健康的身體，來自樂觀的心態(tài)、規(guī)律的生活，飲食有度，起居有節(jié)。媽媽從點(diǎn)滴細(xì)節(jié)中引導(dǎo)和培養(yǎng)男孩，讓他養(yǎng)成生活和學(xué)習(xí)的好習(xí)慣，就是為孩子開啟了健康人生的大門。

教子個案

東東今年讀初二。在醫(yī)生和媽媽的共同引導(dǎo)下，從五年級開始，他逐漸改掉一些用眼的壞習(xí)慣，三年來度數(shù)一直保持在100度以內(nèi)，至今還不用戴眼鏡。

東東在五年級時得了假性近視，當(dāng)時眼科醫(yī)生建議他不用戴眼鏡，但平時要注意看書姿勢，少看電視，少玩電腦，多出去活動，定期到醫(yī)院檢查視力。

當(dāng)時，醫(yī)生的這些建議，東東并沒聽進(jìn)去，媽媽卻認(rèn)真記下了，回去后就不斷督促東東改掉原先的一些壞習(xí)慣。起先東東還嫌?jì)寢寙?，后來隨著年級升高，身邊變成“小四眼”的同學(xué)越來越多，他才知道那些“麻煩的規(guī)矩”對視力是大有好處的，聽醫(yī)生和媽媽的沒錯。

教育感悟

健康的身體是男孩正常學(xué)習(xí)和活動的前提，也是媽媽首要關(guān)心的問題。眼下，生活越來越好，孩子的衣、食、住、行在經(jīng)濟(jì)上都沒有問題，但卻出現(xiàn)了另外令人擔(dān)憂的現(xiàn)象：由于很多家長缺乏科學(xué)的健康知識，孩子的飲食結(jié)構(gòu)、生活方式等都出現(xiàn)了誤區(qū)，影響了孩子正常的生長發(fā)育，最明顯的標(biāo)志，就是“小胖墩”、“豆芽菜”、近視眼的孩子越來越多。

不健康的飲食行為是引起孩子肥胖的主要原因。不吃早餐、經(jīng)常吃西式快餐、經(jīng)常喝含糖飲料、身體活動減少等，是兒童發(fā)生肥胖的主要危險因素。

孩子肥胖會埋下高血壓、高血脂、高血糖的隱患，而“豆芽菜”是胸廓及胸腔內(nèi)的臟器如心臟、縱隔、肺臟的發(fā)育質(zhì)量不好，嚴(yán)重的還會形成缺鐵性貧血、佝僂病、缺鋅等病癥。雖然“豆芽菜”與“小胖墩”在形式上是兩個極端，但它們產(chǎn)生的原因卻有相同之處，都是膳食結(jié)構(gòu)不合理。

導(dǎo)致近視的因素有很多，但最主要的原因是用眼不當(dāng)。醫(yī)學(xué)專家說，長時間看近物引起眼睛睫狀肌緊張，是造成近視的罪魁禍?zhǔn)?，如孩子學(xué)習(xí)時不正確的坐姿、長時間看電視、玩電腦游戲等。因此預(yù)防近視的關(guān)鍵是及時放松眼睛，讓眼睛望遠(yuǎn)。適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，能讓孩子在尋覓、追逐的過程中，調(diào)節(jié)視野，變換焦距，對恢復(fù)眼疲勞大有好處。

給媽媽的教子建議

◎建議一：一定要讓男孩吃好早餐

男孩正處于生長發(fā)育高峰期，“一日之餐在于晨”，一份結(jié)構(gòu)合理、有營養(yǎng)的早餐，對男孩來說，不僅關(guān)系到生長發(fā)育，還會影響到學(xué)業(yè)發(fā)展。

科學(xué)的早餐，應(yīng)包含5類食物：糧食、動物性食品、奶類、蔬菜和水果等。如果只含其中的3類，營養(yǎng)質(zhì)量為一般；只含其中1類～2類的早餐，營養(yǎng)質(zhì)量較差。如果不吃早餐或早餐馬虎，不到午飯時間，男孩就會饑腸轆轆，導(dǎo)致大腦興奮性降低，反應(yīng)遲鈍，上課注意力不集中。

