冬三月，這個(gè)季節(jié)寒水結(jié)冰，地表干裂，一派生機(jī)閉塞之象。人在此時(shí)千萬不要擾動(dòng)陽氣的收藏，起居應(yīng)該早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。一定要等太陽出來了才起來活動(dòng)，這時(shí)人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床，則頭腦清醒、機(jī)智靈敏，而且早晨空氣中負(fù)離子濃度高，對人體也非常有益。

冬季屬陰屬水，要藏得住才能保證春季的生發(fā)。因此，冬季要收斂，澡都要少洗，每周一到兩次，但可以每天用熱水泡腳。這樣才能養(yǎng)住體內(nèi)已經(jīng)收斂的陽氣，所謂“無擾乎陽

衣服要穿暖，多曬太陽，冬天不宜洗冷水澡，也不提倡冬泳，以免陽氣耗損太大；多吃溫補(bǔ)性食物，這些食物能溫暖人身，驅(qū)除寒邪。溫?zé)嵝允澄镏饕笢責(zé)峒梆B(yǎng)陽性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等，冬天以燉食最好。其中，羊肉和雞是冬天溫補(bǔ)的主要肉食品，羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。雞是中國傳統(tǒng)的補(bǔ)品，俗話說：“逢九一只雞，來年好身體?！本褪钦f要多吃雞，冬天喝雞湯最好。多吃益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等；多吃黑色食品，因黑色入腎，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補(bǔ)腎；多吃冬令節(jié)氣菜，如蘿卜，蘿卜可順氣，還有抗癌作用；多吃養(yǎng)陰食物，如龜、鱉、魚、海參、甲魚等。

此外，由于冬天萬物蕭條，動(dòng)物在這個(gè)季節(jié)大多數(shù)都冬眠了，人在這個(gè)季節(jié)的各種活動(dòng)也減少了，難免有人會(huì)產(chǎn)生孤立甚至絕望等負(fù)面情緒。因此，我們要像動(dòng)物那樣，尋求一種安靜的精神狀態(tài)，精神情緒要保持平靜，注意調(diào)攝七情，這樣才能潛藏陽氣，養(yǎng)護(hù)陰精。

冬季由于氣溫較低，所以人易出現(xiàn)脾胃虛寒、腹瀉、腹部疼痛等病癥，因此要適當(dāng)做好保暖工作：要添加衣服但不宜過厚，要升高室內(nèi)溫度但不宜過高，否則出門時(shí)易感冒。此外，腮腺炎、麻疹、流感等疾病在這個(gè)季節(jié)易高發(fā)，對付它們的好辦法就是注意鍛煉身體，提高抗病能力。俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

人是有惰性的，誰也不愿意在天寒地凍的環(huán)境里跑步，但是養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，如果不能持之以恒，則會(huì)前功盡棄。所以，在冬天也應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，滑雪、滑冰等都是較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但在鍛煉前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待熱后脫去一些衣服，再加大運(yùn)動(dòng)量。鍛煉結(jié)束后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干衣服。

運(yùn)動(dòng)是需要循序漸進(jìn)、持之以恒的，即使在寒冷的冬天也不能忽略，否則一冬天積攢下來的身體方面的問題就會(huì)在來年春天凸顯出來，把自己變成“溫室中的花朵”，則會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。