日常保健別輕視

怎樣保證充足的睡眠

一般可通過以下幾種方法幫助孕媽媽提高睡眠質(zhì)量：

（1）想睡就睡。孕媽媽身體的工作量逐漸加大，需要更多的休息，應盡量避免熬夜，早一點上床睡覺。

（2）保持睡前放松訓練。避免入睡前情緒激動。

（3）將室內(nèi)溫度降低。激素導致孕媽媽體溫略微增高，這樣會影響睡眠質(zhì)量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

（4）不必過分在意睡姿。雖然這個階段是胎兒成長發(fā)育非常關鍵的時期，但是因為寶寶還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕媽媽自身的壓力并不會對胎兒造成傷害。因此孕媽媽可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側臥。

（5）養(yǎng)成睡午覺的習慣。如果孕媽媽還在工作，午睡就格外重要了。其實只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神就可以有效地緩解疲勞感。

孕媽媽怎樣輕松入眠

孕媽媽由于生理的變化，身體和情緒上也會出現(xiàn)一些變化，再加上工作勞累、心情煩躁、過于擔心等因素會使其難以入眠。這時，孕媽媽要注意下面幾點，以達到輕松入眠。

盡量避免食用含咖啡因的飲料或食品。因為咖啡因能使人更加興奮，茶、汽水、咖啡、巧克力等都含有一定量的咖啡因，孕媽媽要少食用這些東西，尤其從下午開始就要避免。

臥室要舒適溫馨。臥室的顏色應以清新淡雅為主，這樣容易穩(wěn)定孕媽媽的情緒，使孕媽媽更容易入睡。另外，孕媽媽的體溫會較以前略微升高，因此要保持臥室清涼宜人。最好在睡前開一會兒窗戶，但不要讓風直吹孕媽媽腹部。也可以采取一些隔音和遮光措施，以避免噪音和強光影響孕媽媽的睡眠。

睡前3小時內(nèi)不宜運動。因為運動后會使人體在一段時間內(nèi)處于興奮狀態(tài)，縮短人體深度睡眠的時間，從而得不到充分休息。睡前可以放松一下神經(jīng)，聽聽有助于睡眠的音樂；喝杯熱的、不含咖啡因的飲料(如牛奶)等。

午休時間要掌握好。醫(yī)學專家認為，午飯后小睡30～50分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用。孕媽媽由于身體負荷較重，更易疲勞，午間應抽出一點時間休息。但午睡時間不宜超過1小時，否則很容易使晚上久久不能入睡。

養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣。保持相對固定的睡眠時間與起床時間，會使人體形成良好的生物鐘。

讓床只用來睡覺。有些孕媽媽喜歡半躺在床上看書或看電視，這不僅會使視力疲勞，還會淡化床的功能。孕媽媽可以睡前多與丈夫談心，這樣不僅有利于增進夫妻間的感情，還會使自己的情緒和身體都得到放松。

先睡心，后睡眠。孕媽媽非常容易焦慮，不僅會考慮眼前的工作、家庭生活、夫妻關系，還會考慮寶寶未來的養(yǎng)育及相關的開支等，這樣就會翻來覆去難以入睡。其實，這些問題完全可以在睡前的其他時間考慮，或干脆留給丈夫去考慮，自己放寬心。要知道，孕媽媽現(xiàn)在的主要責任就是保證自己和腹中小寶寶的健康。

不要空腹入睡。孕媽媽在妊娠早期往往會有孕吐現(xiàn)象，食欲不振，這時要盡量調(diào)節(jié)飲食，保證自己和胎兒的營養(yǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，睡前空腹會使人長時間保持在淺睡狀態(tài)，易醒多夢。

睡前少喝水或湯。孕媽媽常會出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象，如果睡前飲用過多的水，常常會剛睡著就要起來去洗手間，這樣自然影響了睡眠。孕媽媽可以在白天多喝水，晚上盡量少喝。

保持良好的睡眠姿勢。孕媽媽睡眠時手臂不要放到胸前，更不要讓頭枕著手臂，多采取左側臥位睡眠會更好。

睡不著時，就起來做點其他事情。一般來說，人躺在床上半個小時左右就會睡著。如果長時間無法入睡，心情就會變得煩躁起來，更加難以入睡。這時，可以起來看會兒書、聽會兒音樂等，當感到困意襲來時，再上床睡覺。

