魚與熊掌可以兼得——吃得美味又健康

還有一種既可以講究吃，又不發(fā)胖，并且還能增強肌肉的方法，就是入睡前想些愉快的事情，開開心心地入睡。想愉快的事情，本身就是一種冥想，屆時腦波出現(xiàn)α波，全身得以舒暢。

在這種狀態(tài)下進入睡眠，體內(nèi)就會分泌生長激素。都說”能睡的孩子長得壯“，其實不單是處在發(fā)育期的孩子，大人也會分泌生長激素。大人不管怎樣分泌生長激素，身材都不會長高，但是會增強肌肉。

生長激素在人醒著時也會分泌，不過微乎其微，而絕大部分是在睡眠中，或是冥想中分泌的。飯后做做冥想，血液流通就會順暢，也會增加肌肉里的血流量。

這時分泌出生長激素，即使不做運動也能增強肌肉。當然，采取積極運動的方式無可厚非，但是冥想、睡眠的方式也很好，采用這類方式進入α波狀態(tài)，也能達到同樣的效果。

有意思的是α波，還具有抑制血糖值的能力。提高血糖值的激素，有高血糖素，而降低血糖值的激素，就是我們熟知的胰島素了。高血糖素分泌之前，肯定會先分泌去甲腎上腺素和腎上腺素。

譬如異常沖動，火冒三丈的時候，會首先分泌去甲腎上腺素，隨后從胰臟里分泌出高血糖素，于是提高了血糖值。如果飯后馬上遇到異常氣憤的事情，并且怒火難平，腦內(nèi)即刻分泌去甲腎上腺素，接著高血糖素還會提高血糖值，這種狀況經(jīng)常發(fā)生的話，就會迅速發(fā)胖。

從這一系列的身體反應(yīng)中，我們可以看到，飯后最好把自己置于分泌腦內(nèi)嗎啡的環(huán)境中。這樣的話，血糖值會下降，于是在脂肪充分消耗的基礎(chǔ)上，通過生長激素的分泌，還能增強肌肉。

冥想是東方醫(yī)學(xué)里面的精髓。反復(fù)進入冥想狀態(tài)，分泌腦內(nèi)嗎啡自不在話下，而且儲存腦內(nèi)嗎啡的倉庫也可以擴大。有了如此環(huán)境，粗茶淡飯也好，輕松運動也好，都能有效地保持身體的健康態(tài)。

現(xiàn)在社會進入了老齡化時代，倡導(dǎo)老年健身法的介紹比比可見，但是我對其中”加強運動、鍛煉身體“的主張不敢茍同。如前所述，不運動不行，但更可怕的乃是”加強“而過量。

劇烈運動要截止到25歲之前。此后的運動應(yīng)該保持在不減少肌肉量的水平上。平緩柔和的運動，對消耗脂肪也相當有效，不過最立竿見影的，還是分泌腦內(nèi)嗎啡。只要像上面所述那樣通過冥想、氣功去分泌腦內(nèi)嗎啡，肌肉量就不易衰減。