運(yùn)動(dòng)有許多好處：運(yùn)動(dòng)可以增加你的體力，雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)矛盾，但是確實(shí)可以讓你感覺(jué)到精力更加充沛。越是經(jīng)常鍛煉，你就越能夠適應(yīng)孕期和最后分娩對(duì)身體各方面的要求。也就是說(shuō)即便你挺著大肚子爬了很多層樓梯時(shí)，也不會(huì)出現(xiàn)氣短的情況！鍛煉能夠保持你身體的強(qiáng)壯，使身體更加靈活和柔軟，同時(shí)也會(huì)幫助你解決很多其他的癥狀，比如背痛和便秘。另外更為重要的是，它可以讓你在分娩后更快地恢復(fù)美好的身材。

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體釋放內(nèi)啡肽，讓你感覺(jué)到身體輕快，全身放松。你的胎兒在腹中也同樣會(huì)受內(nèi)啡肽激素的有利影響，也會(huì)感覺(jué)到非常放松和舒適。胎兒其實(shí)很喜歡在準(zhǔn)媽媽的腹內(nèi)經(jīng)常滾動(dòng)，因此他們也會(huì)感受到準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)帶給他們的樂(lè)趣。

在運(yùn)動(dòng)之前，你首先要適當(dāng)?shù)爻孕〇|西（當(dāng)然要與運(yùn)動(dòng)保持一定的時(shí)間間隔，否則會(huì)很難受）還要帶上一瓶水，穿上舒適、寬大、簡(jiǎn)單易穿脫式樣的衣服，這樣運(yùn)動(dòng)熱時(shí)可以脫掉，以免太熱產(chǎn)生不適感。穿雙合腳的平底鞋，以免扭傷或傷害關(guān)節(jié)。在孕期中，你的腳會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，不方便外出鍛煉，這時(shí)你也可以在家買(mǎi)些運(yùn)動(dòng)裝備，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。一定要確保自己冷暖適度，不要驟冷驟熱。

如果你在懷孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，并且非常有規(guī)律，比如每周都要跑步或游泳，那么懷孕后你最好還是堅(jiān)持下去。你可以繼續(xù)“負(fù)重”訓(xùn)練，當(dāng)然一定要掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，千萬(wàn)別受傷。你還會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)逐漸減輕體重，避免一些對(duì)胎兒的潛在危險(xiǎn)和不良影響。孕期時(shí)跑步會(huì)比較困難，因?yàn)殛P(guān)節(jié)會(huì)變得非常松弛，更容易讓自己受傷。相比在堅(jiān)硬的路面上跑步，在跑步機(jī)或草地上跑步對(duì)關(guān)節(jié)會(huì)更好一些。隨著孕期的推移，你的肚子越來(lái)越大，你的動(dòng)作自然也會(huì)越來(lái)越遲緩，但是別擔(dān)心，就算是快步走也是一種鍛煉。但同樣你需要注意，不論哪種運(yùn)動(dòng)，都一定要掌握和運(yùn)用正確的技術(shù)要領(lǐng)，別強(qiáng)迫自己做太難的動(dòng)作。

如果你以前不怎么鍛煉，還是個(gè)初學(xué)者，你正好可以從孕期開(kāi)始學(xué)起?？梢灾朴喢恐埽炒蔚腻憻捰?jì)劃，每次鍛煉過(guò)程中，要有間歇，確保自己體力的恢復(fù)。確保做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，即使會(huì)有些輕微的氣喘，仍然能夠很舒服地聊天或說(shuō)話。每次持續(xù)鍛煉時(shí)間最好保持在30分鐘左右，可能你需要逐步鍛煉才能達(dá)到這一要求。當(dāng)然你也可以把每天鍛煉的時(shí)間分割成2～3次來(lái)完成。其實(shí)生活中我們的很多小活動(dòng)或事情都可以稱為一次鍛煉，比如走樓梯，散步，做家務(wù)！隨著腹部變得越來(lái)越大，你要避免背部著地、平躺的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉，因?yàn)楦共康闹亓繒?huì)影響血液向上流入心臟，同時(shí)也會(huì)影響血液流入胎盤(pán)，進(jìn)而也影響到給胎兒輸送氧氣和葡萄糖。 

