路途在迎接你

漫空的路途迎接著你

帶著綠草和小花的清香

路上鋪著麥田

那兒還留著你童年時(shí)的印跡

和母親手上的味道

閑暇地行走，帶著平和

你的雙腳深深地?fù)嵊|著大地

別讓心緒帶走了自己

每一分每一秒都將心放在路上

路，是你可愛(ài)的朋友

她將會(huì)送給你

她的堅(jiān)實(shí)

和她的平和

—— 一行禪師

冥想可以減輕人們精神上的痛苦和煩躁，但并不能幫助我們避免問(wèn)題或困難。冥想就是要學(xué)會(huì)如何停止——停止過(guò)去人生中的遺憾，停止當(dāng)前的憤恨或絕望，或停止對(duì)于未來(lái)的憂慮。通過(guò)這種停止的藝術(shù)，我們可以融入當(dāng)下，被充斥在自己內(nèi)心和周圍的美麗與奇跡所滋養(yǎng)：花兒的清香、陽(yáng)光的溫暖、天空的色彩。而內(nèi)觀修行就是要去領(lǐng)悟到，我們總是面臨著選擇——是選擇放松身心拋開(kāi)煩惱，還是選擇繼續(xù)奔忙永無(wú)休止；是選擇憤怒，還是選擇歡樂(lè)。一旦我們選擇了停止，一切都會(huì)變好起來(lái)。

在學(xué)習(xí)步行冥想之前，最開(kāi)始要掌握如何用心去呼吸。這是幫助我們學(xué)習(xí)放松和停止藝術(shù)最好的方式。當(dāng)在呼吸并且用心感知到自己正在呼吸時(shí)，我們那些飄揚(yáng)行走的思緒才會(huì)停留到氣息的吞吐之中，放松下來(lái)，一種平靜和舒適的感覺(jué)將油然而生。

用心去呼吸冥想是為了培養(yǎng)你的內(nèi)觀，學(xué)習(xí)如何使之產(chǎn)生、活躍以及增強(qiáng)。當(dāng)你知道如何使內(nèi)觀產(chǎn)生力量時(shí)，任由它滲透到自己的一切言行之中，理解、熱情、善心將會(huì)自然地在你心靈之中不斷滋生。一開(kāi)始，只有在慢步時(shí)你才會(huì)認(rèn)為自己在培養(yǎng)內(nèi)觀，但也許以后甚至是泡茶時(shí)也會(huì)成為你進(jìn)行這種修行的方式之一：也許，某一個(gè)靜雅的清晨，泡上茶葉端起茶壺的那一剎那，你在突然之間聞到比以往任何時(shí)候都更為濃郁的茶葉清香。品上一口，你會(huì)覺(jué)得茶水變得更為甘洌，這就是因?yàn)槟阒圃斐龅膬?nèi)觀力量使自己能夠更為直接和深刻地體會(huì)到它的滋味。

呼吸就是肉體的一部分，當(dāng)思緒與呼吸通過(guò)用心呼吸的方式而取得聯(lián)系時(shí)，你的思緒與自己的肉體也就有了聯(lián)系。真正的放松和寧?kù)o會(huì)隨著用心呼吸而自然產(chǎn)生，依靠這種方式，人的肉體、呼吸和思想將融合成為一個(gè)整體。

做到最基本的用心呼吸冥想，首先要讓自己放松舒適地坐下來(lái)，將體重下沉到地面。你也可以在站立、行走或處于某種其他姿勢(shì)甚至是慢跑時(shí)用心去呼吸冥想。如果存在某些身體上的缺陷或制約，不能舒適地坐著或站著，你不妨平躺下來(lái)。不管行走或慢跑，坐下或站著，只要用心去呼吸，你就能一直感受到平和與安詳。

