不宜時(shí)間，莫逞能

早晨和炎熱的中午都不是走路的適宜時(shí)間，要盡量避開這兩個(gè)時(shí)間段。那么，快速走路健身為什么要躲避早晨呢？這與人的身體結(jié)構(gòu)和生理特點(diǎn)有密切關(guān)系。

(1) 容易突發(fā)心腦血管疾病。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對(duì)患有心腦血管疾病的人來說，是最危險(xiǎn)的時(shí)間。這段時(shí)間外出快速走路健身，心臟負(fù)荷增大，腎臟、肺等器官的負(fù)荷也隨之增大，特別容易發(fā)生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。例如，某單位馬主任在一次體檢中檢查出"三高"，醫(yī)生建議馬主任每天快速走路30分鐘。馬主任接受醫(yī)生的建議，第2天早上5點(diǎn)，天還沒有亮就爬起來外出快速走路，速度很快(每分鐘140步以上)，才走了2里地，就感到心慌、惡心、頭疼、出虛汗、雙腿發(fā)軟，咬牙堅(jiān)持著繼續(xù)走，眼前一黑，摔倒在路邊，被路人送進(jìn)醫(yī)院，經(jīng)過搶救雖然沒有生命危險(xiǎn)了，但是卻因腦出血嚴(yán)重，落下了偏癱，失去了工作能力。醫(yī)生告訴他發(fā)病的原因，與早上起早快速走路有直接的關(guān)系。馬主任十分后悔，恨自己不懂保健常識(shí)，盲目起早外出快速走路健身。

(2) 容易損傷骨骼和關(guān)節(jié)。早晨人體各關(guān)節(jié)比較僵直，潤(rùn)滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處于放松狀態(tài)，急著外出快速走路健身，容易造成損傷。所以早上9點(diǎn)前，最好不宜進(jìn)行快速走路健身。

(3) 能見度不好，容易發(fā)生意外。早晨有時(shí)有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個(gè)人起得很早，到外面快速走路健身，容易發(fā)生意外傷害。例如，前不久的一個(gè)早上，某單位許書記早晨5 點(diǎn)就出門快速走路健身了，由于他的視力不好，聽力也不怎么好，在一條馬路的拐彎處，沒有及早發(fā)現(xiàn)一輛飛馳而來的機(jī)動(dòng)車，被撞成重傷，從此再也站不起來了。

那么，快速走路健身為什么要躲避炎熱的中午呢？夏天，中午的陽光很熾熱，紫外線照射也很強(qiáng)，要預(yù)防中暑的發(fā)生。

人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個(gè)溫度下，人體的熱平衡系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。在夏天烈日炎炎的中午，如果長(zhǎng)時(shí)間在外快速走路，保護(hù)措施不利，體內(nèi)水分消耗嚴(yán)重，熱量增多，且又不易發(fā)散出來，就會(huì)把體內(nèi)的熱平衡系統(tǒng)破壞，從而導(dǎo)致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食欲不佳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險(xiǎn)。例如，某公司會(huì)計(jì)長(zhǎng)期坐著辦公患上了靜脈曲張，醫(yī)生建議她多走路。她上有老，下有小，早晚都沒有一點(diǎn)時(shí)間，于是只能利用中午的時(shí)間外出快走健身。一天中午，她頂著烈日，冒著高溫酷暑在單位門口的便道上快速走路，半個(gè)小時(shí)后，感到頭暈、心跳加快、惡心、嘔吐、雙腿發(fā)軟，眼前一黑，身子一歪，倒在馬路邊上了。路人看見她呼吸微弱，心跳基本消失，趕快把她抬到陰涼、通風(fēng)的地方，進(jìn)行緊急搶救，人工呼吸20分鐘后，終于使她蘇醒過來。隨后趕來的醫(yī)生告訴她中暑了，不能在烈日下快速走步。

快速走路健身的根本目的是增強(qiáng)體質(zhì)，所以必須要根據(jù)人的生理結(jié)構(gòu)，趨利避害，科學(xué)安排時(shí)間。