更為重要的是，當(dāng)你的身體告訴你已經(jīng)吃不消時(shí)，一定要慢慢停下來(lái)。健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康有諸多好處，而且會(huì)讓你感到無(wú)比輕松，但如果你感覺(jué)到疲勞或惡心，就不要再過(guò)度運(yùn)動(dòng)了，慢慢減慢動(dòng)作，讓自己休息一下。如果你感覺(jué)沒(méi)什么問(wèn)題，那可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，如果你想休息一下，也沒(méi)關(guān)系，你只要清楚哪種狀況感覺(jué)更好些就可以了。

第９周

胎兒的身體發(fā)育

雖然現(xiàn)在還不能從超聲波掃描儀上看清楚胎兒的性別，但事實(shí)上胎兒的生殖器官正在形成。從開(kāi)始到第9周，不論是男孩還是女孩，他們的性器官都是一樣的，但從第9周開(kāi)始，他們開(kāi)始發(fā)生變化，并逐漸顯現(xiàn)男孩或是女孩的特征。

現(xiàn)在，胎兒手指和腳趾會(huì)分離得更加清晰，臉部也進(jìn)一步成形，鼻子上會(huì)有一個(gè)小的尖形，嘴巴已經(jīng)長(zhǎng)出上嘴唇，舌頭也開(kāi)始生長(zhǎng)了。胎兒的眼睛仍然是緊閉著的，并且會(huì)持續(xù)到26～28周。胎兒的頭顯得特別大，內(nèi)部大腦在快速生長(zhǎng)，這一時(shí)期可以測(cè)試胎兒的腦電波，顯示大腦的活躍程度。胎兒會(huì)繼續(xù)在羊水里活動(dòng)，軟骨這一時(shí)期也會(huì)開(kāi)始生長(zhǎng)。現(xiàn)在胎兒大概有2.5厘米長(zhǎng)，體重增加了1倍，大概2克左右。

準(zhǔn)媽媽的身體變化

在孕期的這一階段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己陰道的排泄物比懷孕之前要多一些。陰道排泄物的量通常都隨著你的月經(jīng)周期而變化。在孕期，排泄物會(huì)更稀疏，不是很黏稠，一般是無(wú)色或白色的，而且沒(méi)有任何臭味。陰道排泄物增加主要是由于激素的作用，排泄物主要是陰道分泌物和細(xì)胞的混合體。如果你發(fā)現(xiàn)自己的陰道排泄物呈現(xiàn)黃色或綠色，有臭味并伴有疼痛或發(fā)癢，要及時(shí)去醫(yī)院做檢查，很有可能是陰道遭受感染了，需要盡快治療（更多信息請(qǐng)見(jiàn)第30周）。

“為什么我會(huì)感到筋疲力盡”

孕早期出現(xiàn)疲勞感甚至筋疲力盡的感覺(jué)是很正常的。女性總是擔(dān)心這一點(diǎn)，因?yàn)槔Ь胍埠?，疲勞也好，甚至是筋疲力盡也好，都會(huì)讓人有身體不適之感，但事實(shí)上沒(méi)有必要為此擔(dān)心，這是懷孕后的自然發(fā)展階段。