以任意一種你認(rèn)為舒適的姿態(tài)坐下。不習(xí)慣墊子的話，也可以選擇坐在凳子上。如果坐著讓你感覺(jué)很不自在，那就平躺下來(lái)。

如果站著或坐著，將雙肩完全垂下，使頭部和頸部與脊椎形成一條直線；如果躺著，則讓手臂以一個(gè)能夠讓肩膀完全放松的角度依靠著身體。將手掌放到腹部或地上。躺著的時(shí)候需要枕頭的話，盡量選擇一個(gè)薄一點(diǎn)的枕頭，這樣使托著頭部的頭飾不會(huì)讓頸部緊張不適。接著，放松下巴，盡可能地張大你的嘴，深呼吸三次。現(xiàn)在，閉上雙眼，讓面部的肌肉徹底松弛下來(lái)，讓嘴唇保持微笑。這種微笑能夠使你處于內(nèi)心衍生出的愛(ài)、快樂(lè)和悲憫之中。任由氣息自然地在體內(nèi)進(jìn)出，讓呼吸帶著你和緩的微笑浸潤(rùn)身體的每一個(gè)部位。

你需要讓肘部和腕關(guān)節(jié)也松弛下來(lái)，包括每一根手指。在坐著的情況下，讓一個(gè)手掌附在另一個(gè)手掌之上，也可以雙手十指交叉，或者將手放到膝蓋上。

當(dāng)適應(yīng)這種坐下或平躺的姿勢(shì)之后，將雙手放在腹部，讓呼吸自然地延續(xù)下去。吸氣的時(shí)候，把意念向下移動(dòng)到自己腹部停留下來(lái)，而呼氣時(shí)，則讓全身放松，心無(wú)雜念，釋放掉所有的緊張和壓力。在吸入空氣的同時(shí)，默念著“休息”，使所有的意識(shí)行為都在腹部平緩下來(lái)。然后，隨著空氣的呼出，默念“放松”，全身心真正地放松，嘗試著使自己的身體柔軟得像一個(gè)嬰兒一樣。之后，再做如下練習(xí)——吸氣，停頓，呼氣，讓身體變得輕柔。就這樣一次練習(xí)幾分鐘。當(dāng)然，只要你愿意，也可以堅(jiān)持得久一些，直到自己感受到一種深度的輕松，內(nèi)心趨于平靜狀態(tài)。

氣息吞吐隨之加深，變得更為安靜，速度更慢，你的心緒會(huì)隨著呼吸休息下來(lái)?，F(xiàn)在，輕輕地將所有的意念都集中到呼吸之中，心無(wú)他物。把雙手緊貼到腹部之上，你能夠感覺(jué)到隨著氣息的進(jìn)入和走出，小腹也在鼓起和凹下。你能注意到當(dāng)吸入空氣時(shí)小腹就會(huì)鼓起，而呼出空氣時(shí)它凹下的運(yùn)動(dòng)么？這是一種有益健康的呼吸方式。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果當(dāng)人處于緊張狀態(tài)或產(chǎn)生強(qiáng)烈情緒的時(shí)候，呼吸就會(huì)變得短暫且淺淡，那時(shí)我們的腹部幾乎不會(huì)動(dòng)起來(lái)，而只是胸腔在動(dòng)。

現(xiàn)在，當(dāng)你吸氣時(shí)，空氣會(huì)通過(guò)鼻子到達(dá)體內(nèi)，可以感覺(jué)到腹部在鼓起，你就輕輕地念道：“吸氣一次?！碑?dāng)呼氣時(shí)，你感覺(jué)到腹部在凹下，然后輕輕地念道：“呼氣一次。”第二次吸氣時(shí)就念：“吸氣二次，”第二次呼氣時(shí)念“呼氣二次”，從而循環(huán)往復(fù)下去。這樣為自己的呼吸次數(shù)計(jì)數(shù)可以幫助你增強(qiáng)和集中意念，這對(duì)于讓內(nèi)心滋生出平和與快樂(lè)的感覺(jué)十分重要。

在起初的時(shí)候，我們可能會(huì)感覺(jué)到很難在意念集中的狀態(tài)下持續(xù)呼吸十次，但一旦能夠做到，你就可以將次數(shù)提高到十五并且實(shí)現(xiàn)這個(gè)數(shù)量。當(dāng)還想提高這一成績(jī)時(shí)，你也可以嘗試堅(jiān)持一次用心去呼吸二十下。在配套CD的第一節(jié)中，我將會(huì)指導(dǎo)你如何做到基本的用心呼吸冥想練習(xí)。