制作憤怒測量器的主要目的在于了解和整理自己平時的憤怒情況，然后避免給自己和別人帶來傷害。乍一看，這項工作可能會非常無聊。

不過，若了解自己的憤怒就可以預(yù)防極端的情況，那當(dāng)然值得我們一試。至少，我們不會犯亡羊補牢的愚蠢。

只要我們清楚自己的憤怒情緒和每個階段的特征，那么就比較容易避免給自己和對方帶來無法挽回的傷害。你要記住，1/3的命案是偶然性的。

就忍30秒

佛教強調(diào)忍耐，而這也是他們推崇的控制憤怒之根本方法。如果可以通過長時間修行而一直忍耐下去，那么它也不失為控制憤怒的理想之道。但對普通人來說，就需要弄清忍耐的性質(zhì)和范圍。

《第三原理》中所說的忍耐是指調(diào)節(jié)憤怒，而非抑制憤怒。換句話說，這里所說的忍耐并不是獨自忍耐到內(nèi)傷，而是要與對方有適當(dāng)?shù)慕涣?。即，在初期暫時忍耐。那么，這里說的“暫時”是指什么程度呢？通常來說，10～30秒就足以了。（若你對這個時間沒有概念，不妨先合上書，親自試驗一下。你將會發(fā)現(xiàn)，這個時間其實并不短。）假如你可以忍住這30秒，你的人生可能也會不同。如果再同時使用下列方法，將會有更好的效果。

在心里默默數(shù)數(shù)。

閉上眼睛，全神貫注于“忍”字。

若與呼吸法結(jié)合效果更佳。先閉眼，深吸一口氣，呼氣時想象“怒火也被呼出”，同時也不要忘記默默數(shù)數(shù)。

相反，在這段時間里嚴禁采取激怒對方的舉動。如果你做出激怒對方的舉動，那么你之前的所有努力就全都白費了。

不要瞪著對方。

不要謾罵對方。

不要指著對方。

不要對對方大喊大叫。

不要想著怎么教訓(xùn)對方。

此外，我們也不能做出前文介紹過的可能激怒對方的舉動。

綜上所述，這種方法的重點就在于產(chǎn)生憤怒情緒的話，表達出來時要慢一拍。4圖2中，個人1的感到憤怒與表達憤怒的時間差是最短的。