手腳顫抖 /出汗

腹痛或腰痛

聲音變高 /極力壓低聲音

語(yǔ)速變快 /說話毫無(wú)頭緒 /不說話

緊抿嘴唇 /咬緊牙關(guān) /哭泣

狠狠地盯著對(duì)方 /搖頭晃腦 /聳肩

指著對(duì)方 /拍腿 /握拳

在周圍走動(dòng) /環(huán)顧四周

鎖住房門

腳踢或扔某件物品 /破壞身邊的東西

推開對(duì)方 /和對(duì)方打架

暴飲暴食 /抽煙

睡覺

在這里，你可以先了解惹自己生氣的刺激都有哪些、生氣時(shí)的反應(yīng)，等等情況。這可以說是控制憤怒的第一步，而具體的理由則在下面具體說明。

憤怒重在早期控制

《第三原理》的最終目標(biāo)是早期發(fā)現(xiàn)和控制憤怒情緒。即，在憤怒情緒剛剛萌芽時(shí)就采取適當(dāng)?shù)拇胧?。下面，我們就?lái)了解早期控制憤怒的方法都有哪些。

制作憤怒測(cè)量器

在生活中，我們時(shí)常會(huì)感受到道具的重要性。在工作的時(shí)候，我們總是會(huì)用到各種各樣的道具。控制憤怒也是如此。那么，如果想要早期控制憤怒，最適合的道具是什么呢？答案應(yīng)該是可以表現(xiàn)出憤怒特征的憤怒測(cè)量器。

首先，憤怒情緒是由輕微的慍怒逐漸發(fā)展成狂怒的。因此，如果想要早期控制憤怒，我們就就有必要了解每個(gè)階段的主要刺激與主要反應(yīng)。換句話說，掌握了每個(gè)階段的主要刺激與主要反應(yīng)后，在憤怒還沒有發(fā)展到下一階段時(shí)采取有效的措施。

具體來(lái)說，我們可以把前面講到的主要刺激和主要憤怒分為起始階段、上升階段、危險(xiǎn)階段。其中，起始階段是指開始憤怒的時(shí)候，上升階段是指憤怒指數(shù)逐漸上升的階段，危險(xiǎn)階段則是指怒火沸騰的階段。3

有些憤怒可能會(huì)直接進(jìn)入上升階段或危險(xiǎn)階段。韓國(guó)著名的獨(dú)立運(yùn)動(dòng)家金九在看到前來(lái)抓捕同胞的日本警察時(shí)，瞬間就怒火沸騰，直接殺死了對(duì)方。而這次行動(dòng)對(duì)他的愛國(guó)之路也是一個(gè)很重要的契機(jī)。如上所述，公憤或義憤通常會(huì)直接跨過起始階段。