托馬斯杰弗遜曾說過“當(dāng)你氣惱時(shí)，先數(shù)到十再說話，如果還是氣惱就數(shù)到一百”。當(dāng)你感到憤怒的時(shí)候，就在心里說“慢一拍！慢一拍！慢一拍！”如果還是不行的話，就慢兩拍，慢三拍。如果你在表達(dá)憤怒時(shí)可以慢三拍甚至五拍，你的人生也將會(huì)不同。

P68圖

1個(gè)人

2感到憤怒

3表達(dá)憤怒

4圖2感到憤怒與表達(dá)憤怒的時(shí)間差

將注意力轉(zhuǎn)移到具有積極意義的事情上

在感到憤怒時(shí)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到具有積極意義的事情上，也是控制憤怒的好方法。如果感到生氣，你不妨做如下的選擇。

冥想/ 深呼吸。

做有氧運(yùn)動(dòng)。

做競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，一定要忘記讓你憤怒的事情，而是全神貫注于運(yùn)動(dòng)中。

沖澡。

大聲唱歌/ 彈奏吉他等樂器/ 欣賞音樂/ 畫畫。

大聲背誦喜歡的詩(shī)句或圣經(jīng)/ 讀書。

利用幽默的手段使情況逆轉(zhuǎn)。

從憤怒情緒意識(shí)到自己的存在，并抱有感恩心理。

這些技巧雖然都很有效，但在沒有通過充分的練習(xí)完全掌握之前，只能算是水中月鏡中花。著名的鋼琴家伊沙克帕爾曼（Itzhak Perlman）曾說道：“不管是在小時(shí)候還是現(xiàn)在，對(duì)我的人生最重要的單詞依然是‘練習(xí)’?！?/p>

的確，練習(xí)才是改變我們的圣道。

在白色情人節(jié)事件中，妻子若事先知道自己和對(duì)方憤怒時(shí)的情形，慘劇就可能不會(huì)發(fā)生了。至少也不會(huì)因?yàn)檎煞虿蝗ズ涂Х榷鴼⒑φ煞?。事?shí)上，很少有一個(gè)妻子會(huì)蓄謀去殺害丈夫的。只是因?yàn)閷?duì)自己和對(duì)方的憤怒不了解，才會(huì)導(dǎo)致沒有料到的結(jié)果。

《第三原理》的重點(diǎn)

如果要解決問題，最重要的還是早起發(fā)現(xiàn)和早起解決。尤其是憤怒，它一旦冒出來就很難再收回去，因此早起控制就顯得尤為重要。你現(xiàn)在要做出一個(gè)選擇，是“早期控制憤怒”還是“等到最后造成嚴(yán)重結(jié)果后再行補(bǔ)救”？

如果要早期控制憤怒，就要清楚憤怒的信號(hào)。你要了解到，偶然性事件其實(shí)就是忽略與憤怒相關(guān)的早期信號(hào)之故。