飯后半小時，鐵定律

為什么提倡吃飯后半小時快速走路健身呢？為什么國外一些權(quán)威的走路健身組織把飯后半小時快速走路稱為科學(xué)定律呢？為什么飯后只適宜散步，而不適宜快速走路健身呢？

(1) 避免消化不良。因?yàn)轱埡竽c胃內(nèi)充滿了食物，需要進(jìn)行消化和吸收，這時腸胃不停地蠕動，腸液、胃液大量分泌，腸胃的這些活動需要較多的血液流入消化系統(tǒng)。這時流入大腦、肌肉和關(guān)節(jié)等器官的血液就相對減少。如果飯后馬上進(jìn)行快速走路健身運(yùn)動，就打破了消化規(guī)律。同時，肌肉、關(guān)節(jié)、大腦等處需要較多的血液，必然從消化器官爭掉一部分血液，造成腸胃等消化器官的血液減少，使腸胃活動和分泌消化液的功能受到限制。長此下去，不僅影響食物的消化吸收，還會引起腸胃疾病，影響身體健康。例如，某出版社馬編輯長期消化不好，面色暗淡，食欲不佳，弱不禁風(fēng)。吃了很多藥，也不見好轉(zhuǎn)。一次，馬編輯去看中醫(yī)，老中醫(yī)為她把脈后，又仔細(xì)了解她的生活、飲食、運(yùn)動情況，找出了問題的根源。原來，她早上卡時間上班，吃完飯就立刻出門走3公里的路去單位，為了趕時間，步速很快，每分鐘130步，使腸胃供血不足，導(dǎo)致消化功能減弱。老中醫(yī)建議她早起半個小時，吃完早飯休息半個小時后再出門快速走步健身，步伐開始要小，速度開始要緩慢，步速控制在每分鐘80步。按照老中醫(yī)的建議，馬編輯改變了早上吃完飯就立刻出門快速走路的不良習(xí)慣，1個月以后消化不良的問題就解決了。

(2) 避免胃下垂。大醫(yī)學(xué)家李時珍認(rèn)為，食后胃宜靜，不宜蕩，不宜抖。飯后胃撐得鼓鼓的，并往下墜，快速走路健身時，腸胃會隨之震動，腸胃系膜拉得很緊，甚至?xí)l(fā)生扭轉(zhuǎn)，造成腹痛，甚至導(dǎo)致胃下垂發(fā)生。例如，某電腦公司的小趙，年紀(jì)輕輕的就得了胃下垂，十分痛苦。小趙不解地問醫(yī)生胃下垂是怎么得的，醫(yī)生詳細(xì)地詢問了他的生活規(guī)律后，說與他邊吃邊快速走路上班有關(guān)系。

(3) 防止大腦神經(jīng)和腦細(xì)胞過勞?？焖僮呗方∩硎侨磉\(yùn)動，需要腦神經(jīng)有效、合理地支配各個器官協(xié)調(diào)工作。飯后半小時，食物在胃里基本上被消化了一半，需要的血液相對減少，此時快速走路健身，心臟就可以給大腦提供足夠的新鮮血液了，腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)就不至于疲憊了。

(4) 要把散步和快速走路健身區(qū)別開來。走路健身要有速度、有強(qiáng)度、有時間、有距離，與散步有著本質(zhì)的區(qū)別，散步關(guān)鍵是在"散"字上，速度慢、無拘無束、自由自在，恬靜輕盈，無憂無慮，逍遙自在，古人稱為逍遙散步。

散步特別適合老年人健身，唐代名醫(yī)孫思邈活到百歲開外，百歲時人們問他長壽秘訣，他笑著說："我的秘訣就是長期堅持飯后逍遙散步。每日三餐后，稍做休息，就去逍遙散步了，少則幾百步，多則上千步。"孫思邈認(rèn)為：輕緩的散步，有助于消化飲食，養(yǎng)心寧神，活動筋骨，疏通血脈。

為了身體健康，吃飯后半小時再進(jìn)行健身，因?yàn)檫@時食物消化過半，膀胱內(nèi)儲存的尿液也全部排出體外了，輕松外出快速行走健身，就不至于傷身體了。開始走路要緩慢，步速要控制在每分鐘60次左右，用鼻子均勻呼吸，不能用嘴呼吸，以免把冷空氣吸入胃里，使胃受寒。大約緩慢走路30分鐘以后，身體適應(yīng)了，再加大強(qiáng)度，提高速度。

飯后半小時才能快速走路，這是走步健身運(yùn)動的一個定律，快速走路不同于一般的散步，不能違背人體的生理規(guī)律。