明確你想要表達的內(nèi)容并表達出來

在和他人交流的時候，你是想分享自己的感受、需要、想法還是觀察到的情況？或者四個方面你都想跟對方分享？有時候我們把自己的感受、需要、想法和觀察到的情況混在一起，這樣就導致交流不再清晰有條理。

和他人分享自己的想法時，你可能會告訴對方你的結(jié)論、你的觀察、你的判斷、意圖或意見。那么，你怎么來陳述這些呢？以你的方式，你覺得對方能理解嗎？還想再聽嗎？或者對你的分享感興趣嗎？你是否能證明自己的分享確確實實就是想法而不是情緒？

當你和他人分享自己觀察到的事物時，可以學習科學家、警官甚至是冰箱修理工的表達方式，在這種類型的表達中沒有推測，也沒有結(jié)論，你分享的就是事實！例如，“我在長灘生活31年了”，就是嚴格意義上的事實。再看另一句話：“如果計劃不變，我想在那兒再住十年就會離開?！边@句話其實就不再是事實，而是基于我尚未跟你分享的信息而提出的一個想法。

和別人分享想法和結(jié)論相對來說是容易的，分享情緒就顯得難很多。為什么呢？因為情緒往往會有殺傷力，別人很可能不想聽到我們的憤怒、悲痛、抑郁、遺憾或者揚揚得意。很多人可能不太能理解別人的情緒，所以從他們的角度來看，我們在分享情緒時就像是說外語一樣。事實上，現(xiàn)實生活中的有些人常常情緒受阻，他們意識不到自己的情緒，甚至連表達情緒的詞匯都欠缺。但是，如果你想和他人建立親密的關(guān)系，分享情緒就是必需的。的確，表達情緒會有一定的危險性，但是它也會給你帶來潛在的好處。實際上，表達情緒也是相當簡單的事情。

你可以通過下面四個方法描述自己的情緒：

1．識別并命名情緒?！拔腋械綉嵟！薄拔矣X得難過?！薄拔覍δ愕母杏X很好?！?/p>

2．使用笑容和隱喻。由于沒有足夠的詞匯來描述我們的情緒，所以有時會使用笑容和隱喻來描述情緒。“我覺得就像是涼風刮過一樣?！薄拔腋杏X很難受，整個晚上就像是被一群大象碾過那樣?！?/p>

3．說出情緒反應(yīng)發(fā)生的時間或當時由情緒而引發(fā)的行為?！熬驮谀菚r，我想抱緊你?！薄澳峭砦曳浅＞趩?，感覺像是將盤子里的食物傾倒在你身上一樣。”

4．運用擬人的修辭手法。“今天我感覺太陽都在朝我微笑?！薄白蛱欤腋杏X烏云籠罩著我?！?/p>

你會怎樣和他人分享自己的需要？會有意識地去分享嗎？大家都知道，我們都能清楚地知道自己需要什么，也能向他人表達出來。但是要讓他人理解，他們就必須注意聽取你的表達。另外，你的愛人不可能會“讀心術(shù)”，如果你堅持認為他（她）有這個能力的話，你就等著生氣和失望吧！如果你覺得愛人有“讀心”的能力，你打算跟他（她）分享你的需要時，需要就可能變成命令，這就會招致愛人的拒絕。所以，在表達需要時，你可以使用更為愉快輕松的語氣，僅僅只是向?qū)Ψ匠吻遄约旱男枰纯?，而不能妄加指責或評判。需要僅僅就是一些能滿足你，并讓你愉悅的請求而已。

不論你是想和別人分享需要、情緒，還是想法或觀察到的事物，別人都可能會疑惑你的目的到底是什么。因此，一定要讓他們知道你的意圖，這樣溝通才會帶來你想要的結(jié)果。

妻子：我一點都不想再跟你爭執(zhí)下去了。

丈夫：我不知道該怎么說，還以為你是心煩意亂而停不下來了呢。這樣也好，那我來總結(jié)一下我們的爭執(zhí)吧。

此外，你還可以用事實來證明想要表達的觀點，如果你在說話的過程中還能注意觀察對方的情況，可以使用一些描述行為的證據(jù)。

我覺得你現(xiàn)在興高采烈的，還面帶微笑，嘴角也上揚。但是突然間你的聲調(diào)讓我感覺到一絲絲變化，你對什么東西感到有點混亂，你到底在想什么呢？

我注意到了你在皺眉，不知道這意味著什么，是你沒聽懂我的話，還是不同意我的觀點？如果能告訴我你的感受，我想對我來說是有幫助的。