準(zhǔn)備活動，有備無患

快速走路是很消耗體力的，如果不做好充分的準(zhǔn)備活動，一是對關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶會有很大的傷害；二是加大心臟、血管壁和肺的負(fù)荷，使心臟、血管壁和肺受損害，嚴(yán)重時(shí)還會危及生命。

準(zhǔn)備活動其實(shí)很簡單，就是在快速走路前要預(yù)先讓身體各部位得到一定的鍛煉，使關(guān)節(jié)靈活，肌肉、骨骼組織受力均勻；使血液良性循環(huán)起來；使心臟的跳動次數(shù)、負(fù)荷逐步增加，肺活量逐漸增大，讓身體主要器官有個(gè)適應(yīng)過程。

例如，36歲的趙會計(jì)被醫(yī)生診斷為神經(jīng)衰弱，心情十分煩惱。醫(yī)生建議她每天多走路，按照醫(yī)生的建議，第二天，她就早早起來到戶外快速走路健身去了。由于沒有做準(zhǔn)備活動，剛走出100米，腳踝就扭了，腫得如茄子一樣，心情更加郁悶了。工作也不能干，只好請假在家休息。

外出快速走路，做好充分的準(zhǔn)備活動非常重要，不要嫌麻煩。如何做好準(zhǔn)備活動呢？

(1) 熱身運(yùn)動。先慢跑幾百米，或快走幾百米，使身體感到微微發(fā)熱，而后停下來進(jìn)行全身的準(zhǔn)備活動。

(2) 進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動。方法是：雙臂并攏，伸直向前，與身體成90度，而后用力向外張開，與身體成180度，反復(fù)做8次，就能達(dá)到效果。擴(kuò)胸運(yùn)動的功效是：能使胸肌擴(kuò)張，能增加肺活量，能使肩關(guān)節(jié)、胳膊上的筋腱得到最大程度地舒展。

(3) 進(jìn)行震背運(yùn)動。方法是：雙臂自然分開，向前伸直，與身體成90度，而后用力向上擺，擺到擺不動為止，反復(fù)做8次，就能達(dá)到效果。震背運(yùn)動的功效是：能使胸肌充分?jǐn)U張；能使背肌得到鍛煉；能增加肺活量，讓肩關(guān)節(jié)靈活自如。

(4) 扭腰運(yùn)動。方法是：兩腿自然分開30厘米，站穩(wěn)當(dāng)，雙臂橫向伸直，均勻用力向左轉(zhuǎn)動腰，直到轉(zhuǎn)不動為止，而后均勻用力向右轉(zhuǎn)動腰，直到轉(zhuǎn)不動為止，反復(fù)轉(zhuǎn)動8次，就能達(dá)到效果。扭腰運(yùn)動的功效是：能鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰部的血液循環(huán)，對腰椎、頸椎的神經(jīng)組織很有益處。

(5) 下蹲運(yùn)動。方法是：兩腿自然分開30厘米，站穩(wěn)當(dāng)，保持上身挺直，緩慢屈腿下蹲，直到蹲不下去為止，而后緩慢起立，反復(fù)做8次。下蹲運(yùn)動的功效是：能使胯關(guān)節(jié)、腿部關(guān)節(jié)、腳部關(guān)節(jié)得到鍛煉；能使腿部肌肉得到鍛煉；能使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。

(6) 彎腰運(yùn)動。方法是：兩腿自然分開30厘米，緩慢彎腰，雙手向前，觸摸腳面，反復(fù)做8次。彎腰的功效是：能使腰部肌肉得到鍛煉；能使大腿肌肉、韌帶、筋舒展；使胯骨關(guān)節(jié)得到鍛煉。

(7) 壓腿運(yùn)動。方法是：一條腿站立，把另一條腿抬高，放在1米高的墻壁上，伸手向前觸摸腳面，反復(fù)做8次后，換另外一條腿，均勻下壓8次。壓腿的功效是：能使大腿和腰部肌肉得到鍛煉；能使大腿、腰部韌帶、筋舒展。

(8) 踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。方法是：一條腿用力站立，撐住身體，另一只腳腳尖豎起，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8圈，而后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8圈。換另外一只腳，重復(fù)上述運(yùn)動。踝關(guān)節(jié)運(yùn)動的功效是：能使踝關(guān)節(jié)和大腿肌肉得到鍛煉。

(9) 深呼吸運(yùn)動。方法是：身體自然站立，均勻用力，深呼吸8次，呼吸時(shí)，一定要讓肚子也鼓起來，吐氣要盡，才能達(dá)到效果。深呼吸運(yùn)動的功效是：能增強(qiáng)肺功能，使氣體交換順暢，給體內(nèi)各組織器官提供充足的營養(yǎng)。

準(zhǔn)備活動是保護(hù)身體安全的重要措施，一定要掌握要領(lǐng)，不能認(rèn)為是可有可無的事。