練習

本書中的所有練習證實對參加過我工作坊和訓練班的學員很有幫助。許多練習牽涉到向內心檢視并回答關鍵性的問題，你可以用寫筆記或觀想的方式來回答問題。我建議在每一項練習開始前，你先花一點時間安頓下來，深呼吸幾次，并感覺你在自己身體內存在。

認識你的怨氣

這個練習可以幫助你辨認出在生命和人我關系中的主要怨氣模式，從中解放的第一步，就是將這敵意的怨氣模式帶到意識層面。

1.心中想一個目前在人我關系中感到困難、壓力或痛苦的情況——與朋友、情人、配偶、同事或家人。

2.當你想到這困難的情況，你的身體有什么感覺？它如何影響你？

3.當我們和別人沖突，我們常和他們對立起來。你怎樣視對方為敵人？注意一下這敵對的立場如何影響你的神經(jīng)系統(tǒng)。（舉例來說，你覺得焦慮、緊縮或沉重嗎？）

4.問你自己是否又在打一場老舊、熟悉的仗，打了一輩子的仗？它有什么熟悉之處？它怎樣帶你回到過去？在這個情況下你對對方的什么怨氣又跑了出來？用一句話說明，用現(xiàn)在式，以“你……”開頭，并想象你對著那人說。（舉例來說，如“你不了解我”、“你對我并不公平”、“你只想占我便宜”。）

5.一旦說出了這怨氣，看看它如何聯(lián)結到一種老舊、熟悉的“你不愛（了解、欣賞、知道）我的真實面目”的感覺。

6.承認這種沒被愛的老怨氣，看看它仍在你內心活著，影響自他互動。它像什么？注意不要去批判，只是將它帶出來，攤開來，并辨識它，看看是什么感覺。