認(rèn)知重構(gòu)（請注意，并不是“性格重構(gòu)”，這要困難得多）的概念將貫穿本書的始終。假設(shè)我們有一幅畫，之前是用毫不起眼的黑色邊框裝裱，現(xiàn)在如果用一個(gè)精美邊框重新裝裱這幅畫，并且特意突出畫面自身的顏色。那么，這幅畫的整體外觀將得到大幅提升。

這個(gè)例子讓我們對認(rèn)知重構(gòu)的概念有了基本認(rèn)識。我們經(jīng)驗(yàn)的形成以個(gè)人認(rèn)知和過往經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)?；c(diǎn)時(shí)間對客觀現(xiàn)實(shí)進(jìn)行重新建構(gòu)，可以極大地改變我們對周圍人、事的看法。認(rèn)知改變了，我們應(yīng)對問題的方式也會應(yīng)用作出調(diào)整。對于不善交際的內(nèi)向者來說，重構(gòu)社交認(rèn)知是一個(gè)簡單易行的方法。

你認(rèn)為自己善于交際嗎？如果不是，原因在哪里？

社交在很多內(nèi)向者眼中是這樣一個(gè)概念：在一間屋子與很多陌生人閑談、毫無顧忌地泄露個(gè)人隱私。

讓我們對以上社交觀念進(jìn)行重構(gòu)，社交為參與者提供了建立有意義的人際關(guān)系的機(jī)會，它需要你具備傾聽、專注、深入等能力。你是否具備這些能力？

運(yùn)用積極的自我對話

你有沒有被消極的自我對話困擾過？比如，我是個(gè)無趣的人，我沒有價(jià)值，我不自信？在你心底，有哪些無休止的聲音重復(fù)播放？

自我對話就是在心底自己和自己說話。每個(gè)人自我對話的方式、風(fēng)格和習(xí)慣都有所不同。

經(jīng)過我多年的研究，我發(fā)現(xiàn)某些自我對話的模式造成了我們對事物的消極看法；而有些自我對話則強(qiáng)調(diào)事物的積極方面。以下是我對自我對話不同風(fēng)格的總結(jié)。

表3.1 積極/ 消極自我對話

消極的自我對話 積極的自我對話

情緒化的 深思熟慮的

夸大的 現(xiàn)實(shí)的

局限性的 胸襟開闊的

令人沮喪的 鼓舞人心的

受害者 學(xué)習(xí)者

災(zāi)難性的 可以掌控的

前景黯淡 富有幽默感