從上可以看出，大部分的殺人案都是源于一時的憤怒情緒。據(jù)統(tǒng)計，“他們在清醒過來后會陷入無比的悔恨與自責之中，甚至都不愿意相信是自己殺害了親人?！泵绹囊豁椊y(tǒng)計表明，被害人或罪犯為女子的情況中，約有40%都與其丈夫有關(guān)。我們要知道，上述的這些案件分析都只是憤怒導(dǎo)致極端情況的例子罷了，憤怒的危害還遠遠不止于此。如果沒能在早期控制憤怒，就會導(dǎo)致消極而破壞性的結(jié)果，比如謾罵、吵架、暴力、破壞物品，等等。因此，我們一定要在早期有效控制憤怒，避免這些情況的發(fā)生。而想要做到這一點，首先要做的就是察覺到憤怒警報。

你對自己的憤怒了解多少？

若想要解決問題，首先要做的就是正確診斷與正確評價?！秾O子兵法》中也強調(diào)，知己知彼才能百戰(zhàn)不殆。我在這個部分里要強調(diào)的就是一定要正確了解自己。

你對自己的憤怒了解多少呢？

大部分人應(yīng)該都知道哪些話和哪些行為會讓自己憤怒。但若問得更細一些的話，比如“為什么生氣”、“我的期待是什么”、“我生氣時的反應(yīng)是什么”等，就可能沒有多少人清楚答案了。

如果想正確了解自己的憤怒，寫憤怒日志就是個不錯的方法。實際上，很多人都會得益于憤怒日志。當你開始寫憤怒日志的時候，你就比較容易了解到自己的憤怒與誰有關(guān)、什么情況會讓我經(jīng)常憤怒、我對對方的臍帶是什么、我在生氣時都有什么癥狀，等等。而對如何在早期控制憤怒這一問題，下面介紹的兩項信息是最重要的。

導(dǎo)致憤怒的最主要的刺激是什么？

你在生氣時最主要的反應(yīng)是什么？

只要你可以掌握這兩項信息，就可能找到在早期控制憤怒的有效措施。下面就來對它們進行詳細的分析吧！

導(dǎo)致憤怒的最主要的刺激是什么？

每一個人在憤怒時受到的刺激都是不同的。不過，多年研究憤怒情緒的Averill博士發(fā)現(xiàn)，讓人們生氣的主要原因還是有跡可循的，具體如下。