休息

產(chǎn)后你的身體還沒能從分娩的巨大體力消耗中緩過來，要是休息不好，你自己會覺得照顧寶寶的壓力很大，這種情緒就影響到你的內(nèi)分泌，也就影響了乳汁的分泌量，尤其是在產(chǎn)后頭一周。寶寶睡你也睡，完全不用去管還有家務(wù)什么的等著你去做。因為那些事情最終總會解決，而寶寶需要的母乳，卻機不可失失不再來，現(xiàn)在，你就得全部精力都放在你和寶寶身上。

放松

盡量讓自己放松，尤其是在哺乳之前。身心的緊張會干擾你的泌乳反射，乳汁分泌不足就會影響到寶寶的營養(yǎng)攝入。在準備哺乳之前，讓自己靠在一把舒適的椅子上，聽著舒緩的音樂放松自己，把情緒和體力都調(diào)整到最佳狀態(tài)。

喝水

哺乳的媽媽應(yīng)該每天補充大量的水分，大概每天要喝6～8杯水。養(yǎng)成在哺乳前或者哺乳時喝杯水或者不加糖的果汁的習(xí)慣，因為哺乳時應(yīng)該會覺得比平時更口渴。不過別強迫自己喝水，多喝水只是為了讓你解渴和補充身體需要。乳汁是暗黃色就說明媽媽身體里的水分很充足。

服藥

有些藥物是哺乳期也可以安全服用的。不過在服藥前，不論是處方藥還是非處方藥，最好都詳細咨詢下醫(yī)生。

飲食

哺乳期的時候，媽媽的身體會本能地先滿足乳汁的營養(yǎng)需求，然后才會照顧到自己的營養(yǎng)需求。所以只要不是媽媽處于極度缺乏營養(yǎng)的狀態(tài)，媽媽的乳汁質(zhì)量都不會差到哪兒去，完全可以滿足寶寶的營養(yǎng)需求。但是有一點很關(guān)鍵，那就是你的飲食質(zhì)量和數(shù)量都能影響你的乳汁分泌量。哺乳期的媽媽每天需要2500千卡的熱量，大概比懷孕的時候多出200～500千卡，另外要保證每天攝入65克的蛋白質(zhì)和大量的鈣。下面提供一個哺乳期的飲食比例給你。

哺乳期的營養(yǎng)還有以下注意事項：

多胞胎的媽媽哺乳每天需要比單胞胎的媽媽多攝入至少1000千卡的熱量才夠用，如果你屬于這類的情況，應(yīng)該在哺乳前咨詢醫(yī)生你在哺乳期的營養(yǎng)攝入要求并設(shè)計合適的食譜。

在哺乳期有些食物媽媽吃了之后會影響寶寶。

有些容易產(chǎn)生氣體的食物應(yīng)該少吃：比如卷心菜、花椰菜、大蒜和洋蔥。尤其是如果寶寶在你吃了這些食物之后出現(xiàn)明顯的脹氣，那就別再吃。

咖啡也是容易產(chǎn)生脹氣的。

有些寶寶對牛奶里的蛋白質(zhì)過敏；如果你覺得寶寶是因為這個過敏，就停吃你吃的那些含有牛奶的食物兩周，看看寶寶的那些癥狀比如濕疹、皮疹、腹痛和抽筋、嘔吐或者腹瀉是不是也隨之消失了。

經(jīng)常大量飲酒和抽煙在任何時候都特別傷身體。尤其在哺乳期，更是絕對要禁止的事情。攝入的酒精會存留在你的血液里，同樣也會進入你的乳汁，這些酒精會嚴重威脅到寶寶的智力和健康。偶爾喝點酒并沒什么問題，但哺乳期的媽媽在這方面一定要注意和克制。如果攝入低于2%，酒精會存留在血液和乳汁里大概2個小時的時間，所以要是喝了酒，就盡量不要在兩個小時內(nèi)喂奶，如果脹奶脹得很難受的話，就用吸奶器吸出扔掉。另外就是吸煙，如果你在吸煙的環(huán)境里哺乳，寶寶也一樣得吸進二手煙。目前對乳汁中的尼古丁是不是對寶寶有害還有爭議?？傊绻銦煱a很重不好戒掉的話，那吸煙同時哺乳還是要比繼續(xù)吸煙卻不給孩子哺乳強很多。不過別人吸煙的時候，你最好躲遠點，二手煙的危害更大。關(guān)于哺乳期的飲酒和吸煙問題，如果需要了解，你應(yīng)該去詳細咨詢醫(yī)生。