干浴是一種自我按摩的方法，簡(jiǎn)單地說(shuō)，干浴就是用兩手洗浴全身，也就是進(jìn)行全身按摩，通常從開始按摩到最后結(jié)束，從整體中分出若干節(jié)來(lái)進(jìn)行。既可分用，也可合用。操作順序由下而上，即從足趾到頭部，老年人則可從上到下。

干浴健身在我國(guó)歷代典籍中都多有記載，如陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》中就記載：“摩手令熱，揩摩身體，從上至下，名曰干浴。令人勝風(fēng)寒，時(shí)氣、熱、頭痛，百病皆除?！?

干浴可以去風(fēng)邪，活血通脈，解除腰背病。如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可坐收強(qiáng)身健體之功。具體操作步驟如下：

1．搓手。用兩手掌用力相對(duì)搓動(dòng)，由慢而快，到搓熱手心。手是三陽(yáng)經(jīng)和三陰經(jīng)必須之處，摩擦能調(diào)和手上氣血，使經(jīng)路暢通，十指靈敏。

2．梳頭。十指微屈，以指尖接觸頭皮，從額前到枕后，從顳颥到頭頂進(jìn)行梳頭二十次左右。

3．揉按太陽(yáng)穴。用兩手食指指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，按時(shí)針方向順、逆各十次左右。

4．揉胸脯。用兩手掌按在兩乳上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各十次左右。

5．抓肩肌。用手掌與手指配合抓、捏、提左右肩肌，邊抓邊扭肩，各進(jìn)行十次左右。

6．豁胸廓。兩手微張五指，分別置于胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，各重復(fù)十次左右。

7．揉腹。以一手五指張開指端向下，從胃脘部起經(jīng)臍右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大腸走向擦揉?？梢誀坷箖?nèi)臟器，使腸胃蠕動(dòng)加大，促進(jìn)胃液、膽汗、胰腺和小腸液的分泌，增加消化吸收作用。

8．搓腰。用手按緊腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側(cè)同時(shí)搓二十次左右。

9．擦大腿。兩手抱緊一大腿部，用力下擦到膝蓋，然后擦回大腿根，來(lái)回二十次左右。

10．揉小腿。以兩手掌挾緊一側(cè)小腿腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，左右各二十次左右。腿是擔(dān)負(fù)人上體重負(fù)的骨干，是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)的必經(jīng)要路，浴腿可使膝關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強(qiáng)，防止肌肉萎縮，有助于減少各種腿疾。

11．旋揉兩膝。兩手掌心各緊按兩膝，先一起向左旋揉十次，再同時(shí)向右旋揉十次。膝關(guān)節(jié)處多橫紋肌和軟性韌帶組織，惡溫怕冷，經(jīng)常浴膝，可促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，從而增加膝部功能，有助于防止膝關(guān)節(jié)炎等難治之癥。

12．按摩腳心。兩手摩熱搓涌泉穴，直至腳心發(fā)熱為止，先左后右分別進(jìn)行。