那么一個人怎樣從悲觀主義倒向樂觀主義，如何朝著樂觀主義的方向行進(jìn)呢？根據(jù)人們最普遍接受的研究結(jié)果，這完全在于對生活中所發(fā)生的事件的理解方式的改變。心理學(xué)家喜歡把這個叫做“評價(jià)過程”。根據(jù)認(rèn)知行為理論，你如何認(rèn)識發(fā)生在你身上的事情，實(shí)際上影響到你如何感受和如何回應(yīng)。所以有一種基本的技能叫做“認(rèn)知重建”或“認(rèn)知重構(gòu)”，用這種技能你可以認(rèn)出并修正你思想中的錯誤。比如說我們假定你下班了，坐在公共汽車上往家里趕，你很困，盼望著一個輕松、愉快的夜晚。你的注意力偶然被吸引到車內(nèi)發(fā)生的事情上：一個上了年紀(jì)的婦人拄著拐杖行走，需要有人幫助她坐到位子上去；一群十幾歲的娃娃聽著隨身聽里的音樂，并且在對只有他們才聽得見、弄得懂的東西發(fā)笑。最后公共汽車坐滿了，惟一的空位子是你旁邊的那個。到了下一站，有幾個乘客上車，但是他們誰都沒有挨著你坐下來，而是走過去，決定站著。

悲觀主義者可能會說，“這些人不在我旁邊坐下來，是因?yàn)槲铱雌饋硪欢ㄓ悬c(diǎn)什么問題?！比欢?，樂觀主義者可能會說，“他們不坐這個空位，是因?yàn)樗麄兏緵]看見，或者他們很快就要下車了，所以不想為了這么一個短暫距離坐下來?！?/p>

認(rèn)知重建教會你如何控制你的思想過程和修正你的心理錯誤，這些心理錯誤如果不修正就勢必引導(dǎo)你對你所經(jīng)歷的事件和情景進(jìn)行曲解。對于上面的例子，我們可以制作出一個“思想記錄”，經(jīng)過可能是這樣的：

這是一個你自己也可以做的練習(xí)，但是請記住，重復(fù)和誠實(shí)對于產(chǎn)生變化是至關(guān)重要的。目標(biāo)是辨認(rèn)出你開始時(shí)所犯的錯誤，修正這些錯誤，理解基于你原有的想?和修正后的想法的兩種情感體驗(yàn)。你重復(fù)這個練習(xí)的次數(shù)越多，你在思想上犯開始時(shí)的錯誤的機(jī)率就越小?，F(xiàn)在你不會戴著消極的眼鏡去看生活了，相反，你會透過玫瑰色的樂觀主義的眼鏡去看生活。但是并不因?yàn)槟闶且粋€樂觀主義者，在你生活的天空中就不會有朝你的方向飄來的那份風(fēng)雨愁云。不過有了樂觀主義的精神，你至少在這時(shí)還能夠在愁云中發(fā)現(xiàn)銀色的鑲邊，而且你也會確信，藍(lán)天就在前面。