孕媽媽為什么不適合睡軟床

孕媽媽休息好是孕育胎兒的關鍵因素之一，所以在選擇床時要多注意一點。一般人睡席夢思一類的軟床會感到很舒適，但孕媽媽卻不宜睡軟床。因為孕媽媽睡軟床有下面一些缺點：

易導致脊柱的位置失常。孕媽媽的脊柱較正常腰部前曲更大，睡軟床后，會對腰椎產(chǎn)生嚴重影響。仰臥時，其脊柱呈弧形，使已經(jīng)前曲的腰椎小關節(jié)摩擦增加；側臥時，脊柱也向側面彎曲，長此下去，使脊柱的位置失常，壓迫神經(jīng)，增加腰肌的負擔。既不能消除疲勞，又不利生理功能的發(fā)揮，并會引起腰痛。

不利于翻身。正常人的睡姿在入睡后是經(jīng)常變動的，一夜輾轉反側可達20～26次。然而，軟床則會使孕媽媽深陷其中，不易翻身，加重疲勞感。同時，孕媽媽仰臥時，增大的子宮壓迫腹主動脈及下腔靜脈，導致子宮供血減少，對胎兒不利，甚至出現(xiàn)下肢、外陰及直腸靜脈曲張，有些人因此而患痔瘡。右側臥位時，上述壓迫癥狀消失，但胎兒會壓迫孕媽媽的右輸尿管，使孕媽媽易患腎盂腎炎。左側臥位時上述弊處雖可避免，但總是采取左側臥位，會使胃內(nèi)容物排入腸道受阻，同樣不利于孕媽媽健康。

怎樣有效應對早孕反應

早孕反應因為每個人的情況不同而各有差異。一般情況下，按照以下提示積極應對，就能夠順利度過反應期。

1.加強身體鍛煉　

孕媽媽應在孕前身體鍛煉的基礎上，繼續(xù)進行強度不大的運動，如散步、做簡單的瑜伽等。這樣會在某種程度上減輕早孕反應，而且能提高體質(zhì)，不易生病。

2.注意飲食搭配　

由于早孕反應很容易讓孕媽媽因吃東西少而導致營養(yǎng)缺乏，所以，在孕期，孕媽媽要根據(jù)自己的反應特點，制訂相應的飲食計劃。對氣味敏感的孕媽媽，應盡量避開自己反應敏感的氣味和食物，以免失去食欲。一般來說，肉味、油腥味最容易引起惡心反應，所以有些孕媽媽不僅不吃這些食品，而且看都很不情愿。但對那些適合自己口味的食品，根本不管營養(yǎng)和量的均衡問題，無所顧忌的大吃特吃。這些做法是不正確的，孕媽媽必須明確的是只有攝入的營養(yǎng)豐富、均衡，才會對自己及胎兒有利。所以在日常飲食中一定要注意合理搭配，盡量少吃油膩、腥味的食品，以清淡可口的食物為主，且每日少食多餐。

許多孕媽媽早上剛起床時很容易感覺惡心或想嘔吐，這常常是因為空腹的原因。因此，晚上睡覺前可在床頭放些愛吃的食物，早上一醒來就放入口中，這樣就會使惡心感得到緩解。

3.保持心情舒暢　

孕媽媽首先要知道早孕反應不是病，在平時可以采取轉移注意力的辦法來緩解。如和丈夫一起去看電影、去朋友家做客、逛公園、觀花賞景等。丈夫還應該體貼關心妻子，多陪妻子出去散散心，對妻子因早孕反應造成的煩惱多采取諒解、忍讓的態(tài)度，盡快幫妻子度過早孕反應期。

另外，培養(yǎng)多種興趣緩解早孕反應。在做寫日記、做手工、看書、織毛衣、整理抽屜等事情的時候，孕媽媽往往注意力集中，忘記和感覺不到早孕反應帶來的惡心嘔吐感，能夠有效地抑制早孕反應。

