鍛煉腰腹部的運(yùn)動(dòng)，都能給腸道刺激，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。就拿簡(jiǎn)單易行的仰臥起坐來說吧，每天做幾個(gè)，就很有效。40歲以下的女性，雙手交叉放在腦后做仰臥起坐效果會(huì)更佳。除了這個(gè)，仰臥抬腿的運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。不過，這些運(yùn)動(dòng)不適合有腰椎疾病的人。

除了腰腹部運(yùn)動(dòng)，其余的一些有氧運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)等都能在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便的功效。尤其是那些過敏性腸道癥候群的患者，運(yùn)動(dòng)更是緩解壓力的好方法。比如跑跑步，不能跑就快走，不愿意快走那就慢走，都可以，20~40分鐘即可。其余的，像跳繩啦、游泳啦，都是一些很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

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擺脫便秘！早晨型人類

如果想要擺脫那惱人的便秘

嘗試做個(gè)"早晨型人類"吧。

都說一日之計(jì)在于晨，對(duì)大便來說

早晨也是它們的黃金時(shí)段。

早睡早起，做點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)，

吃頓美好的早餐，我就不相信制服不了它--便秘！

便秘患者中，有不少"夜貓子"。對(duì)那些喜歡夜游、熬夜的人來說，早餐算什么？他們甚至還為自己的這種生活方式自豪、驕傲。沒有早餐怕什么？我們有夜宵。是的，早晨我們起不來，就是起來了，我們也沒胃口。我們直接吃午飯，這就叫早午飯?？纯窗桑覀兩磉叢环@樣的人吧。在這里我并無意干涉他們的生活方式。只是那些有便秘傾向的人，如果您有熬夜的習(xí)慣，在這里，恕我向冒昧地問一下，您是否愿意改變一下自己的生活方式，做個(gè)"早晨型人類"。如果您愿意，我們就繼續(xù)講下去。

一日之計(jì)在于晨。很小的時(shí)候，就聽人這么講。對(duì)大便來說，早晨也是它們的黃金時(shí)間。早睡早起，先喝一杯溫水喚醒腸胃吧，淡鹽水也可以。水到之處，胃腸也慢慢地醒過來，它們對(duì)不會(huì)對(duì)這溫柔的水置之不理的。那么，接下來，扭扭腰、伸伸胳膊、伸伸腿吧。這樣的一些簡(jiǎn)單的體操，可以輕松地抖掉殘留的睡意。好了，現(xiàn)在可以吃早餐了。早餐對(duì)腸胃來說也是至關(guān)重要的。吃過早餐，一般30分鐘左右，或者更短的時(shí)間內(nèi)，通常就會(huì)感到便意。

早飯吃什么呢？對(duì)日益忙碌的現(xiàn)代人來說，這的確是個(gè)令人頭疼的問題。既然決定早起，決定做個(gè)"早晨型人類"了，那就擠出時(shí)間，做頓早餐吧。比如，簡(jiǎn)單的韓式料理：大醬湯、米飯、幾個(gè)涼拌蔬菜。如果沒有時(shí)間準(zhǔn)備這些，那就吃塊面包，當(dāng)然是全麥的最好，喝杯酸奶、吃個(gè)水果、拌個(gè)沙拉，如果您有心情，再加上一個(gè)蔬菜湯，那就更完美了。

P 96~97

醫(yī)院的便秘診療法

又是吃乳酸菌制品，又是吃各種便秘藥，甚至搜集各種幫助暢便的食譜，自己動(dòng)手制作，總之，來到醫(yī)院的患者，都是在嘗試了各種自我診治方法之后，不得以才來到醫(yī)院的。為什么呢？為什么大家在出現(xiàn)胃疼、肝疼、牙疼等這些癥狀的時(shí)候，會(huì)很快地跑到醫(yī)院去找醫(yī)生，在便秘上，卻總是自己先下手。想來想去，可能還是因?yàn)榇蠹覍?duì)便秘的嚴(yán)重危害意識(shí)不足吧。

來到醫(yī)院，和其他疾病一樣，都要先做一系列的檢查，確定是哪種類型的便秘，然后對(duì)癥下藥。最常見的一項(xiàng)檢查是"大腸蠕動(dòng)時(shí)間"檢查。就是患者吃下一粒特殊膠囊，看什么時(shí)候能被排出體外，通常以24小時(shí)為界線。

通過觀察排出體外的膠囊，可以判斷出患者得的是哪種類型的便秘。例如，如果這個(gè)膠囊比正常時(shí)間晚很多才被排出來，說明患者的腸道蠕動(dòng)很慢，弛緩性便秘的可能就比較大；如果這個(gè)膠囊上表現(xiàn)出在通過大腸特定部位時(shí)，受到障礙，那么過敏性腸道癥候群或痙攣性便秘的可能就比較大；如果膠囊上表現(xiàn)的是在直腸部位受阻了，那就是直腸性便秘。

如果因?yàn)榈昧舜竽c癌而導(dǎo)致的突然性的便秘或腹瀉，也可以通過儀器測(cè)試出來。最常用的就是大腸內(nèi)視鏡（窺視鏡）了。在大腸內(nèi)置入小拇指大小的內(nèi)視鏡，不僅可以診斷出大腸上是否有息肉，還可以發(fā)現(xiàn)其他很多大腸隱患，像便秘、大腸炎等等。檢查前一天，先吃下測(cè)試藥，第二天空腹檢查。時(shí)間短的10分鐘，長(zhǎng)的30分鐘左右即可出結(jié)果。這個(gè)檢查可謂一箭雙雕，既能查出便秘又能預(yù)防大腸癌。