需要澄清的是，消極的自我對話并不比積極的自我對話真實(shí)。其實(shí)，積極的自我對話更具現(xiàn)實(shí)性，消極的自我對話反而夸大了現(xiàn)實(shí)，比如：

“我竟然用對方的名字做自我介紹！這簡直就是災(zāi)難！我搞砸了，永遠(yuǎn)也不會再恢復(fù)原樣了。我再也不會去參加什么社交活動了?！?/p>

下面是一個(gè)積極自我對話的例子：

“你知道嗎？我正打算轉(zhuǎn)行，因此我參加了個(gè)行業(yè)活動。在吃東西時(shí)，我不小心弄臟了白襯衫。之后，我竟然用對方的名字做自我介紹，因?yàn)槲夷菚r(shí)正盯著對方脖子上帶的名字標(biāo)牌。之后我就溜走了，但我相信每個(gè)人都有搞砸的時(shí)候。下次參加活動時(shí)，我一定要提前吃飯，以免再次出丑?！?/p>

消極的自我對話把責(zé)任歸于外因，而積極的自我對話則喜歡包攬責(zé)任。

積極的自我對話用學(xué)習(xí)者而不是受害者的觀點(diǎn)看待問題。

怎么能發(fā)生這樣的事（消極）？ → 我能從中學(xué)到什么（積極）？

請?jiān)囈辉囘@個(gè)技巧。

實(shí)例筆記

你好！請先別煩我！

經(jīng)常組織研討會的讀者們大概都知道，在與會者首次進(jìn)入會場的時(shí)候，我們要?dú)g迎他們?nèi)雸?。例行的做法不外乎：歡迎參與者、自我介紹、給大家留下良好的第一印象、建立融洽關(guān)系、記住大家的名字等等。這些都是基礎(chǔ)的社交技巧。

我的做法則恰恰相反。

通常我會躲在會場前排，低頭專心看我的講稿，避免與別人眼神接觸。你們肯定會說作為一名咨詢師，我這種做法是完全不能接受的。這些我都知道，至少我這樣做會顯得很無禮，

不是嗎？

請不要這么快下結(jié)論。事實(shí)上，我需要保存能量，就像在起跑線上等待發(fā)令槍的響起。因此，我故意忽略一些基本步驟，一切等到別人開始介紹我時(shí)，才仿佛瞬間充滿了活力，向聽眾微笑示意，并立即進(jìn)入主講的狀態(tài)。

社交實(shí)戰(zhàn)：重塑社交中的自我形象

請你回憶一下，最近你陷入消極自我對話的情景。在左欄填入實(shí)際發(fā)生的狀況，在中間一欄填入當(dāng)時(shí)你的一些消極想法。