孕吐有沒有好處

孕吐盡管令人很不舒服，但它是孕早期最常見的反應之一，雖然孕吐的感覺很不好，但在美國進行的一項調(diào)查得出：孕吐是有一定好處的。一所大學的相關研究發(fā)現(xiàn)，孕吐在某種程度上是孕媽媽身體拒絕接受已經(jīng)變質(zhì)的或?qū)C體有害的食物的一種方式。在懷孕時，為有效防止流產(chǎn)，身體的免疫系統(tǒng)受到自然抑制。惡心的感覺可以是對變質(zhì)食物，如肉、魚和雞蛋等的本能反應，從而達到免疫的目的。因此，一般孕吐不會對孕媽媽及胎兒有不良影響。但是孕媽媽一定要保證每日定量、規(guī)律地飲食，保持營養(yǎng)平衡，有大量水的攝入。

如何應對孕吐現(xiàn)象

1.改善居家環(huán)境

孕吐與孕媽媽的精神狀態(tài)關系密切，所以舒適的環(huán)境非常重要。若是因為復雜的家庭環(huán)境導致情緒低落，不妨暫時獨自居住，或去親友家住一段時間。

2.治療便秘

一般說來懷孕時容易便秘，尤其孕吐嚴重時，因此只要治好便秘，孕吐癥狀也可隨之減輕。若因孕吐過于嚴重而吃不下，可找醫(yī)生商量以采取相應措施。

孕媽媽可通過多食用富含纖維的蔬菜治療便秘，緩解孕吐現(xiàn)象，如芹菜、菠菜、紅薯、土豆、莧菜、菜花等；富含膳食纖維的粗糧谷物，如小米、玉米等；含有大量水分和維生素的水果，如蘋果、橙子、橘子、香蕉、獼猴桃等；富含油類的核桃、花生等堅果，以及麻油、豆油等植物油。這些食物可促進腸蠕動，加速新陳代謝，盡快將代謝物排出體內(nèi)，避免形成便秘和痔瘡，養(yǎng)成每日排便的習慣。同時，懷孕時期容易運動不足，所以，孕媽媽必須堅持適當運動。

3.調(diào)整飲食

有的孕媽媽一聞到油煙的味道就會吐，這時可以要求他人暫時代替做飯，或者到外面較衛(wèi)生的餐廳去吃。若口味發(fā)生變化也不必擔心，食欲好就行。

此外，不可任意消耗體力，而且應在增進食欲和預防脫水這兩方面下工夫。為盡早使血中的廢棄物質(zhì)排出體外，務必大量補充水分。

稍有刺激性、不消化或冷酸的食物都應該蒸煮后再吃，此外，水分、維生素、糖分多的水果、蔬菜等食物也可多加食用。

此時期進食方式因人而異，兩三個月的孕吐時期，孕媽媽一般都食欲不佳，即使為了胎兒勉強進食，也覺得胸脹欲吐。特別是上午空腹時最容易發(fā)生孕吐，可在床頭放置糖或餅干，早晨醒來先吃了再活動，孕吐情況可能會有所改善。

4.藥物治療

孕吐嚴重時可遵照醫(yī)囑服藥，如采用鎮(zhèn)靜劑或止吐劑予以治療。除此之外，還可以服用護肝劑、各種維生素丸等，但皆須依醫(yī)囑服用，并注意是否有不良反應。如果稍有不正常癥狀，就應立刻停止服用，并盡快和醫(yī)生取得聯(lián)系。

5.住院治療

若在家服用藥物和注射無效時，孕媽媽就必須住院治療，或者一開始就住院治療。

怎樣面對突如其來的孕吐

仍在上班的孕媽媽，在辦公室、路上可能會突然感到惡心。這樣的情況往往會讓自己感到狼狽不堪。孕媽媽可以事先做好準備：平時隨身攜帶毛巾和漱口用品，上下班時注意沿途的公用設施，計算好去衛(wèi)生間的最快路程。如果有條件調(diào)整辦公室的位置，可以盡量坐在離洗手間近的地方。

