利用憤怒日志即可得到與自身的憤怒有關(guān)的多種有益信息。如果要利用《第三原理》，首先你要了解讓你感到憤怒的主要刺激是什么，然后要了解當(dāng)你感到憤怒時(shí)的主要反映有哪些。

如果要早起控制憤怒，下面的這些技巧就非常有效。第一，制作出自己的憤怒測(cè)量器，了解各階段憤怒的主要刺激與主要反應(yīng)。第二，在憤怒的早期階段忍耐片刻。第三，感到憤怒時(shí)要及早把注意力轉(zhuǎn)移到具有生產(chǎn)性、積極性的事情當(dāng)中。第四，通過下面的實(shí)習(xí)，做到早期控制憤怒。

實(shí)習(xí)：休息時(shí)間（Time out）6

休息時(shí)間是指憤怒的時(shí)候有意識(shí)地把憤怒情緒壓下去，減緩憤怒的發(fā)展速度。如果想要有效利用休息時(shí)間的概念，首先要了解自己的憤怒刺激與憤怒反應(yīng)。其次，要在平時(shí)的時(shí)候就有意識(shí)地規(guī)定有關(guān)休息時(shí)間的信號(hào)（手勢(shì)或語言反應(yīng)）。此外，如下幾點(diǎn)也是要給予注意的。

1和對(duì)方溝通你的計(jì)劃。例如，“我先出去冷靜一下，不然我怕做出什么以后會(huì)后悔的事情來。”如果你沒有把想法告訴對(duì)方，而是直接離開的話，對(duì)方就會(huì)更生氣了，甚至?xí)鹦碌拿堋?/p>

2在選擇休息時(shí)間的時(shí)候，這樣的言辭是不太合適的。“你現(xiàn)在讓我很生氣，所以我才要先休息一下，冷靜一下。”“你現(xiàn)在不能控制自己的情緒了，所以要先休息一下，冷靜一下?！边@樣的言辭無疑是火上澆油，讓對(duì)方更加生氣。

3選擇休息時(shí)間的最終目的并不是逃避問題，而是想要從另一個(gè)角度去觀察問題。通常來說，換著角度去看待問題，即有助于了解問題和解決問題。而休息時(shí)間一般以30~60分鐘為宜。

4休息時(shí)間結(jié)束后回來時(shí)，你要主動(dòng)和對(duì)方進(jìn)行富有建設(shè)性的對(duì)話。但若對(duì)方不愿交談，你也不要強(qiáng)迫。另外，休息時(shí)間結(jié)束后謀求正確的解決方案也是個(gè)不錯(cuò)的方法。此外，選擇休息時(shí)間時(shí)切忌做出如下舉動(dòng)：

和其他朋友一起愉快地玩耍。

看電視或選擇逃避問題。