腎為先天之本,主宰一身之陽(yáng),只有腎陽(yáng)足時(shí),五臟六腑、四肢百骸才能得到溫煦,血脈才能通暢,人才能健康。而腰為“腎之府”,護(hù)腎就要從保養(yǎng)腰部做起,這里提供三個(gè)方法:
1.搓腰法--暖腎補(bǔ)腎
每天用手掌在腰部上下來(lái)回搓100~200下,不僅能溫暖腰及腎臟,增強(qiáng)腎臟機(jī)能,加固體內(nèi)元?dú)?,而且可以疏通帶脈。持之以恒,還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛癥狀。
2.轉(zhuǎn)腰法--放松內(nèi)臟
經(jīng)常轉(zhuǎn)腰可以放松內(nèi)臟,緩解便秘,而且對(duì)高血壓,高血脂,高血糖都有降低的功效。具體操作方法如下:
(1)兩腳分開(kāi)站立,與肩同寬或略寬于肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。
(2)上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。
(3)先將腰向左側(cè)送出去,然后再往前、右、后,順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過(guò)程要慢,雙肩不能動(dòng),雙膝不能彎,慢慢轉(zhuǎn)上30~50圈。
(4)要領(lǐng)同上,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30~50圈。
做的時(shí)候動(dòng)作一定要慢,要連貫,并且呼吸自然,全身放松。另外,轉(zhuǎn)腰最好放在早晨及下午做,空腹時(shí)更好,做完后再喝一杯溫開(kāi)水。堅(jiān)持半個(gè)月后,效果會(huì)很明顯。
3.扭腰法--強(qiáng)壯腰腹
此方法在硬板床上或在地板上鋪上墊子做,效果會(huì)更好。具體做法如下所示。
(1)仰臥,雙手與肩成一字形,雙腿并攏伸直。
(2)雙腿抬起,屈膝,與床成90°角。
(3)上身不動(dòng),雙腿向右側(cè)倒,直至右腿碰到床,再慢慢恢復(fù)原狀,接著向左側(cè)倒,直至左腿碰到床。
此過(guò)程雖然沒(méi)有直接鍛煉到腰部,但雙腿的左右擺動(dòng)最大限度地扭轉(zhuǎn)了腰,而且腰部的拉伸是在完全放松、沒(méi)有壓力的情況下進(jìn)行的,這樣來(lái)回做上100下,對(duì)腰部有很好的按摩及疏通作用。
此外,你還可以將雙腿抬高或放低,用不同的角度,左右大幅度地?cái)[動(dòng)雙腿,這樣能按壓到整個(gè)臀部。一般小腹部有毛病的人,如患有各種婦科病或者前列腺炎的人,腰骶部及臀部的經(jīng)絡(luò)多數(shù)不通,而臀部的肌肉厚,按摩的效果總是不好,躺在硬板床上配合雙腿的擺動(dòng)按摩,能有效刺激臀部不通、淤堵的區(qū)域。因此,腰不好及小腹部有各種不適的人,最好每天做1~2次,每次不少于100下,只要常年堅(jiān)持,就會(huì)有意想不到的治療效果。