媽媽每天都早早起來，給小強(qiáng)做搭配合理的早餐，每天都會讓孩子喝一杯牛奶。如果是吃稀飯，就配上咸蛋、醬肉或豆腐干；吃面條，則配上荷包蛋或一塊排骨，這些再加上炒或涼拌一碟青菜，配上饅頭、大餅等主食，一頓經(jīng)濟(jì)而營養(yǎng)豐富的早餐就做好了。

媽媽還每天在他書包里放上一個蘋果或橙子等，讓孩子帶到學(xué)校，作為課間的加餐，以補(bǔ)充能量的消耗。

研究表明，早餐進(jìn)食量充足、營養(yǎng)配比合理的孩子，在運(yùn)算能力、想象能力、創(chuàng)造能力以及身體素質(zhì)等各方面的表現(xiàn)，都要優(yōu)于早餐質(zhì)量差的孩子。早餐吃好了，不僅對男孩生長發(fā)育大有好處，而且還會使男孩精力充沛，學(xué)習(xí)效率大大提高。

◎建議二：培養(yǎng)男孩科學(xué)的飲食習(xí)慣

媽媽要注意保證男孩飲食平衡，素食和葷食相結(jié)合，糾正男孩偏食的毛病，但也不要盲目地給男孩補(bǔ)充營養(yǎng)。如果補(bǔ)充不當(dāng)，不但不利于孩子成長，還容易造成某種營養(yǎng)素攝入過多，導(dǎo)致營養(yǎng)素之間的比例失調(diào)，而形成疾病。因此，媽媽要先了解男孩身體的狀況，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下，給男孩補(bǔ)充營養(yǎng)。

峰峰從小偏食、挑食。媽媽給他吃煮雞蛋，他不肯，嫌有腥味。海鮮、豆制品一類的東西，也都因有腥味而被峰峰排斥。肉類食品他只吃魚香肉絲，但如果味道不好也不吃。蔬菜更是常嫌味道不好不吃。久而久之，峰峰身體一直瘦瘦弱弱的，被大家戲稱為“豆芽菜”。

媽媽要盡量讓男孩少吃垃圾食品。西式快餐是高熱量、高脂肪和低纖維素的食物，經(jīng)常吃快餐會給男孩健康帶來不好的影響，媽媽要幫助男孩掌握一定的度。

此外，還要杜絕男孩不良的進(jìn)食習(xí)慣，如喜歡邊看書邊吃飯、邊吃飯邊看電視，有時還打電話、玩玩具等。這樣聲、光、景、情一齊刺激大腦，會引起消化液分泌減少，消化吸收能力降低，同樣造成男孩營養(yǎng)不良。

◎建議三：養(yǎng)成男孩良好的生活習(xí)慣

媽媽要關(guān)注男孩的衛(wèi)生健康，督促男孩勤洗澡、勤換衣，飯前、便后要洗手，指甲長了就得剪等，若生病及時去醫(yī)院就醫(yī)，督促男孩養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣。媽媽也要給男孩創(chuàng)造一個干凈整潔的家庭環(huán)境，常開窗，透陽光，通空氣。

培養(yǎng)男孩規(guī)律的作息習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。讓孩子按時作息，規(guī)律生活，保證充足的睡眠時間。學(xué)習(xí)時保持正確的坐姿和書寫姿勢，勞逸結(jié)合。

◎建議四：讓男孩堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動習(xí)慣

在希臘體育圣地奧林匹克山上，刻著一句千古名言：“你想得到健康嗎？就去跑步吧；你想得到聰明嗎？就去跑步吧。”

媽媽要讓男孩養(yǎng)成科學(xué)運(yùn)動的習(xí)慣，開始時要避免劇烈運(yùn)動的項(xiàng)目，如長跑、踢足球、打籃球等，因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于男孩肌肉、骨骼的增長，也無法慢慢擴(kuò)大胸廓。應(yīng)該以平衡性、敏捷性、柔軟性和靈巧性的運(yùn)動為主，如短跑、游戲、游泳、騎自行車、打乒乓球等，體操、羽毛球、網(wǎng)球也是很好的運(yùn)動項(xiàng)目。

無論什么樣的活動，每天都要讓男孩堅(jiān)持進(jìn)行至少半小時。當(dāng)男孩的體型、力量、速度得到改善，并隨年齡增長后，就可以參加其他大運(yùn)動量的運(yùn)動，如打籃球、踢足球、長跑等。