現(xiàn)在，請(qǐng)你用積極的自我對(duì)話代替消極的自我對(duì)話，并將它們填入右邊一欄，并且想象按照積極的自我對(duì)話來做會(huì)產(chǎn)生什么樣的結(jié)果。

表3.2 某一事件的積極/ 消極自我對(duì)話

事件 我的想法，消極的自我對(duì)話 積極的自我對(duì)話

下面是“襯衫污漬搞砸社交活動(dòng)”的例子。

事件

我正打算轉(zhuǎn)行，因此我參加了一個(gè)行業(yè)活動(dòng)，很多有影響力的人物都在場(chǎng)。我遲到了。我下班后直接從公司趕來，吃東西時(shí)我弄臟了自己的白襯衫。之后，在我向某位業(yè)內(nèi)大人物介紹自己時(shí)，用了他的名字。我拿了他的名片，結(jié)束了談話，然后離開了會(huì)場(chǎng)。

我的想法，消極的自我對(duì)話

活動(dòng)安排在交通擁堵的高峰時(shí)段，害得我打車花了40 元還遲到了半個(gè)小時(shí)。我餓壞了，打算吃點(diǎn)食物緩解一下饑餓感。但沒想到弄臟了我的白襯衫，搞得我既尷尬又心不在焉。此時(shí)，某位業(yè)內(nèi)重量級(jí)人物走過來和我握手；我看著他掛在胸前的名字標(biāo)牌，竟然用他的名字

做了自我介紹。他肯定沒想到我這么愚蠢，我從他的眼中看到了這種神情。當(dāng)我問他索要名片的時(shí)候，他大概都不想給我吧！

積極的自我對(duì)話

為了轉(zhuǎn)行，我邁出了堅(jiān)實(shí)的一步，我為此感到自豪。雖然在路上我遇到堵車，但是很多人還沒我去得早。吃飯時(shí)，我弄臟了襯衫，不過我用餐巾擦去了大部分污漬，領(lǐng)帶擋住了污漬，別人幾乎看不出來污點(diǎn)。高興的是，活動(dòng)組織者主動(dòng)向我介紹自己，我一分神，用他的

名字做了自我介紹，為此我們都大笑起來。他肯定會(huì)記得我，明天我要給他寫封問候信，我這個(gè)小失誤也可以放在郵件里充當(dāng)笑料。

幾個(gè)有助于積極自我對(duì)話的小技巧

痼習(xí)難改，消極的自我對(duì)話雖然難以徹底消除，但我希望以下幾個(gè)小竅門能對(duì)你有所助益：

1．不要告訴你的大腦哪些不能做，而要告訴它哪些能做。告訴自己“我不該這么想”是沒有用的，因?yàn)槟悴荒芨嬖V自己“不能不做某些事”。當(dāng)你一遍遍提醒自己“不要那只粉紅色的大象”時(shí)，這只粉色大象肯定已經(jīng)在你腦海中閃現(xiàn)了。因此，當(dāng)你有消極的自我對(duì)話時(shí)，你要做的就是用積極的自我對(duì)話進(jìn)行替換。