此外，還要注意不要耽誤工作。孕媽媽可以制作一個時間表，估計一下自己的承受力和可能遇到的困難，把工作安排好。

為何孕媽媽不宜去人多的場合

人多的地方往往很熱鬧，于是很多孕媽媽會想去人多的地方散散心。但是，這是有一定危險性的。這是因為：

在人多擁擠的地方擠來擠去，孕媽媽一旦受到嚴重擠壓，便有流產(chǎn)的可能。擠著上公共汽車或在擁擠的柜臺前搶著購物，就可能造成流產(chǎn)或早產(chǎn)。

人多擁擠的場合，容易發(fā)生意外，如在廣場看節(jié)目，就有可能被他人擠倒。孕媽媽由于身體不便，最容易出現(xiàn)問題。

人多擁擠的地方，空氣污濁，會給孕媽媽帶來胸悶、憋氣的感覺，也會影響胎兒的供氧，如在擁擠的室內(nèi)看節(jié)目，就不利于孕媽媽和胎兒的健康。

人多擁擠的場合，必然人聲嘈雜，形成噪聲，這種噪聲對胎兒發(fā)育十分不利，比如在足球場看球賽就會不時出現(xiàn)尖叫聲，對胎兒會產(chǎn)生不利影響。

人多擁擠的場合容易傳染疾病，公共場合中各種致病微生物的密度遠遠高于其他地區(qū)，尤其在傳染病流行期間和地區(qū)，孕媽媽很容易染上病毒和細菌性疾病。這些病毒和細菌對于一般健康人來說可能影響不大，但對孕媽媽和胎兒來說就比較危險。

因此，為了胎兒的安全，孕媽媽最好是不要去人多擁擠的地方。

怎樣防止流產(chǎn)

流產(chǎn)也稱“小產(chǎn)”，是指妊娠不滿28周而產(chǎn)生的中斷現(xiàn)象，中醫(yī)稱之為“胎漏”。發(fā)生于妊娠2～3個月的流產(chǎn)，稱早期流產(chǎn)；妊娠4個月后出現(xiàn)的流產(chǎn)稱為晚期流產(chǎn)，連續(xù)流產(chǎn)3次或3次以上，稱為習慣流產(chǎn)，也叫復發(fā)性流產(chǎn)。流產(chǎn)是孕早期出血的常見原因之一，不但影響女性的健康，而且，當出現(xiàn)急性出血或嚴重感染時，?？晌＜吧?。

女性若能適當晚婚，有助于降低流產(chǎn)。如果年齡過小，身體尚未發(fā)育完全，流產(chǎn)發(fā)生率就較高，所以適齡結婚是必要的。已經(jīng)發(fā)生過流產(chǎn)者，應避免在短期內(nèi)再次懷孕。其次，在孕早期，孕媽媽應進行體格檢查，以便治療慢性疾病。有先兆流產(chǎn)癥狀者應及時治療，并應防止感染性疾病的發(fā)生，如感冒、肺炎等，在此階段，要絕對禁止同房，并避免與化學物質(zhì)接觸。

孕期要多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物及新鮮的蔬菜、瓜果，心胸開朗，精神愉快也有助于安胎保胎。另外，日常生活中，以下做法可以防止流產(chǎn)：

（1）睡眠要充足，必須保證每天有8～9個小時的睡眠時間，中午也應盡量午休1小時左右。

（2）做家務要量力而行，應將清掃洗手間和陽臺、重體力勞動等托付給丈夫或其他人去做。

（3）盡量少接觸家用電器，比如微波爐、電磁爐、吸塵器等。盡量少用電腦，如果必須要用，每星期不超過20小時。看電視要保持2.5～3米的距離。

（4）避免搬運重物，不可過度勞累，外出次數(shù)也應盡可能減少。

（5）避免做劇烈運動，比如爬山、游泳、開快車等。

（6）避免去人多的地方，以防感染上流行性感冒、風疹等病毒性疾病。

（7）不要長時間站立。因為長時間站立會加重腰部和背部的承受力，有可能導致子宮收縮。上班時，也應盡可能進行適當休息。

（8）避免與貓、狗等寵物接觸，以免感染弓形蟲，最好把這些寵物送給別人或暫時寄養(yǎng)在朋友家中。

（9）遠離煙酒，準爸爸也要注意不要在家吸煙、喝酒。禁止同房及長途旅行。