第1章 走步的準(zhǔn)備

不打無(wú)準(zhǔn)備之仗，走步健身前周密、細(xì)致、科學(xué)的準(zhǔn)備，是保證走步健身效果和身體健康的前提，更是人身安全的保證。

認(rèn)識(shí)走步，一生受益

俗話說(shuō)："飯后百步走，能活九十九。"世界上最好的健身運(yùn)動(dòng)就是走步，科學(xué)走步不僅能起到健身的效果，還能使人精神煥發(fā)，防止早衰。

根據(jù)史料記載：明朝皇帝朱元璋派人到處尋找長(zhǎng)生不老的仙丹妙藥，黃金、白銀花了無(wú)數(shù)，也沒(méi)有找到使他長(zhǎng)生不老的藥物。一次，他外出途經(jīng)一個(gè)村莊，看見(jiàn)一個(gè)砍柴的老者面色紅潤(rùn)，行走如飛，雙眼有神，腿腳十分有力，好奇地走上前詢問(wèn)老者的年齡，老者伸出10個(gè)手指頭，示意100歲，朱元璋十分驚訝，趕忙問(wèn)老者長(zhǎng)壽的秘訣，老者一會(huì)兒抬起右腳，一會(huì)兒抬起左腳，大聲說(shuō)："秘訣就是我的這雙腳，動(dòng)物靠四條腿奔跑健康長(zhǎng)壽，人靠雙腳不停地走路健身。人老腳先老，腳靈活了，則氣血順暢，精氣旺，五臟安，心神寧。我每天赤腳上山砍柴，風(fēng)雨無(wú)阻，至少走60里地，腿腳靈活著呢。這就是我長(zhǎng)壽的靈丹妙藥，勝過(guò)千年的人參和靈芝啊。"朱元璋聽(tīng)后連連點(diǎn)頭，表示贊許，于是當(dāng)即下令所有官員都要走路，每天不得少于1個(gè)時(shí)辰。據(jù)野史記載，朱元璋還派御醫(yī)專門擬寫了《走路寶典》一書，供妃子、大臣們使用。

據(jù)說(shuō)，在南美洲的一個(gè)森林公園里，人們看見(jiàn)可愛(ài)的梅花鹿被狼追咬，血淋淋的殘酷場(chǎng)面使人們憐憫起梅花鹿，于是，派出捕狼的獵手把狼殺光了，以為梅花鹿能安靜地生活了。可是幾十年以后，人們發(fā)現(xiàn)梅花鹿各個(gè)患了肥胖病，在梅花鹿群里流行病也開(kāi)始蔓延，梅花鹿大量死亡，人們經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題根本。原來(lái)，梅花鹿沒(méi)有了天敵-- 狼的威脅以后，不愛(ài)跑動(dòng)了，養(yǎng)尊處優(yōu)的生活使梅花鹿變得懶散了，代謝功能下降，出現(xiàn)了生命退化現(xiàn)象，種群數(shù)量銳減。后來(lái)，人們又把適量的狼放入森林公園里，狼每天追逐梅花鹿，使梅花鹿不停地奔跑，身體得到了恢復(fù)。幾十年以后，種群數(shù)量不但沒(méi)有減少，還成倍增加。

國(guó)外一家健身研究機(jī)構(gòu)經(jīng)過(guò)深入研究證實(shí)，快速走路的好處概括起來(lái)有以下幾方面。

(1) 安全實(shí)用。由于走路不受場(chǎng)地限制，通常在家里、樓道、公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、便道、郊區(qū)、河邊、荒野進(jìn)行，遠(yuǎn)離機(jī)動(dòng)車，空氣新鮮，安全系數(shù)非常高。例如，一位70多歲的退休老教授，每天上午9點(diǎn)在校園的花園里快走1個(gè)小時(shí)，精神飽滿，思維敏捷，沒(méi)有任何疾病。人們問(wèn)他為什么不去郊外走步呢？他十分認(rèn)真地說(shuō)："走路健身安全第一，我也想去郊外走路，可是要穿過(guò)幾個(gè)機(jī)動(dòng)車多的馬路，要換兩次公共汽車，安全系數(shù)比較小，我不能舍近求遠(yuǎn)，冒風(fēng)險(xiǎn)去健身。"這位老教授的話很有道理，走路的根本目的是健身，提高生命質(zhì)量。如果走路的安全系數(shù)低，就要理智考慮走路的問(wèn)題了。