèi),麻醉藥還在發(fā)揮作用,如果立即進(jìn)食會(huì)造成產(chǎn)婦嗆咳、嘔吐等。在術(shù)后24小時(shí)內(nèi)絕對(duì)禁止進(jìn)食,排氣是腸蠕動(dòng)的標(biāo)志,只有在腸蠕動(dòng)恢復(fù)后方可正常進(jìn)食。恢復(fù)進(jìn)食后,最好食用例如蛋羹、米粥等容易消化的食物,等到腸胃功能完全恢復(fù)后,再開(kāi)始正常飲食。

采取自然分娩的新媽媽?zhuān)M(jìn)食時(shí)間沒(méi)有特別嚴(yán)格的要求,可根據(jù)實(shí)際需要來(lái)安排。先進(jìn)食少量的食物來(lái)補(bǔ)充體力,然后再逐漸增加食量。

產(chǎn)后可以馬上吃人參嗎

人參含有多種成分,其中某些成分能對(duì)人體中樞神經(jīng)產(chǎn)生興奮作用,可導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。而剛生完寶寶的產(chǎn)婦,精力和體力消耗很大,十分需要臥床休息。如果此時(shí)服用人參,反而會(huì)因興奮難以安睡,影響精力恢復(fù)。

人參是大補(bǔ)元?dú)獾乃幬铮纱龠M(jìn)血液循環(huán),加速血液的流動(dòng)。產(chǎn)婦內(nèi)外生殖器的血管多有損傷,服用人參,有可能影響受損血管自行愈合,造成流血不止,甚至大出血。

生完寶寶就要馬上喝催奶湯嗎

保證寶寶有充足的奶水是坐月子的媽媽必須要做的工作,催奶湯也是很好的食補(bǔ)來(lái)源。

但是何時(shí)喝催奶湯是有講究的,何時(shí)喝催奶湯要以媽媽乳腺管是否通暢為原則。

寶寶剛出生時(shí),新媽媽乳房分泌的乳汁為初乳,此時(shí)的乳汁比較黏稠,色黃。初乳含有大量的活淋巴細(xì)胞,可以增強(qiáng)寶寶機(jī)體的抗病力,預(yù)防感染,保護(hù)寶寶免受細(xì)菌侵害。如果此時(shí)喝催乳湯,乳汁下來(lái)過(guò)快過(guò)多,而此時(shí)寶寶胃口小吃不了那么多,容易造成浪費(fèi)。最重要的是,此時(shí)新媽媽的乳腺管不夠通暢,乳汁分泌過(guò)多,會(huì)使產(chǎn)婦乳房血管及淋巴管擴(kuò)張淤積,乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。

大約在產(chǎn)后第四天,乳腺才開(kāi)始分泌真正的乳汁。所以產(chǎn)后第三天產(chǎn)婦喝催乳湯既能為初乳過(guò)后分泌大量乳汁做準(zhǔn)備,又可使產(chǎn)婦根據(jù)下乳情況,隨時(shí)控制喝湯的量。

當(dāng)然產(chǎn)后何時(shí)催奶,因人而異。如果產(chǎn)后奶多可適當(dāng)推遲喝湯時(shí)間,喝湯量也可適當(dāng)減少,以免乳房過(guò)度充盈淤積而不適,甚者可能發(fā)生急性乳腺炎。若產(chǎn)后各方面情況比較差,可適當(dāng)早一些進(jìn)食湯飲,吃的量也多些,進(jìn)食時(shí)應(yīng)根據(jù)身體狀況而定,防止胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)消化不良。

但是催奶湯也不宜喝得太晚,產(chǎn)婦會(huì)因“無(wú)奶”而心情緊張。另外在惡露排盡前過(guò)分催乳的話,也不利于惡露的排凈。產(chǎn)后飲食應(yīng)以偏淡為宜,遵循“產(chǎn)前宜清,產(chǎn)后宜溫”的原則,少食寒涼食物。避免進(jìn)食影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等。

