這個(gè)練習(xí)助你探索你對(duì)別人的怨氣并了解你從中得到什么。你可以和另一個(gè)人共同練習(xí)或獨(dú)自練習(xí)重復(fù)提問(wèn)的部分。

1.回想你在序言的練習(xí)中已說(shuō)清楚的怨氣。

2.承認(rèn)你一對(duì)別人生怨氣，感覺(jué)就很好，看你能否認(rèn)識(shí)并承認(rèn)：別人錯(cuò)了，你就得到滿足感。

3.別人錯(cuò)了，你內(nèi)心有什么感覺(jué)？如果你可以向這個(gè)人證明他錯(cuò)或讓他接受他錯(cuò)這回事，你得到什么？

4.下一步牽涉到重復(fù)的提問(wèn)：抱著怨氣不放，有什么好處？（一個(gè)人問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，另一個(gè)人向內(nèi)心檢視，然后以一兩句話答之。之后問(wèn)者再問(wèn)，答者再答，沒(méi)有其他對(duì)話。這個(gè)過(guò)程持續(xù)五至十分鐘，之后問(wèn)者和答者互換角色。）

5.在你每一次回答問(wèn)題，探索并形容緊抱怨氣的好處時(shí)，注意千萬(wàn)不要批判自己，僅讓自己在客觀、好奇的心態(tài)下看到呈現(xiàn)出來(lái)的真相。

可惡之人

這個(gè)練習(xí)助你看到內(nèi)心投射出的可惡之人，以及這投射的形象如何在人我關(guān)系中運(yùn)作。

1.心中想一想最近一次和你伴侶或其他人沖突的時(shí)候，你覺(jué)得被虧待、誤解、傷害的感覺(jué)。

2.承認(rèn)被虧待是什么感覺(jué)，尤其是隨之而來(lái)的憤怒或挫折感。

3.感覺(jué)憤怒或挫折的時(shí)候，對(duì)方看起來(lái)像什么？有什么可惡之人的形象浮現(xiàn)出來(lái)？（舉例來(lái)說(shuō)，你可能視對(duì)方為冷漠、敵意、侵略、拒絕、遺棄或控制。）

4.現(xiàn)在問(wèn)你自己：這可惡之人的形象你是如何熟悉，甚至熟悉了一輩子？它讓你憶起童年的什么往事？

認(rèn)識(shí)到這可惡之人的形象由過(guò)去而來(lái)，看看你能否將這形象從你現(xiàn)在面對(duì)的這個(gè)人身上拿走。此人與可惡之人的形象分家之后，你再看他像什么？