這個練習(xí)幫助你探索你在愛情關(guān)系中最想要的經(jīng)驗，將你的注意焦點(diǎn)移到內(nèi)在經(jīng)驗上，這會幫助你將力量所在的位置由“外面那里”搬到“里面這里”來，如此你才不會完全依靠外在的人我關(guān)系來找尋你內(nèi)在最需要的東西。

在這個練習(xí)中，你要一再提問并回答關(guān)鍵性問題。最好兩個人一起做，如果沒有伴，你也可以問你自己，接著停一會兒，觀想一下再回答，以最先浮上心頭的來作答，不要太費(fèi)心思去想答案。

1.兩人面對面，其中一人問問題（列于后），另一個人向內(nèi)心檢視，然后以一兩句話作答；之后問者再問，答者再答。這個過程持續(xù)五至十分鐘。

這一重復(fù)提問的形式，旨在協(xié)助你更深入探討目前的問題，每一次問題被提出，你可以更深入檢視自己。這個練習(xí)依序提出兩個問題：

你最向往怎樣的愛？

那會帶給你什么？

第一個問題讓你碰觸你最想要被愛的方式，讓你充分說出自己真正想要的；第二個問題請你考慮有了那種愛之后，會給你內(nèi)心帶來什么。換句話說，在被愛的感覺之中，你最想要的內(nèi)在經(jīng)驗是什么。舉例來說，練習(xí)可以這樣進(jìn)行：

問：你最向往怎樣的愛？

答：我想要覺得被知道、被了解。

問：那真正帶給你的是什么？

答：會給我一種歸屬的感覺。

問：你最向往怎樣的愛？

答：我想要知道有人愛我之為我。

問：那真正帶給你的是什么？

答：我就可以放松，更信任愛。

2.最后的五至十分鐘，問者和答者交換角色。練習(xí)結(jié)束時，你們可以一起談?wù)劤姓J(rèn)你最向往怎樣的愛，那會帶給你什么。如果你獨(dú)自練習(xí)，花一點(diǎn)時間感覺一下認(rèn)識這些事對你有什么影響。

感受愛就是成為愛

這個練習(xí)助你探索如何被愛打開心靈窗口，你可以感覺到愛是你內(nèi)在的經(jīng)驗，而非某人交給你的某樣?xùn)|西。

1.心中想人生中一個愛你的人——情人、配偶、朋友或家人，感覺一下此人對你的愛和關(guān)懷。

2.注意你如何將這美好感受與此人聯(lián)想在一起，你如何傾向?qū)⒋巳艘暈閻鄣脑蚧騺碓础?

3.現(xiàn)在不要再想此人，轉(zhuǎn)而注意你感覺被愛時，身體有什么感覺，尤其注意心輪，胸部中央的區(qū)域?？茨隳芊癖嬲J(rèn)出內(nèi)心的溫暖和飽滿是一種自身體驗，是從你內(nèi)在生起的，是你自己的。

4.認(rèn)識了這一點(diǎn)，你感覺如何？