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)為什么要因人而異

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),“坐月子”是產(chǎn)后改變體質(zhì)的重要階段。分娩前,腰部交感神經(jīng)興奮,促成子宮蠕動(dòng)、陣痛、收縮,胎兒娩出。在這一過(guò)程中,產(chǎn)婦的腰間椎、子宮壁的肌肉、子宮頸、陰道、會(huì)陰容易受傷;同時(shí)也容易因失血過(guò)多而產(chǎn)生頭暈、口渴現(xiàn)象。為了調(diào)整體質(zhì),坐月子就成了女性休養(yǎng)生息的最好時(shí)機(jī)。

在過(guò)去,由于生活條件比較差,女性普遍缺乏營(yíng)養(yǎng),分娩耗去了女性大量的精力和體力,所以一般人都會(huì)利用坐月子的時(shí)機(jī)大補(bǔ)特補(bǔ),這是符合當(dāng)時(shí)人們的生活實(shí)際情況的。但是現(xiàn)在人們生活水平提高了,有些女性不僅孕前吃得比較好,孕期也是大補(bǔ)特補(bǔ),分娩后就更不用說(shuō)了。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)是應(yīng)該的,但是也要講究方法,要根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)。

例如,產(chǎn)前原本就有腸胃問(wèn)題的女性,產(chǎn)后的消化系統(tǒng)多半較為虛弱,如果此時(shí)馬上進(jìn)食油膩補(bǔ)品,極有可能造成脹氣、腹痛或拉肚子,身體不但無(wú)法吸收補(bǔ)品,還會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。

因此產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自己的產(chǎn)后體質(zhì),制訂適合自身?xiàng)l件的“產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)計(jì)劃”,即使各地的坐月子習(xí)俗不同,但只要遵循大的調(diào)理原則,以促進(jìn)產(chǎn)后傷口愈合,恢復(fù)身體功能為目的,就是最適合自己的“坐月子”方式。

產(chǎn)婦不宜吃涼食,能吃蔬菜和水果嗎

產(chǎn)婦之所以不能吃涼食,是因?yàn)楫a(chǎn)婦產(chǎn)后身體正處于氣血虧虛之中,若進(jìn)食生冷或寒涼食物,不利于氣血的充實(shí),容易導(dǎo)致脾胃消化、吸收功能出現(xiàn)障礙,而且不利于惡露的排出和淤血的去除,對(duì)牙齒也不利。因此,坐月子期間絕對(duì)不可以吃雪糕、冰激凌、冰凍飲料等,而應(yīng)多食用些溫補(bǔ)食物,以利氣血恢復(fù)。

但是產(chǎn)婦還是可以吃蔬菜和水果的,這是因?yàn)楫a(chǎn)婦分娩時(shí)體力大量消耗和大量失血,子宮內(nèi)有較大的創(chuàng)傷面,加上生殖器官要逐漸復(fù)原及哺喂寶寶,產(chǎn)婦需要多吃些容易消化、有營(yíng)養(yǎng)、水分充足的食物。蔬菜和水果中含有豐富的維生素和纖維素,多種維生素是產(chǎn)婦組織修復(fù)和分泌乳汁不可少的原料之一,纖維素還有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,可以防止便秘。因此產(chǎn)后是可以吃蔬菜和水果的。

但是產(chǎn)婦吃水果和蔬菜是有講究的。對(duì)于體質(zhì)較虛的人來(lái)說(shuō),應(yīng)少吃如苦瓜、蘿卜纓、芹菜等涼性蔬菜;吃水果前可先將水果在暖氣上或者太陽(yáng)下放一會(huì)兒,這是很有效的“防涼”小辦法;吃香蕉、蘋(píng)果,一次不要吃得太多;西瓜、梨等性味屬寒,產(chǎn)褥期不宜吃,以免引起腹瀉等癥。


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