目前還不清楚女性為什么會(huì)在孕初期經(jīng)常感到疲倦，有觀點(diǎn)認(rèn)為可能與準(zhǔn)媽媽和腹中胎兒各自的諸多生理變化有關(guān)系，也可能是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)較高的激素引起的。疲勞隨時(shí)都會(huì)出現(xiàn)，一般是從早晨開(kāi)始越來(lái)越明顯。這種徹底的筋疲力盡的感覺(jué)通常頻繁出現(xiàn)在孕期前10周，之后就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。到了孕中期，你會(huì)逐漸適應(yīng)，并發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)仿佛回到了懷孕之前。事實(shí)上，你可能會(huì)比之前精力還要旺盛，但隨后疲勞感還是會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)。

惡心、嘔吐、筋疲力盡等諸多癥狀會(huì)組合到一起，成為部分女性孕早期的主要特征，無(wú)論做任何事情，都一定要依據(jù)你的身體實(shí)際狀況。盡可能在一天中能睡一小覺(jué)或休息一會(huì)，用不了多久你就會(huì)感到更加有精神了。

孕早期的飲食

孕早期的飲食可以說(shuō)是一片雷區(qū)禁地。你雖然清楚自己應(yīng)該多吃飯，而且要種類多樣并且非常健康，但是你又可能會(huì)有惡心的癥狀，以至于無(wú)法去看眼前的這些食物。雖然你吃不下太多的東西，但是你腹中的胎兒仍然會(huì)從你的身體中汲取所需的一切營(yíng)養(yǎng)，只要你偶爾能夠吃一些食物，并且確保充足的飲水，不管你的癥狀如何嚴(yán)重，你的胎兒都不會(huì)有任何問(wèn)題。多吃些富含纖維素的食物，比如玉米、黑米、大豆、燕麥、黃米、蕎麥、海帶、甘薯、芹菜、胡蘿卜等。實(shí)驗(yàn)表明，同樣都是食物纖維，但蔬菜纖維比谷物纖維對(duì)人體更為有利。

能量助推器

如果你正感到疲勞，你可以給自己找一些能夠幫助你增加精力和能量的食物。糖類的食物不要吃，比如精制糖或巧克力，雖然這類食物能夠快速補(bǔ)充身體能量，但消耗也快，隨之你的血糖值就會(huì)快速下降，反而會(huì)讓你感到更加糟糕，而且這類食物也會(huì)增加你的體重?？梢猿砸恍┠芰砍志靡恍┑氖澄?，比如一根香蕉、一杯水果冰沙、幾片全麥面包、燕麥或一把堅(jiān)果和葡萄干，都是不錯(cuò)的選擇。像水果、堅(jiān)果或是餅干和谷物棒等食物都可以用袋子盛放，便于攜帶。

在孕早期，你每天并不需要補(bǔ)充額外的熱量，所以只要正常飲食就可以。許多女性在孕早期都不會(huì)變胖，或稍微胖一些，有些女性還會(huì)出現(xiàn)體重下降，當(dāng)然這主要是由于惡心和嘔吐癥狀導(dǎo)致的。雖然是正常飲食，但也要嘗試并堅(jiān)持健康的食譜（更多關(guān)于惡心和嘔吐的信息見(jiàn)第8周）。

情緒波動(dòng)怎么回事

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比平時(shí)更容易沖動(dòng)和急躁，情緒波動(dòng)很快，感情很脆弱。不論你以前是否曾經(jīng)懷孕和生育，只要你現(xiàn)在處于孕期，就會(huì)有一個(gè)非常明顯的變化。這種情感上的波動(dòng)因素很多，包括疲勞感、身體不適，另外你身體內(nèi)快速變化的激素分泌水平也是重要因素，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法控制這種情緒變化。

我在孕期每天的食譜主要組成是：餅干、寶路（可能是一種薄荷糖），就著冰涼的水吞下，但我也知道這樣并不健康。有時(shí)我還喜歡喝牛奶，以前我從來(lái)不喝牛奶。我戒掉了一些以前愛(ài)吃的東西，比如每天早上一杯咖啡，還有全是巧克力的蛋糕?，F(xiàn)在我只吃餅干或三明治！  

凱瑟琳 28歲